このぜい肉を1日でも早く…なんとかした～い!

”コロナ太り”という言葉があるくらい、自宅待機で太った人は多いそうです。僕も若干…下っ腹が出てきた気がします。最近は蒸し暑くてバテ気味だったので、ちょっと運動をサボっていました(汗)そのツケが今…、回ってきた～!

皆さんはどうですか?”自宅待機だから”とか”夏バテしているから”とか、言い訳をして怠(なま)けていませんか?暑いし梅雨だしで、やる気が全く起きませんよね。僕もツケを実感していなかったら、行動にはまだ移さずにサボっていたと思います。

でも…最後まで甘えていると、後で後悔するのは自分ですよ!?怠けていたツケは必ず回ってきます!目に見える皮下脂肪かもしれませんし、実感しにくい内臓脂肪かもしれません。どちらにしても、太ってしまったら…すごく嫌ですよね。

という事で、僕は心を入れ替えて運動しながらダイエットをしています。何をやっているのかというと、食べ順ダイエット＆糖質制限ダイエット。食べ順は野菜→タンパク質→炭水化物の順番に食べる事によって、糖や脂質の吸収を抑えるダイエット法。

”食べる順番を守って食べればいいだけ”なので、とても簡単なんです。それに順番を意識するおかげで”あ、野菜がない”とか”タンパク質が少ない”とか、自然とバランスの良い食事を摂れるようになるので、僕個人としてはおススメな方法。

“ダイエットするなら1日でも早く!多く痩せたい!“と欲張りたくなりますよね。”食べて太るのと同じ速さで痩せてほしい!“って。でも、その気持ちのままでダイエットをするのはおススメできません。だって、そんなハードなダイエットは長続きしないし、身体を壊すから。

どんなダイエットであっても続かなければ…ほとんどリバウンドします

カロリーであれ糖であれ”栄養やカロリーを抑えるダイエット”は身体がそれに適応するので、元の食事にしたら栄養素を溜めこみリバウンドをします。だからダイエットをやるからには、ずっと続けていく事が大切なんです。

だから短期間で痩せようと、すごくカロリー減らしたり好きな物を減らしたりしても…ずっと続けられますか?できませんよね。”ダイエットずっと続けていくし、絶対に痩せたい!”という人は、ぜひ最後まで記事をご覧ください。

ダイエットの中でも効果が出やすい糖質制限のやり方から、低糖質な食べ物まで紹介しています。”短期でやりたい!でもリバウンドしたくない”という方にはおススメできませんので、そのままこのページを閉じて下さいね?

糖質制限ダイエットって何?

糖質制限は糖質を控える事で痩せるダイエット法

そもそも”なぜ糖質を控えると痩せるのか”というと…すごく簡単に言うと糖は脂肪として蓄えられやすいから。糖質は身体の中で”ブドウ糖”という、身体に蓄えやすい形にして体脂肪として蓄積されて太るんです。

”インスリン”という言葉を聞いた事はありませんか?インスリンは食べ物を食べた時に、すい臓からインスリンが放出されるんです。インスリンは血糖値を抑えるために、糖をブドウ糖に変えて”いざという時の燃料(エネルギー)”として体脂肪を蓄えてくれます。

インスリンが働いてくれるから、血糖値は段々下がっていくんです。体脂肪のおかげで体力もつくし、基礎体温も維持できるんですよ?だから体脂肪は敵ではないという事を忘れなで下さいね。

でもこれだけを聞くと、こうは思いませんか?

インスリンが少なければ体脂肪として蓄えられないんじゃない?

確かにインスリンが糖を脂肪に変えるなら、減らせば太りにくくなるイメージがありますよね。でも残念ながら、そんなにうまい話ではないんです。インスリンが働くのは脂肪を蓄えるためもありますが、先ほども言いましたが、血糖値を減らすためでもあります。

もしインスリン働かなかったら高血糖になり、頭痛や吐き気などの症状が出ます。でも、そういった自覚症状がなくても…高血糖のせいで血管がもろくなるんです。血管がもろくなれば、切れやすくなったり硬くなったりします。

血管が硬くなれば”動脈硬化”に。脳で詰まったり切れたりしてしまったら”脳梗塞・脳出血・くも膜下出血”になるんです。どれも自覚症状が出てからじゃ…遅いですよね?高血糖はとても怖く”じわじわと”身体が中をボロボロにしていくんです。

だから、インスリンが少ない・働かない事の方が危険なんです。じゃあ”どうしたら太りにくくなるのか?”というと、糖質そのものを減らせばいいんです。減らせば…そこまで血糖値は上がらないし、体脂肪に変えられる事もありません。

糖質を抑える事で、身体が食べた物と”あるもの”で自分を維持しようとします。その”あるもの”とは体脂肪の事。体脂肪をエネルギーとして燃やすんです。だから糖質制限をすると蓄えていた脂肪をエネルギーにするので、体重を減らす事ができます。

糖質制限するなら何グラムまで?1日の糖質摂取量は?

1日の合計の糖質摂取量(食事＆間食)を抑えれば OK!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アカシアの樹　参照

1番最初は初心者向け☆糖質制限の量でやってみて下さい。いきなり上級者向けをやると低糖質で倒れてしまうかもしれません…。よっぽど体調が万全な時や栄養管理ができる人じゃないと、上級者向けは危険です。

”初心者向けの量なんて簡単だよ～”と思っていませんか?実はそうでもないんですよ。例えばご飯1膳(ぜん)は約150グラムで糖質55.2。食事は白米1膳だけではありませんよね?そう、調味料や野菜の糖質も更に含まれます。

3食を毎日食べているのなら”3食分＋間食(お菓子・おやつ)の糖質が140グラム以下”になるようにしなければいけません。気をつけないと…すぐに数字が超えてしまいます。油断は禁物ですよ?慣れてきたら、慣れた人向けの100グラムにチャレンジしてみて下さいね!

糖質制限の5つの危険

①の筋肉が減るのは、筋肉を分解して足りない栄養素(アミノ酸)を身体が補充しているからなんです。糖からのエネルギーだけでは足りなくなると、身体の中の物を分解してエネルギーにします。中性脂肪もですが、それと同時に筋肉も徐々に使われて減るんです。

②の”代謝”について。まず、筋肉は臓器など身体の色々な場所を支えてくれています。他にも基礎体温を上げてくれるのも、脂肪を燃焼してくれるのも筋肉なんです。

僕達が寝てる間も、筋肉は脂肪を燃焼してくれています。だからそんな働き屋の筋肉が減れば、その分代謝は減ってしまうんです。つまり 基礎代謝が減って太りやすい体質になってしまうという事。糖質制限を止めた途端にリバウンドする理由の1つ。

③の”基礎体温”について。筋肉は支えるだけではなく、運動をしてエネルギーを消費してくれます。だから身体が温かくなるんです。だから筋肉が多いと代謝が上がり基礎体温もあがります。

体脂肪は”いざ”という時の貯蓄だけではなく、体温を一定に保つ役割もあります。簡単に言うと”服”ですね。

服を着ていれば寒くないし、体温を維持できますよね。では冬に薄着していたらどうですか?すっごく寒いですよね!体温も下がって風邪を引いてしまいます…。 ”適度”な服(体脂肪)は必要なんですよ。

④の”免疫力が下がってしまう”のは、低体温で血液の流れが悪くなってしまうから。体温が低いと血流が悪くなってしまいます。すると、血液を通ってウイルスから身体を守ってくれる白血球が、動きにくくなってしまうんです。

すぐに集まって攻撃してくれれば勝てたはずが…なかなか集まらなかっためにウイルスに負けてしまう、という事もあるかもしれません。勝てたはずなのに、低体温のせいで負けて病気になるなんて…なんか嫌ですね。

⑤集中できないについて。”脳は1日に120グラムの糖を使う”といわれています。糖質制限で脳のエネルギーが足りなくなると、物事に集中できなかったり、ボーっとしたりしてしまう事があります。こう見ると、そんなに大した事じゃないように思うかもしれません。

でも注意力散漫(さんまん)でボーっとしていると仕事に失敗したり、転んで大けがをしてしまうかもしれないんです。もし…それが重要な仕事だったら?転んだ時に頭を打ったり、人を巻き込んでしまったりしたら?深刻な問題に発展してしまいます…。

これらの事は糖質制限をしていると誰でも起こる可能性があります。糖質制限を緩めたり、時には休んだりして身体の様子に気を配りながらやって下さいね?無理は禁物ですよ。

糖質制限のおすすめの食べ物はMEC食のベース

MEC(メック)食は低糖質で高タンパク質

僕の記事を見た事がある人は”あ～”って思いましたね(笑)そう!MEC食です。MEC食は糖尿病の食事療法として食べている食事でもあります。食べ物や量の制限はなく、3つのルールを守りながら1日のベースを食べればいいだけなんです。

これを1日かけて全部食べきれる前提で、それでもまだ食べられる人は何を食べてもいいという食事法。ダイエットをしている人からすると、嬉しいダイエット法ですよね!

MEC食のベースは”高タンパクで低脂肪”なんです。だから糖質制限におススメな食べ物の代表。ベースの肉・卵・チーズだけでもいいんですが、MEC食が”結果的に”糖質制限になる食事法なので、MEC食を始めるのもいいと思います。

運動もやらなくてもいいし、NGな食べ物はないのに痩せます…が!それにはMEC食の”3つのルール”を守る必要があります。そのルールを守らないと太ってしまうかも。

MEC食について知りたい!という人はこちらの記事をご覧ください。MEC食の色んな記事をまとめています。”なぜ3つのルールが大事なのか・本当に痩せるのか”などの疑問が解消できますよ!

MEC食中でも食べられる、低糖質のスィーツについて紹介している記事もあるので、糖質制限中のおやつにもピッタリ!読まないと…損をするかもしれませんよ?

MEC食のまとめ記事☆ダイエット編・スイーツ編・疑問を解決編

糖質制限のおすすめの飲み物は牛乳

牛乳は糖質の上昇を抑えてくれる働きがある

牛乳って太るってイメージがありませんか?ちなみに、僕はそう思っていました。カロリーはお茶や水に比べればあるし、糖質もそこそこ入っているから。でも、調べてみたら牛乳に含まれるカゼインはカルシウムの吸収を助けて、免疫力を上げてくれるみたいなんです。

同じく牛乳に含まれる乳清(ホエイ)を摂ると、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。だからわざわざ、高いトクホのドリンクを買わなくても、牛乳を飲めばOK!水やお茶じゃ物足りない…という方は、ぜひ食事のお供に牛乳を飲んでみてはいかがでしょうか?

牛乳と和食は合わないよ…。という方は、軽くコップ一杯を食前に飲む事をおススメします。タンパク質補給にもなるし、一石二鳥ですよ!牛乳の1日の摂取量の目安は200～400グラム。およそコップ1～2杯分です。では、どの牛乳を選べばいいのでしょうか。低脂肪?普通の牛乳?

カロリーと脂質は、普通の牛乳の方が多いですね。じゃあ低脂肪を…と思った人もいるかもしれませんが、それはちょっと待って下さい。糖質は若干、低脂肪の方が多いようです。糖質制限はカロリーではなく、糖質を制限するものなので、この場合は普通の牛乳を選びましょう!

それにカゼインや乳清は“タンパク質”なので、低脂肪の方は減ってしまっています。せっかく血糖値を抑える働きをしてくれるのに、わざわざ減らした方を飲む事はありませんよね。

僕が知る限りですが、同じブランドの牛乳と低脂肪を見てみると、低脂肪の方が若干糖質は多いようなんです。脂質減らして美味しくなくなった分を、糖質でカバーしているのかな?無脂肪の牛乳もありますが、それもまた…糖質は高い。

糖質の差は若干だし、カロリーを見ると…ついつい少ない方を選びたくなる気持ちはよくわかります。でも水みたいに大量に飲むわけではないので、カロリーに気を取られずに”糖質を”ちゃんと見ていきましょう。

糖質制限ダイエットに☆簡単メニュー

【低糖質】白滝のトマトクリームパスタ風　 byKUT9W3

アボカドとツナと豆腐の低糖質丼　byみこめし

【ダイエット】豆腐で、低糖質お好み焼き　byスライム1号

糖質制限ダイエットに☆簡単おやつ

低糖質グルテンフリー豆腐スフレパンケーキ　byTeriちゃん

寒天！金精軒＊水信玄餅♪再現してみました　byたぬぴぃ★

とろふわ食感♡低糖質の生プリン　bySonoka25

まとめ

• 糖質制限ダイエットは糖質を控えるダイエット法
• 最初は初心者向けから始めよう
• 糖質が減ると身体が体脂肪を燃やすので痩せる
• インスリンは血糖値の上昇を抑えて、体脂肪にとして蓄える
• インスリンが働かなかったり少なかったりすると、高血糖になり身体の中がボロボロになる
• 糖質制限におススメの食べ物はMEC食のベース
• 普通の牛乳を飲もう

糖質制限は無理をせずに、身体の様子を見ながらやっていきましょう。最初は初心者のレベルから、徐々に身体を慣らしていく事が大切です。”すぐに効果を出したいから!”と一気に糖質を減らしてしまうと、とても危険です。

低血糖は命にかかわりますからね

ダイエットは毎日の積み重ねです。きちんと続けていく事が大切で、やめたらリバウンドする可能性がとても高い…。だからダイエットをしたら半永久続けないと、痩せたスタイルをなかなか維持できません。これからも、ずっとダイエットをしていく気持ちで始めて下さいね!

このまとめになくても、他のまとめの記事にあるかもしれません。下記でリンクを貼りますので、他のまとめ記事が気になる人は、ぜひご覧ください!今回のまとめ記事の紹介はシロにお願いしました。気になる記事があったら、どんどん読んでみて下さいね!

健康　編

健康　編

MEC食で糖を制限し、糖尿病に打ち勝とう!未来は自分で選ぶんだ!

この記事は生活習慣病の中でも、超がつくほど有名な糖尿病について紹介しています。糖尿病は身近な病気ですよね。 気をつけないと、あっという間に高カロリー・高糖質を摂取してしまいます。

特に菓子パンはペロッと食べられるのに、おにぎり数個分のカロリーと糖分が…。お、恐ろしい…。一体どれくらい運動すれば消費できるのだろうか…。

そもそも糖尿病って、なぜ危険なのか知ってますか?それは糖尿病を放置すると、最終的に足が腐って切…もう恐怖の未来しかないんです。最悪…黄泉の国へ行く事になってしまうんです。

糖尿病にならないように気をつけるはもちろんですが、万が一糖尿病になったらすぐ気が付けるように初期症状を知る必要がありますよね!

それから、コーラなどの有名な飲み物の糖質も紹介されているので、よく飲むドリンクがある人は糖質をチェックしてみて下さいね!

そして、ここが1番大事ですね!MECで糖質を制限する方法!なぜMEC食なのか、という理由についても詳しく説明されています。糖尿病の方も、そうじゃない方もぜひ読んでみて下さい!

MEC食で糖を制限し、糖尿病に打ち勝とう!未来は自分で選ぶんだ!

MEC食が血圧を高くする?その理由をわかりやすく解説します!

皆さまは、自分の血圧はどれくらいか…わかりますか?血圧ってなかなか測る機会ってありませんよね。するとしたら、健康診断や病院に行った時くらいでしょうか?持病がない限りは、血圧に気をつけている人は少ないと思います。

高血圧って聞いても”あ、血圧高いんだ”くらいにしか思わない人は危険かもしれません。高血圧といえば頭痛、でもそれだけではありません。すごく怖ーい病気の引き金になるかもしれないんです。

それは○○〇〇という病気。場所によっては…命にかかわります!そうならないためにも、高血圧にならないように注意しなければいけないんです。でも、MEC食は血圧を上げてしまいます。

それはなぜか、○○○○についても詳しく紹介されていますので、MEC食をしている人や血圧が気になる人は読んでみて下さいね!

MEC食が血圧を高くする?その理由をわかりやすく解説します!

MEC食中、新型コロナは大丈夫?ダイエット中の免疫力って怖くない?!

MEC食って、免疫力どうなの?って疑問に思った事ありませんか?今はコロナが心配ですよね。目に見えないウイルス…どこにいるのかわからないから余計に怖い。僕たちにできる事は、体内の免疫力を高めて”いざ”という時に備えておく事。

もしコロナが体内に入ってきたとしても、しっかり免疫力を高めておけば”症状を軽く”する事ができるんです。そのためにも”MEC食中の自分の免疫力”はどうなっているのか、どうしたら免疫力を上げられるのかを知って…

身体の中をしっかり強化しておきましょう!

MEC食中、新型コロナは大丈夫?ダイエット中の免疫力って怖くない?!

MEC食は癌のリスクを下げる?今ある行動はあなたの未来を変えるはず!

癌という病気は、今や珍しい病気ではないんです。子供から大人まで、いつ誰がなってもおかしくありません。怖いですよね…黄泉の階段を駆け登りたくない…。

MEC食といえば…肉。肉といえば”コレステロール上げる”とか”癌になりやすい”など、色んな”うわさ”を聞きますよね。

その”うわさ”を信じるのなら”MEC食は癌になるための食事”という事になります。でも”本当”はどうなのでしょうか。…うわさではなく”真実”を知りたくないですか?

この記事では”肉と癌の関係”について詳しく紹介されています。その中に”どうすれば癌になる未来を変える事ができるのか”という情報もバッチリ書いてありますよ!

癌にならないために誰かに頼るのではなく、自分が行動して未来の自分を守りましょう!

MEC食は癌リスクを下げる?今ある行動はあなたの未来を変えるはず!

便秘　編

便秘　編

MEC食に変更!でも便秘になるって嘘なの?本当なの?

MEC食って便秘になる、って聞いた事ありませんか?MEC食をこれから始める人は、すごく気になりますよね。それが嘘か本当かは、こちらの記事を読んで確認して下さいね!

MEC食を始めたら”便秘になった…”という便秘中の人にも、この記事はおススメなんです。”なぜ便秘になったのか”それから”どの食材を積極的に摂れば便秘が解消されるのか”詳しく紹介されています。

しかも”ドッサリ出る⁉︎”超もみマッサージの動画もあるので要チェック!食べ物とマッサージの二刀流で便秘を治しましょう!

MEC食に変更!でも便秘になるって嘘なの?本当なの?

MEC食が腸内環境を壊す!本当にMEC食、続けて大丈夫?

腸内環境って何?と思いますよね。腸内環境が良いと快便になったり、免疫力が上がったりするんです。逆に腸内環境が悪いと便秘になったり、肌が荒れたりします。便秘は腸内環境が悪い、という身体からのサインかもしれません。

もしかしたら…MEC食のせいで腸内環境が悪化しているのかも⁉︎でも、なぜMEC食が腸内環境を壊すのでしょうか?別に特別な食材を食べているわけではないのに…。

MEC食をしていなくても、多くの人は普通にそれを食べていますよね。この謎、貴方はわかりますか?それを知るためにも、ぜひこの記事を読んでみて下さいね!

MEC食が腸内環境を壊す!本当にＭＥＣ食、続けて大丈夫?

MEC食をするなら野菜を増やすべき事実!!あなたの腸内大丈夫?

MEC食中で”便秘を改善できる1番効果的な方法”をピックアップしている記事がこちら。実はMEC食の”ベースだけ”でお腹いっぱいになりやすい人や、野菜嫌いで野菜を食べない人は便秘になりやすいんです。なぜなら、野菜が不足しているから。

野菜の栄養素が”どう便秘に効くのか”詳しく紹介されています。これを読めば“野菜がどれだけ便秘に効果的なのか”よくわかります!きっと貴方も”少しだけ野菜食べようかな…”と思えるはず!

便秘でお腹も心もスッキリしないと…モヤモヤしますよね。これを読んで、お腹も心もスッキリしちゃいましょう!

MEC食をするなら野菜を増やすべき事実!!あなたの腸内大丈夫?

身体のにおい　編

身体のにおい　編

MEC食でダイエット!?あなたの臭い大丈夫?3つの方法で悪臭撃退!

MEC食をやると臭くなる…というのは事実なんです。”どういう匂い”かというと、〇〇〇とした〇〇〇〇匂いがします。え?〇〇〇〇が気になりますか?どんな匂いがするのか知りたい人は、この記事を読んで下さいね!

自分の体臭に気がつく人もいれば、気がつかない人もいますよね。貴方は大丈夫ですか?

体臭が臭いと恥ずかしいし、周りの人に不快な思いをさせてしまうかもしれません。そんなのは嫌ですよね…。でも大丈夫!体臭を軽減させる”3つの方法”があるので、それを実践すればいいんです。早く体臭対策をしましょう!

MEC食でダイエット!?あなたの臭い大丈夫?3つの方法で悪臭撃退!

MEC食で体臭が臭くなる!?匂いの原因＆対策を徹底解説!

なぜMEC食にすると”クサくなる”のか、その3つの理由がわかりやすく紹介されています。何が原因なの?と理由を知りたい方におススメの記事なんです。

３つの理由の1つに”MEC食をすると〇〇の臓器を使い過ぎになってしまう”と書かれています。〇〇はとても重要な臓器で、働きが低下すると大変な事になってしまうんです!だって〇〇できなくなってしまうから…。

”それ”が匂いに現れてクサくなるんです。MEC食をしている人は、他人事ではありません!”これからMEC食を始めよう”と思っている人も”エチケットのために”この記事を読んでおいた方がいいかもしれませんよ?

MEC食で体臭がクサくなる!?ニオイの原因＆対策を徹底解説!

飽きた時の対処法　編

飽きた時の対処法　編

mec食は飽きる?!飽きないポイントは3つだけ

MEC食といえば”飽きやすい”という問題があります。それはなぜかというと、ベースがあの3種類と決まっているから。食感や匂いに飽きちゃうんです。いくら好きだからといっても、毎日あのベース量を食べ続けていたらそうなりますよね。

飽き飽きしている物を食べるって、結構…精神的にストレスが溜まりやすいですよね。”またこれか…”と嫌な気持ちで食べたら、楽しいはずの食事の時間がもったいない、と思いませんか?

”楽しい気持ちでMEC食を食べたい!”そう思っている方に、この記事を紹介いたします。もし、食感や匂いに飽きてしまったら…いつもと違う具材や味付けに変えてみればいいんです。

色んなレシピを見れば…きっと、まだ試した事がない味付けや料理があるはず。そうすれば料理のレパートリーも増えます。食材別に”どう工夫してみたらいいのか”が紹介されていますので、ぜひ今日の料理に取り入れてみて下さいね。

mec食は飽きる?!飽きないポイントは3つだけ

脱・マンネリ!MEC食のお弁当はたった1つのコツでグレードUP!

会社や学校にお弁当を持って行く人も多いですよね。でもMEC食を意識したお弁当にすると、お弁当に入れる料理がほとんど同じ…なんて事はありませんか?大体の人は、唐揚げや卵焼きなりやすい傾向があるようなんです。

それだと女性は、あまり他の人に見られたくないお弁当の中身になってしまうかも…。そんな悩みを解決できるおススメ記事がこちら。主食編・おかず編など色んな料理が紹介されています。 　

MEC食中でも、色とりどりの食材や調味料を使うと、ちょっとした工夫で華やかなお弁当が作れるんです!

簡単なので”料理が得意でない人”や”朝、時間がない人”もできちゃいます。たった15分あれば、インスタ映えする⁉︎お洒落なMEC食のお弁当の完成。ぜひ、記事を読んでお弁当を作ってみて下さいね 。

脱・マンネリ!MEC食のお弁当はたった1つのコツでグレードUP!

やめた　編

やめた　編

頑張ったMEC食!でもやめた理由が詰まった汗と涙のブログ

制限がないとはいえ、それなりに続けていくのが大変なMEC食。みんなが”やめた理由”について書いた記事をいくつか紹介いたします。まずは”サツマイモが大好きな男性が頑張ってMEC食をしたけど…やめてしまった話”の記事。

この男性…色々な理由とサツマイモへの愛でMEC食をやめてしまったんです(笑)”せっかく体重が減っていたのに”やめてしまった理由は、一体何なのでしょうか…。

減量に成功していたなら、やめる必要はありませんよね?それでも男性には…ダイエットの成功を上回る”やめなきゃいけない理由”があったという事なんです。気になる方は、ぜひご覧下さい!サツマイモへの愛もすごいです(笑)

頑張ったMEC食!でもやめた理由が詰まった汗と涙のブログ

mec食をやめた理由って?みんなの声を集めました【体験談アリ】

”みんなのMEC食をやめた理由”を紹介しています。MEC食をやめてしまった人が、この記事を見たら”そう!そうなんだよ”と、思わず共感してしまうくらいバッチリ書かれています。

体験談もあるので実際の声を知りたい人は、ぜひ読んでみて下さいね。

そして皆さまが、きっと”1番知りたい!”と思っている事についても紹介されています。それは…。

MEC食をやめた後はどうなるの?

さぁ、どうなるのでしょうか。太る?健康面はどうなる?疑問が沢山ありますよね!ご安心ください!それらについても、しっかりリサーチされています。やめた後、自分は一体どうなるのか…どうしたらいいのか…

不安な方は多いと思います。その対処法についてもきちんと紹介されていますので、ぜひご覧ください!

mec食をやめた理由って?みんなの声を集めました【体験談アリ】

まとめ

• MEC食は制限がないのでベースを食べきれれば、追加でなんでも食べれる
• 肉(200ｇ)・卵(最低3個)・チーズ(6Pチーズ6個)が1日のベース
• 1口クロレッツ1粒分の大きさにして、毎回30回噛む
• 野菜はなるべく葉物野菜を選ぶ
• メリットもデメリットもあるので、両方を知ってから始めましょう
• 慣れるのも継続するのも、なかなか大変…

この記事でMEC食のまとめは終わりです。皆さま、いかがだったでしょうか?知りたい情報はありましたか?”これからMEC食を始める人”にも”MEC中の人”にも参考になる記事ばかりなので、ぜひ読んでみて下さいね!

ありがとうございました!また、どこかでお会いしましょう～。

100を超えた辺りから、僕の記事の主人公が食物繊維からMEC食に変わりました。それでも時々、食物繊維がコッソリと友情出演している記事もあるんですが、気が付きましたか?(笑)長く書いてきたから、食物繊維にはすごく愛着があるんですよね、僕。

さて、今回は新しい主人公のMEC食についてのまとめの記事。今回はベース編と食材編と飲み物編をまとめてみました。沢山ある記事の中でも僕の一押しを紹介するので、ぜひ期待して読んでいただけると嬉しいです!

ちなみに、どの記事もMEC食について詳しく紹介していますので、”MEC食なんて知らない～”という人も大丈夫。どの記事から読んでも、バッチリMEC食の事がわかりますよ!

Ｍは(meat) 　Ｅは(egg)　Cは(cheese)でMEC食

MEC食のベース

お肉編

お肉編

肉の種類は何が良い?MEC食で取り入れるべきお肉はどれ?

お肉は一日に200グラムがベース。せっかく食べるなら美味しいお肉がいいですよね!でも…美味しいだけじゃ物足りなくありませんか?やっぱり身体にも良くないと!

お肉って、それぞれ含まれている栄養素が違うんです。だからその時の体調に合わせて、身体が必要な栄養素が含まれているお肉を選びたいですよね!”でも”どの時に、どのお肉を選んだらいいのか”…わかりますか?

貧血に良いお肉はどれでしょうか?骨を強くするお肉は?わからない方は多いと思います。そんな方に、この記事を紹介いたします。なんでお魚はベースに入っていないの?という素朴な疑問にもお答えしていますよ!

この記事では、お肉に含まれる栄養素が詳しく紹介されています。せっかくそれぞれ違う栄養素が入っているのに、それを知らずに適当に買って食べるのは勿体なくないですか?

”疲れている時はこの肉”、”免疫力を上げたい時にはこの肉”と、その時の体調に合わせてお肉を食べたいですよね。暑くて体が弱りやすいこの時期こそ、お肉の栄養素を効率よく食べて、元気を維持しましょう!

しかも、この記事には”お肉の種類ごと”の料理動画まで紹介されているんです!お肉さえあれば、コスパが良くて美味しい肉料理が、すぐに作れちゃいますよ～!

知っておいて損はありませんよ!ぜひ、今日の夕ご飯の一品にいかがでしょうか?

肉の種類は何が良い?MEC食で取り入れるべきお肉はどれ?

MEC食＝ハンバーグでしょ!自炊・コンビニ・ファミレス別おススメ!

この記事では、子供から大人まで大人気なハンバーグについて紹介しています。パスタの上に崩したハンバーグを乗せてミートスパゲッティーにしてみたり、ご飯の上に乗せてホワイトソースをかければドリアになったりと、色んなアレンジができるハンバーグ.。

主婦の頼れる味方でもありますよね。おかずに困った時に”とりあえずハンバーグにすれば間違いない”これは僕の持論なんです(笑)MEC食においても強い味方なので、ぜひ取り入れましょう!

”わざわざハンバーグのために記事を読む必要はないよね”なんて思っていませんか?でも待って下さい。普通のハンバーグにはツナギにパン粉を入れて作るんです。パン粉は炭水化物、つまり糖質ですよね?

糖質も全く食べないのは危険ですが、なるべく減らせるなら減らしたいですよね。この記事ではMEC食にピッタリ!パン粉(炭水化物)を使っていないレシピを紹介しています。

このレシピを使ったハンバーグを食べれば、糖分の心配をする必要がなく、美味しくハンバーグが食べれちゃうんです。

適当に”パン粉の代わりにコレ入れて～”って作って、美味しくないハンバーグができたら嫌じゃないですか?それに勿体ないですよね。そんな事にならないためにも”最初は”この記事で紹介しているレシピで作ってみて下さい。

面倒くさがり屋さんのために、コンビニやファミレスでも食べれるおススメのハンバーグも紹介しています。値段は?どんなハンバーグ?そんな気になる所もバッチリ書いてあるので、ぜひ参考にして下さいね!

MEC食＝ハンバーグでしょ!自炊・コンビニ・ファミレス別オススメ!

チーズ編

チーズ編

MEC食でクリームチーズを食べて得する3つのダイエット効果とは

僕はチーズって聞くと、キャンディチーズやスライスチーズを思い浮かべます。使い勝手がいいので、我が家では冷蔵庫に常に常備してあるんです。それにしてもチーズって、色々な種類がありますよね。全種類制覇した!っていう強者は、なかなかいないのではないでしょうか。

さすがに全部は無理ですが、その中で結構なじみのあるクリームチーズをピックアップした記事を紹介します。”クリームチーズってお菓子にはよく使うけど、料理にはどう使ったらいいのかわからない…”と困っていませんか?

僕はお菓子作りで残ったクリームチーズ、どう料理に使おう?っていつも迷うんです。大体は…サツマイモと混ぜてサラダにしちゃうんですけどね。サラダ以外にも色んな料理に使いたい!そんな方にぜひ読んでいただきたい記事がこちら。

”クリームチーズって太りやすい”とか”ダイエット向きじゃない”と思ってない?でもその知識、実は間違っているかもしれないよ?上手に摂ればダイエットの味方で、美容にも良い低糖質フードなんだ。

あ、でも”上手に摂れば”だよ?知らないで食べちゃうと、いつの間にか太ってしまう可能性があるんだ。”痩せていく”はずが…太っていたらショックだよね。だから食べる前に、クリームチーズのカロリーや脂質を知る事が大切なんだ!

チーズの種類別に”カロリー”や”糖質”が紹介されているんだ。クリームチーズが”他の種類と比べてどうなのか”比較ができて、とてもわかりやすよ。

チーズ、どれにしようかな?と悩んでいる方は必見だよ!それに思わず ”へぇ～”って言ってしまう豆知識もあるんだ。これを読めば、今日から貴方もチーズ博士になれちゃうよ!

MEC食でクリームチーズを食べて得する3つのダイエット効果とは

MEC食　チーズ120g摂るのが難しい⁈お勧めしたいチーズの種類

チーズは1日のMEC食のベースで、120ｇも摂らないといけないんです。だからといって同じチーズばかり食べていたら、どんなに好きでも飽きてしまいますよね。ちょっと贅沢ですが…僕は飽きている食べ物を食べると、ストレスを感じてしまうんです。皆さまはどうですか?

まだ飽きてないかもしれませんが、でも…いつかは飽きてしまうかもしれません。だからまだ飽きていない”今の内に”次に食べるチーズを決めておくといいと思います。

特に僕のような、いつも同じチーズの種類ばかりで他のチーズを試そうとはしない人は、不安を捨ててぜひチャレンジしてみましょう!意外と気に入って、お気に入りのチーズになるかもしれませんよ?

どんなチーズがあって、どんな特徴があるのか、詳しく紹介している記事なんだ。特徴がわかると、食べた事がないチーズでもイメージがしやすくて、試しやすくなるよね! チーズ選び、なるべく失敗したくないもんね…。

あと、チーズに含まれる塩分量も紹介されているよ! チーズって塩分が多い物もあるから、高血圧の人は注意が必要。“最近味の濃い物ばかり食べている”とか、”よく頭痛がする”という人は高血圧の可能性があるかも…。

ちょっと”ドキッ”とした人は、ぜひこの記事を読んで、なるべく塩分が少ないチーズを選ぶようにしてね!例えば…粉チーズは塩分が多いんだ。美味しいからってパスタの上に”高速で粉チーズを振りかけちゃう人”は気をつけてね。

それから、チーズを使った10のレシピ動画もあるんだ!チーズ料理のレパートリーがなくて困っている人は助かるよね。動画だから初めて作る料理でも安心。ぜひ作ってみてね!

MEC食　チーズ120ｇ摂るのが難しい⁈お勧めしたいチーズの種類

チーズ嫌い編

チーズ嫌い

チーズ嫌いでもMEC食に挑戦したい!その方法とは!?

チーズ嫌いな人もいますよね。あの独特的な匂いがダメっていう人は僕の友人にもいます。MEC食のベースに含まれるチーズ、どうしても嫌いで食べたくないのなら無理に食べる必要はありません。

でも”ちょっと頑張ってみようかな”と思っている人を、僕は応援したいと思います! そんな人のために”チーズ嫌いでも食べられるかもしれない!?方法”を紹介した記事をご用意しました!

でも”チーズ嫌いのままでいい、別に困っていないし”という人もいると思います。確かにそうですが、でもそれって勿体なくないですか?

チーズって発酵食品で身体にすごく良いし、牛乳よりもカルシウムが豊富なんです。このチーズの栄養素を他の食材で補おうとしたら、すごく大変…。それにカルシウム不足は”骨粗しょう症”や”髪が抜ける原因”に。骨が折れたり、ハゲたりしたくないですよね!?

少量でもいいと思います。身体のために髪の毛のためにも、ちょっとだけチーズに挑戦してみて下さい。

僕は苦手でも挑戦したい!という気持ちに感動したよ～。だから僕にも応援させてね!

この記事は、いろんなチーズが写真付きで紹介されているんだ。チーズといっても、味や食感が全然違う。匂いが濃いのもあれば薄いのもあるんだ。だから色々試してみて、自分が食べれそうなチーズを探せばいいと思うよ。

ちなみに僕はブルーチーズが苦手…。あの匂いと味は強烈…。匂いが強いチーズが苦手な人は、リコッタチーズやカッテージチーズは食べやすいから、試してみてね。

”食べ過ぎてチーズが苦手になった”という人にも、この記事はおススメなんだ。

そんな人でも、ついペロッと食べられちゃう美味しいレシピも紹介しているよ。おかずから甘いお菓子まで、とっても美味しそうなんだ。僕、このチーズプリンが好き!ぜひ作って食べてみてね。ハマるよ～♪

チーズ嫌いでもMEC食に挑戦したい!その方法とは!?

チーズが食べられない人必見!MEC食の栄養素はこう摂ろう!

チーズの栄養素が”どれだけ優れているのか”わかりやすく紹介されている記事なんです。チーズが嫌いな人でも、含まれているビタミンやミネラルの事を知れば”それなら健康のために食べてみようかな?”と思えるかもしれません!名付けて…

”知識つけて自分説得作戦”(笑)

リンなどのミネラルって、どんな働きをしているのか知らない人は多いですよね。あまり意識されていませんが、リンって結構重要なミネラルなんです。どう重要かというと…それは記事を読むとわかりますよ!

チーズの事を知れば、こんなに良い栄養素があるなら摂りたい!と思えるかもしれないね。”それでもやっぱりチーズは無理だ…”という人にも、この記事はおススメなんだ。

チーズを食べないで減らした分、他に何を食べればいいのかな?って思うよね。そんな人のためにベースで補うパターンと、ベースと他の食材を混ぜて補うパターンを紹介しているんだ。

”とりあえず…なんとなく他のベースを増やしていた”という人もいるよね。それでもいいんだけど、でもMEC食の発案者の渡辺先生が”○○を食べて”って言っているんだ。○○ってなんだろう、気になるよね?

それにベースだけで補おうとするのも大変じゃない?”ベース”と”それ以外の食材”を混ぜて食べた方が”食感や味”も変わって、ストレスになりくいし栄養面的にも良いと思うんだ。

だから、僕はこの記事のベースと他の食材を混ぜて補うパターンをおススメするよ。それぞれの栄養素別にレシピも載っているから、ぜひ見てみてね!

チーズが食べられない人必見!MEC食の栄養はこう摂ろう!

ベース以外のおススメ食材

ベース以外のおススメ食材

MEC食中の納豆は偉大だった。発酵の力って脂肪燃焼効果があるの?!

ベース以外の食材をおススメしている記事を紹介します。まず最初にコロナにも有効と言われた納豆。納豆って、すごく身体に良いんです。納豆に限らず、オクラや海藻などのネバネバ系の食べ物って”身体に良い”というイメージが僕の中にあるんですが、皆さまはどうですか?

”いまさら、納豆について知ってもね…”と思っていませんか?皆さまの中で”納豆”は”発酵食品だから身体に良い”という、漠然とした健康に良いイメージだけがあるのではないでしょうか。

どんな物でもそうですが、知る事によって”さらに効果的に”食べる事ができたり、納豆に”足りない栄養素”を他と組み合わせて食べたりする事ができるんです。特に納豆には、スーパー栄養素が豊富に含まれています。知って食べた方が、今よりもっと健康になれるかもしれませんよ?

納豆といえば、お米の最強のお供ですよね!この納豆で、MEC食で不足しやすい○○〇〇の栄養素を補う事ができるんです。さて、この栄養素は何でしょうか?ヒントはスーパー栄養素!

この栄養素とは何か、知りたい人は記事を読んで下さいね!知って損はありませんよ?なんてったって…ダイエットの最強の味方でもあり、便秘改善にとても効果的なんですから!

もちろん、この栄養素だけではない納豆パワーの凄さを3つ紹介しています。手に入りやすくタレと混ぜれば、すぐに美味しく食べられる納豆。ぜひ発酵パワーについて知ってみて下さいね!

MEC食中の納豆は偉大だった。発酵の力って脂肪燃焼効果があるの?!

MEC食で魚は食べちゃダメ?いいえ。そんな事は無いんです。

MEC食は食べ物の制限はありません。だから、もちろん魚も食べてOK!僕、魚って食べると頭が良くなるって聞いた事があります。親もそう考えたのか、子供の頃はよく食卓に魚が並ぶ事が多かったんです。あと、カルシウムが摂れるからっていう理由も。

え?実際に頭は良くなったのかって?それは…。ご想像にお任せします(笑)でも食べて損をする事は無いと思いますよ!

魚って、DHAばかり有名になっていますが、他にも身体に良い栄養素が、ちゃんとあるんです。タウリンとかビタミンDとか。もちろん魚の種類にもよりますけど、とにかく栄養素が豊富。全部は紹介しきれないので、その中から6つをピックアップしました!

魚って処理が大変、刺身は値段が高いって人もいますよね。僕の妻も魚の処理が苦手みたいで、先日に魚のヒラキを買ってきたんです。焼いた後のグリルの掃除も面倒なようでブツブツ言ってました(笑)

そんな方におススメなのが缶詰。そう!わざわざ焼いたり切ったりしなくていいんです。開けてお皿に乗せればすぐに食べれちゃいます。簡単に魚を食べる事ができるんです、便利ですよね～。

でも、ただ缶詰を食べるだけじゃ飽きちゃいますよね。大丈夫です!缶詰を使った簡単レシピも紹介しています!めちゃ美味しそうなんですよ～!ぜひ作ってみて下さいね!

MEC食で魚は食べちゃダメ?いいえ。そんな事は無いんです

MEC食のお供にナッツ!低糖質ランキング上位３種類を紹介!

ナッツ、皆さまは好きですか?僕は大好きで、MEC食をする前からずっと愛用しているオヤツなんです。味がすごく美味しいし、何より噛み応えがあるから沢山噛めます。噛み応えっていえば、スルメもそうなんですが、でも塩分が気になるんですよね。

ナッツは無塩と有塩で選べるので、その辺は安心ですよ!めちゃ美味しいナッツの記事を紹介いたします。

ナッツは他にも、ローストや素焼き、生の3つのタイプがあります。指がテカテカになるのは油で揚げたローストタイプ。油を使わずに加熱した素焼きタイプ。フレッシュな生タイプ。

保存期間や食感がかわりますが、どのタイプも栄養価は高いんです。糖質は全体的に低いんですが、ナッツの中で高い・低いがあります。その中で、低糖質ナッツの上位3位を紹介しています。ダイエット中のオヤツにピッタリ!

でも、いくら生や素焼きなどの油を使っていないタイプを選んでも、ナッツはカロリーは高いんです。だから摂取量を知る必要があります。食べ過ぎたら太りますし…。

それに生でナッツを食べる時は○○をしないと、胃の調子が悪くなってしまうんです。胃だけではなく、身体への吸収問題など他にもデメリットはあります。だから○○って時間はかかるけど、とっても大事!

上位3種類のナッツのカロリーや摂取量、○○まできちんと紹介しているので、ナッツを食べる人には必見の記事なんです!

皆さまは、どのナッツが入っていると思いますか?貴方が好きなあのナッツかも?ぜひランキングをチェックしてみて下さいね!

MEC食のお供にナッツ!低糖質ランキングの上位3種類を紹介!

MEC食＋オートミール＝最強の健康食?ダイエットにも最適!

”オートミールはダイエットの敵だ～!”と思っていませんか?僕も調べるまではそうでした。だってカロリー高いし、炭水化物も高いし。普通にご飯を食べているのと一緒じゃない?と思っていたんです。牛乳をかけたら、更にカロリー上がるし…。

でもそれは表面上を見ていただけなんです。健康オタクやセレブが食べているだけの事はあり、オートミールはすごく身体に良い食べ物でした(笑)を皆さんに、ぜひ知ってほしいので紹介いたします。

僕のように表面だけ見て、オーとミールを避けている人がいたら…それはすごくもったいない事かもしれません。だって栄養価が高いおかげで、原因によっては身体の不調を改善してくれるかもしれないから。どの不調が改善できるか知りたい人は、ぜひ記事をご覧ください。

薬やサプリを飲んで治すよりも、オートミールで足りない栄養素を摂った方が健康的に治せます!カロリーが高いから…と避けずに、”ダルビッシュさんも食べているオートミール”の記事を、ぜひ読んでみて下さい。

オートミールって確かに栄養価が高い分、カロリーも高いんです。でも白いお米やパンと比べると、ある数値が低く太りにくいという事がわかりました。それはGI値。オートミールは低GIだったんです!

それにMEC食では不足しがちな栄養素が、オートミールで簡単に補う事ができます。少ない栄養素についても、数字だけではなく図面とグラフで紹介されているので、パッと見るだけでわかっちゃうんです。

”あ、確かに足りないところが丁度当てはまる!”って、思わず納得できますよ。

じゃあ取り入れようかな?と思っても、オートミール苦手な方もいますよね。僕の妻も、実はオートミール得意ではありません。食べなくてもいいなら食べたくない、という感じ(汗)

そんな方のために、オートミールを使ったレシピも紹介しています。この中に食事系のパンケーキのレシピがあるんですが、僕の妻には大好評でした。僕も食べましたが、美味しかった!苦手な妻も絶賛したパンケーキ、ぜひ試してみて下さいね。

MEC食＋オートミール＝最強の健康食?ダイエットにも最適!

mec食＋アボカドの効能と効果。一緒に食べなきゃ○○が不足する!

アボカドも栄養価が高いのは有名ですよね。”森のバター”って呼ばれるだけの事はあります。オシャレなレストランから、お寿司の上にまでジャンルを問わずに色んな料理に使われています。僕はシンプルにわさび醤油で食べるのが好きなんです!

アボカドって、好きな人はすごく好きですよね?丸ごと一個とか平気で、毎日食べちゃう人もいます(過去の僕)

”アボカドは果物だけど”緑色だしサラダによく入っているし、ヘルシーだから毎日1個食べても大丈夫♪”なんて、どこから来たのかわからない、変な過信をしている人はいませんか?(過去の僕)

森のバターと呼ばれているだけの事はあり、カロリーは結構あります。食べ過ぎは危険。カロリーや栄養素を知らずに食欲のままパクパク食べると、MEC食をしていても太るかもしれませんよ?

でも食べる量を守れば、ダイエットフードに早変わり!なぜかというと…”ある栄養素”がバランスよく含まれているから。だからMEC食にプラスして食べるといいんです。そのある栄養素とは、一体何でしょうか!?この正体がダイエットに深く関わってきます…。

アボカドって何カロリーあるんだろう?って疑問に思った事はありませんか?その疑問にもバッチリ答えている記事なんです。でも、カロリーだけに気を取られないで下さいね。カロリーが全てじゃありませんから!

アボカドには美容や便秘改善、むくみ改善などの効果があるんです。でも、なぜMEC食にアボカドがいいんだろう?と思いますよね。もちろんMEC食に足りない栄養素を摂れるから、という理由が1つ。

でも、それだけじゃないんです。それと、もう1つアボカドをおススメする理由があります。この理由はダイエットしている人にはとても重要!それはですね…ぜひこの記事を読んでみて下さい。

理由は○○〇だからって書いてあるので、答えを探してみましょう!

mec食₊アボカドの効能と効果。一緒に食べなきゃ〇〇が不足する!

MEC食におススメの飲み物

MEC食におススメの飲み物

MEC食中でもカクテルが飲みたい!キーワードは糖質制限がカギ!?

暑くなってきたこの時期、皆が飲みたくなる飲み物といえば…アルコール。その中でも甘くて飲みやすいカクテルが人気急上昇中。皆でバーに集まってカクテルを飲みながらワイワイ話すのは楽しいですよね。僕、カクテルは色が綺麗でオシャレだからよく飲みます。カッコつけて(笑)

”ダイエットはしているけど、MEC食は制限ないから飲んじゃってるよ”という人いませんか?確かにMEC食は制限がないから、甘い物を飲んでもNGではありません。

でも飲み過ぎたら太ります!

どのカクテルは糖質が多い・少ない、わかりますか?”なんとなくイメージで…”と決めている人は間違っているかもしれませんよ?この記事を読んで、正確な情報を覚えてカクテル選びの参考にしてみて下さい。

カクテルといっても、ベースになるお酒によってカロリーや糖質が変わってくるんだ。それなら”どのお酒をベースにした物を選べばいいのか”とか”どれに糖質が多く含まれているのか”など、知っておく事が大切だよ。

それから、家で飲みたい人用に市販のアルコールを画像付きで紹介しているよ。値段も書いてあるから参考になると思うんだ。どれも美味しそうだし、1度は見かけた事があるやつだね。みんなのお気に入りはあるかな?

あとアルコールを飲むなら、おつまみもいるよね。MEC食中のおススメのつまみも紹介しているよ。お店の…だと”和民”のつまみを紹介しているよ。家の飲み用のつまみには、コンビニの商品を紹介しているから、ぜひ買って食べてみてね!

MEC食中でもカクテルが飲みたい!キーワードは糖質制限がカギ!?

MEC食の飲み物、僕的おすすめはズバリこの3つ!

MEC食って結構、栄養面に偏りがあるから飲み物で簡単に補えたらいいですよね!今は暑いから…僕は冷やしてあれば、どんな飲み物も美味しく感じられちゃいます(笑)でも逆にいえば、飲みすぎてしまう事もあるって事なんですよね。

ジュースでも牛乳でもカロリーはあります。だから飲み過ぎたら高カロリーや糖質過多になってしまい、せっかくのMEC食の効果が台無しになってしまうんです。それは避けたいですよね…。でも…

せめて飲み物くらいは…カロリーや糖質を気にしないで飲みたい!

そんな人におススメの記事の記事を紹介します。今年の夏は、おススメの飲み物を飲んで乗り越えましょう!

この記事では避けた方がいい飲み物と、安心して飲める飲み物を分けてピックアップしているよ。皆がよく飲んでいる飲み物は、どちらに入っているんだろうね?僕は控える方に入っていたよ…。はぁ…飲む量減らさなきゃ。

おススメの3つの飲み物のうち、実は僕1つだけ…飲んだ事がない物があったんだ。すごく気になったから買いに行って飲んでみたんだけど、甘くて美味しかった!でもすごく人気みたいで、すぐ無くなっちゃうんだ…。次もあるといいなぁ。

買いに行くのが嫌な人は動画で作り方がわかるから、それを見て自分で作るのもいいね!材料があればすぐ作れておススメだから、ぜひ皆も飲んでみてね!

MEC食中の飲み物、僕的おすすめはズバリこの3つ!

MEC食と豆乳で最強のボディメイク!嬉しい5つの効果教えます!

この記事では豆乳を紹介しています。豆乳と言えば、ヘルシードリンクとして注目されているんです。飲む人も増えてきたため、スーパーでは色んなフレーバーの豆乳が増えてきました。この豆乳、美味しいだけではなく栄養価もすごく高いんです。

でも豆乳ってどう身体に良いのか、ちゃんと言える人って意外と少ないんです。あ、”言えなくても別に平気”なんて思いませんでしたか?確かに、言えなくても困りません。

でも知らないで飲み過ぎると○○になる、などの身体に不調が出る可能性があります。それに豆乳にも色んな種類があって糖質も違うんです。どれを選べばいいのか、買うそのたびに成分表を探してチェックするのは面倒ではありませんか?

それに、もしかしたら”持病にも効果的な飲み物”だとわかるかもしれません!知らなくても今は困りませんが、知っておいた方が未来の自分のために良いと思いますよ。

豆乳って飲むと5つの嬉しい効果があるんだって!画像を使って簡単に説明してくれているから、すごくわかりやすい。文字だけだと、わかりにくい事ってあるからね。

それに1日に飲む量の目安も紹介しているから、飲み過ぎの心配がなくて安心だよ!飲みすぎたらどうなるか…というデメリットも書いてあるから、ついつい飲みすぎちゃう人は、そこを読むと飲み過ぎを止められるよね。

豆乳って、無理にゴクゴク飲むものだと思ってない?それじゃあ続けられないよね…。でも大丈夫!皆の美味しい豆乳の摂り方も紹介されているから、きっと合う摂り方があると思うんだ。ぜひ参考にしてみてね!

MEC食と豆乳で最強のボディメイク!嬉しい5つの効果教えます!

まとめ

MEC食は結果的に糖質制限になる食事。糖尿病の食事療法でもあり、痩せやすい食事の方法でもあるんです。でもMEC食のベースがタンパク質に偏っているため、気をつけないと栄養不足になりやすいんです。でも、おススメの食材や飲み物を摂れば、栄養不足を回避する事ができます。

いかがでしたでしょうか?MEC食の記事は、まだまだあります。次は…そうですね、皆さまが一番知りたいであろう、ダイエット・スイーツ・疑問を解決についてのまとめ記事を書こうと思います。もうすぐ夏ですし、そろそろ身体のお肉をなんとかしたいですよね!

では、次回のまとめ記事でお会いしましょう～。

本当は全部の記事を紹介したかったんですが(切実に)でもそれはちょっと無理なので、いくつかおススメの記事をピックアップしました。まだまだ記事は沢山ありますので、読んでみて”もっと読みたい!”と思ってくれた方は、ぜひここには紹介されていない記事も読んでみて下さいね!

今回の記事を紹介してくれるのは、ぴよです。よろしくお願いします!

ダイエット編

ダイエット編

MEC食ダイエットで成功する秘訣を知らないで始めるのは絶対損!

この記事は、これからMEC食でダイエットを始める人にぜひ読んでほしい記事。”制限がない”という言葉に甘えることなく頑張りたい!と思っている人には参考…いえ教科書になると思うんです。頑張ってMEC食を続けて痩せられた人の本の紹介や、食材を選ぶコツを紹介しています。

”制限ない”という言葉に甘えたままダイエットをやろうとしている…そこの貴方!本気で痩せたいのなら、甘えないでダイエットをしましょう。確かに制限がないのがMEC食の魅力。だからベースを食べ終わったら他に何を食べたとしても”NG”ではありません。

でも、糖質やカロリーを摂り過ぎてしまうと…太ってしまうんです。ダイエットをするなら”ちゃんと体重が減って結果が出るようにしたい”ですよね?そのためにも、ぜひこの記事を参考にして、甘えずにダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

MEC食でダイエットをするなら、この記事は本当におススメ。MEC食のやり方や、それ以外の食材、どんなお肉やチーズを選べばいいのか、についても詳しく紹介してくれているんだ。

お肉でもカロリーや糖質が高いものがあるからね。”お肉だし毎日ハンバーグ食べよう♪”なんてコッソリ思っていた人は危険だよ～?

それに、外食のお肉についても紹介されているんだ。お肉に付け合わせで付いてくる、野菜も糖分が高い物があるんだ。野菜だから、といってパクパク食べるのは危険だね。

コンビニでも買える、おススメのMEC食もあるから作るのが面倒な人には参考になるよね!MEC食のやり方も食材も外食も…いろんな情報を詰め込んだこの記事は”教科書!?”と思うくらい参考になるから、ぜひ読んでみてね!

MEC食ダイエットで成功する秘訣を知らないで始めるのは絶対損!

ケトーシスとMEC食のアレを組み合わせて最強ダイエットをしよう!

本気でダイエットをするぞ!という強い意志を持っている人に、ピッタリな記事を紹介いたします。 これはMEC食と○○を合わせて行うダイエットなんです。なので、ちょっぴり我慢が必要になります。でも、慣れてしまえば我慢する事もなくなるので、それまでの辛抱。

この文章だけだと、何かキツイ事をさせられる!?と誤解する人もいると思うので、ハッキリ言いますね。人によっては我慢が必要になりますが、それ自体はそんなに辛いものではありません。しかも効果がでやすい”やり方”だと僕は思うんです!本気の人におススメな記事はこちら。

まずケトーシスって何?って思うよね。ケトーシスって身体が脂肪を燃焼しやすい状態の事をいうんだ。ケトジェニックダイエットって知ってるかな?そのダイエット方法なんだよ。

それと○○を組み合わせるんだけど、でもその人の生活習慣によっては我慢しなくても済むかもしれないんだ!だから皆がみんな我慢しなければいけない訳じゃないんだよ。安心したかな?

でも、ちゃんとこの方法を知らないと、身体が栄養不足になってしまうんだ。栄養不足は痩せるってイメージがあるかもしれない。確かに”不足するから痩せる”けど、同時に身体の不調がでてきてしまうんだ。

頭痛やめまい、吐き気など人によって症状は様々。こう見ると”こんなの大したことなくないよ”と思うかもしれないね。でも緩和する”薬”が売られているくらい、この不調が悪化すれば”日常生活に影響がでる”って事なんだ。

身体の不調は甘く見ると危険。だから栄養不足にならないためにも、ケトーシスや○○のやり方を知って栄養不足にならないようにしてね!

それからダイエットといえば、運動も外せないよね!家の中でもできる運動の動画もあるから、ぜひやってみてね。僕、最初プルプルしたけど、毎日やるようにしたら慣れてできるようになったよ!

ケトーシスとMEC食とアレを組み合わせて最強ダイエットをしよう!

MEC食は健康的に痩せられるの?そのカギを握るのは玄米だった!

ダイエットしている人で”炭水化物は太るから敵だ!”と思っている人はいませんか?確かに炭水化物は糖質＋食物繊維の事だから、太ると思っても仕方がないと思います。でも炭水化物って、身体には必要な栄養素なんです。

必要って事だけを聞いても、納得できないですよね?そんな方におススメ記事がこちら。”なぜ必要なのか”とか”不足したらどんな事がおきて困るのか”がわかります。知らないと体調不良になって…薬を飲まなければいけなくなるかもしれませんよ?

心臓や肝臓などの臓器を動かしたり、脳のエネルギーになるのは糖質なんだ。だから不足すると頭の回転が遅くなったり、咄嗟の判断ができなくて怪我したりするかもしれないんだ。

それに、お肉をたくさん食べると肝臓が一生懸命頑張ってくれるんだけど、肝臓が働くために糖質も必要なんだ。だから身体を健康に保つには必要!それに…炭水化物を食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太るんだよ。

だから量を守れば太らないんだ。でも、なるべくは太りにくい炭水化物を選びたいよね!それでおススメの炭水化物がこの玄米。玄米は太りにくいんだよ。

太りにくい玄米を取り入れると、ダイエット効果がアップするよ!”なぜ太りにくいのか”とか”玄米ってどうやって炊いたらいいのか”など知りたい人はぜひ、この記事を読んでみてね。僕は玄米好きだよ～♪

MEC食は健康的に痩せれるの?その鍵を握るのは玄米だった!

MEC食で糖質制限の誘惑に負けそうなら!成功者の乗り越え方とは?

ダイエットしている人なら1度は必ず経験すると思います。甘い物や炭水化物からの誘惑。あの甘いクリームを口いっぱいに頬張りたい!美味しいお肉と一緒に、タレがしみ込んだツヤツヤのご飯を口にかき込みたい!そんな誘惑に困っている人におススメなのが、この記事なんです。

誘惑に負けてしまう前に、成功者の乗り越え方を学んで実践してみてはいかがでしょうか。誘惑に負けて”ちょっとだけ食べる…のつもりがドカ食いをしてしまって…リバウンドした!”という恐怖の未来が現実にならないように気をつけて下さいね?

”誘惑を我慢しすぎて、ストレスが溜まってる”という人は、絶対に読んだ方がいい記事。”そんな時はどうしたらいいのか”ちゃんと書いてくれてあるから、読めば気持ちがラクになるはずだよ。

実はMEC食でも停滞期はあるんだ。…体重が減らなくなって困ってない?大丈夫かな?まだ停滞期がきていない人にも、いずれは来ちゃうから”対処方法”を知っておいた方がいいと思うんだ。

それから対処方法だけじゃなくて、そもそも”なぜ停滞期があるのか”簡単に説明してくれているよ。理由を知れば焦らずに、その期間が過ぎるのを待てるよね。それにね…

実は”停滞期をこさせないようにするやり方”も紹介しているんだ。停滞期は来ない事に越した事は無いよね?気になる人はぜひ読んでみてね!

MEC食の糖質制限は誘惑がいっぱい。みんながやった乗り越え方は?

ダイエッター必見!MEC食中の外食での悩みをみんなで解決!?その方法とは

ダイエットしていても外食のお誘いがあったり、気分転換に行きたいな～って時がありますよね。たまには外食。”たまにはだから”と自分に言い訳して”ダイエット中だけど食べたい物をいっぱい食べちゃおう!”と思ってウキウキしている人はいませんか?

ちょっと待ってください!気持ちのまま食べたら…今まで我慢して痩せてもリバウンドしてしまうかもしれません。それは困りますよね? ”じゃあ、どこに何を食べに行ったらいいんだろう…?”疑問に思う人は多いはず。そんな時に役立つ記事を紹介いたします。

MEC食はベースを食べきれれば、食べ物や量などの制限がないよね?でも、やっぱりダイエット中は、なるべくは太りにくい物を選びたい。それなら”糖質が少ない料理が食べれる外食”を選べばいいんだよ。

でも頭の中でお店を思い浮かべても、どれにしたらいいか決まらない…なんて事はない?実は僕がそうなんだ、優柔不断だから(涙)そんな時は…他のMEC食の人が何を食べているのかを見て、参考にするのがいいと思うんだ!

外食でも”ちゃんとMEC食をやっている”という事がわかるよ。どれもすごく美味しそうな料理ばかりなんだ!皆すごいな～、美味しくダイエットをしているんだね。外食で迷っている人は、ぜひ参考に見てみてね!

ダイエッター必見!MEC食中の外食での悩みをみんなで解決!?その方法とは

スイーツ編

スイーツ編

MEC食はお菓子OK!本当に痩せる?そんな謎6つをズバッと即解決!

MEC食は制限がないからお菓子は食べてもいいんですが…、それでも太りにくいお菓子があったら知りたいですよね!でも…この記事を読む前に、もう食べたいお菓子を食べちゃった人はいますか?”ギクッ”とした方には特にこの記事はおススメなんです。

それは、太りにくいのに美味しい”あのお菓子”が紹介されているから。ほとんどの人が大好きなので、きっと皆さまも好きなはず!でもそのお菓子”ある条件”をクリアした物でないと、せっかくの身体に良い効果も期待できないし、太ってしまう可能性もあるんです。

…今ので、そのお菓子の正体がわかった人もいるかもしれませんね。”なぜ条件をクリアしたものじゃないといけないのか”という理由にもしっかり答えていますので、ぜひご覧ください。

その”あるお菓子”だけではなく、低糖質だけど甘くて美味しい市販のお菓子も紹介しているんだ。実際に食べて美味しい物だけを載せているみたいだから、僕は信じてもいいかな?と思うよ。

どれも美味しそうなんだけど”ある有名ブランド”のお菓子が3位に入っていたんだ。糖質も10グラム以下ってすごいね。他にランクインしているお菓子も糖質少ないし、カロリーも低いからダイエットにピッタリなんだ。

甘くて美味しそう…。この中には、まだ僕が食べた事ないお菓子があるから、今度買ってみようかな～♪低糖質のお菓子で迷っているなら、ぜひこの記事を読んでみてね!

MEC食はお菓子OK!本当に痩せる?そんな謎6つをズバッと即解決!

MEC食で制限中だけどたべられるスィーツはあるの?探してみた!

見て下さい!皆さまが、MEC食中に食べるスィーツをお店やネットサーフィンで探さなくても、この記事を読めばすぐに解決できちゃうんです。でもその前に”カロリー”や”血糖値”って、何か知っていますか?

この言葉はよく聞くと思います。僕は皆さまに”身体にどのような影響があるのか”を知ってほしいんです。別に知らなくても問題はありません。でも知らないせいで”カロリー高いのは敵!カロリーいらない”なんて誤解をしてほしくないんです。

その誤解が”栄養不足”や”太る原因”になるかもしれません。だから、皆さまの身体のために”不必要じゃない”という事も、ぜひ覚えていただけると嬉しいです。

この記事はスィーツの飯テロ、ならぬ”スイーツテロ”。もう見たら”美味しそう…”という言葉しか思い浮かばないよ(笑)市販で売られている”MEC食中でもイケる”スィーツを紹介しているんだ。

なめらかで…まったりで…甘くて…美味しそう!

どこでも手に入りやすいスイーツだから、きっと近くのスーパーにあると思うよ。食べたい物があったらお財布を持って、すぐにお店に行けるね!それから通販で買えるスイーツも紹介されているんだ。

お店のも通販のも値段とカロリーが書いてあるから、調べなくてよくてラクちん。どれも糖質が少ないから、罪悪感なく美味しく食べれるんだ!最高だよね!ぜひ”スィーツテロ”されたい人は、この記事をチェックしてみてね!

MEC食で制限中だけど食べられるスイーツはあるの?探してみた!

MEC食中でもチーズケーキ食べてもいい?その理由と選び方を解説!

サッパリして美味しいチーズケーキを紹介した記事。チーズケーキといっても、スフレやレアチーズ、今人気のバスクチーズなど色々ありますよね。どのチーズケーキが糖質が少なくて太りにくいか…わかりますか?

イメージで”なんとなく…レアチーズケーキって軽い感じがするから1番糖質少なさそう”と思って決めていませんか?もしかしたら、そのイメージは間違っているかもしれませんよ。もしかしたら、1番太りやすいと思われている”あのチーズケーキ”が1番太りにくいかも?

この記事を読んで”どのチーズケーキが糖質少ないのか”を知って選ぶようにして下さいね。

チーズケーキ、僕大好きなんだ。フルーツとも合うし、サッパリ系とマッタリ系で迷うよね〜。

この記事では、チーズケーキの糖質の量がランキングで紹介されているよ!でも、チーズケーキもお店やブランドによって作り方が違うから、これが一番低糖質!とは言い切れないんだ。

でも、おおよその平均で紹介されているよ。だから大体の目安として見てみてね。知っておくと、MEC食中のケーキ選びの参考になると思うんだ。

”お店のケーキは正確なカロリーや糖質がわからないから選びにくい”という人もいると思う。それなら、自分で作るのはどう?入れる砂糖の量を調節できるし、買うより安く作れるからおススメだよ。

もっと低糖質にするには、〇〇を変えてみればいいんだ。それも紹介されているから、チェックしてみて。

”糖質がわからない”のも”作る”のも嫌だーっていう人は通販で買う事もできるよ。すごく美味しそうなチーズケーキを紹介しているんだ。カロリーもわかるし、わざわざ作らなくても済む。見ないと絶対に損だよ⁉︎

MEC食中でもチーズケーキ食べてもいい?その理由と選び方を解説!

疑問を解決編

疑問を解決編

MEC食で離乳食、それってどうなの?<管理栄養士の考察>

MEC食で離乳食!?やっていいの!?って思う方もいますよね。僕も、最初は調べておきながらそう思っていました。離乳食は赤ちゃんにとって、初めて食べ物。母乳やミルクしか知らない赤ちゃんにとっては驚きの連続。

僕も自分の子供に離乳食をあげた事があります。食べ物によって笑ったり、舌で押し返して出しちゃったり(笑)話せない分、表情にしっかりと出ますよね。

そんな赤ちゃんにMEC食をあげても大丈夫なんでしょうか。ネットで検索すると、離乳食レシピがいくつかヒットするので”食べさせてみようかな♪”と思うかもしれませんが、僕は軽い気持ちでやるのは…危ないと思います。

リスクも知らず、ただ食べさせるだけでは危険です!アレルギーや時期によって離乳食を調節する、などの知識が必要だからなんです。大切な赤ちゃんに、もしもの事があったら…心配ですよね。だから離乳食を始める前に、この記事を読んで知識をつけて下さい。

離乳食でMEC食を始める前に”しなければいけない事”があるんだ。それをしないで食べさせちゃうと、大変な事になるかもしれない!だから、必ず始める前に”しなければいけない事”をしてね。

あと、世界や日本でも言われているんだけど、○○が不足しやすいっていわれているんだ。それを補うために、離乳食にMEC食を摂り入れると不足しがちな○○を補う事ができるんだよ。

赤ちゃんはすごく繊細だから、離乳食をあげる親がすごく気をつけなきゃいけないんだ。だから始める前にこの記事を読んで、よく考えてから始めるようにしてね!離乳食の時期別レシピも紹介しているよ～。

MEC食で離乳食、それってどうなの?＜管理栄養士の考察＞

ＭＥＣ食におすすめパン＆絶対に皆が思うその疑問6つ答えます!

この記事では、MEC食中なら”なるべく選びたいパン”を紹介しています。お米と同じで、パンにも”太りやすいパン”と”太りにくいパン”があるんです。

いつの間にか…”太りやすいパン”ばかり食べていませんか?MEC食には制限はありませんが…だからといって、あえて”太りやすいパン”を選ぶ事はないですよね。貴方が食べているパンはどうですか?太りにくいパン選びができていますか?

自信がない方は、ぜひ次のパンを買う時の参考にしてみて下さいね。値段や糖質、カロリーもしっかり紹介されていますよ!

パンだけじゃなくて、MEC食を知れば”必ず思う疑問”について紹介しているよ。”MEC食はベースを食べれば痩せる”っていうけど、それって本当なのかな?なんか…ダイエットにしてはいい事づくしすぎて怪しいよね?

”本当に痩せるの〜?”とか”同じ物ばかり食べて、○○〇の心配ない…?”など、”本当に大丈夫なのかな?”って、皆が疑問に思った事にビシッと答えてるよ!

もしかしたら貴方の知りたい答えが…この記事にあるかもしれないよ?ぜひ、読んでみてね!

MEC食におすすめパン＆絶対に皆が思うその疑問6つ答えます!

mec食で肌は美しくなる?3つのうわさの嘘、本当を徹底解説します

MEC食でお肌が綺麗になる、ってい”うわさ”を聞いた事はありませんか?その”うわさ”を徹底解説している記事なんです。肌って永遠のテーマで子供から大人まで年齢性別関係なく、ニキビなどの肌荒れに悩まされている人は多いと思います。

好きなお肉を食べながら、お肌が美しくなれば嬉しいですよね!肌って人に一番見られやすいところだから。

肌が綺麗な人を見かけると、ついついジッと見ちゃいませんか?”どんな化粧品使ってるんだろう”とか”どんなケアをしたらこうなれるかな?”って。自分もそうなりたい!って思いますよね。でも!”それじゃあ、とりあえず肌のためにMEC食を食べよう!”となる前に、この記事を読んで下さいね?

だってあくまで”うわさ”だから、本当かどうかはわかりませんよ?

食べても綺麗にならなくて”あのうわさは、やっぱり嘘だった!“と後悔する事になるかもしれません。そんなのはイヤですよね…。

でも肌が美しくならないなら、そんなうわさは流れないよね?でもだからって”うわさ”を信じちゃうのは少し不安…。それならMEC食の栄養素は”肌にどんな効果があるのか”を知ってみたらどうかな?

”この栄養素”があるから肌に”こんな効果”があって綺麗になる、って分かれば納得できると思うんだ。それに、うわさについて徹底解析してくれているから“それはなぜなのか“ハッキリ理由も書いてくれているよ。

うわさ通りにMEC食を食べるだけで肌が綺麗になれたら、僕も嬉しいんだけどね。皆はどう思う?このうわさは”本当”かな”嘘”かな、それとも…。真相を知りたい人はぜひ読んでみてね!

mec食で肌は美しくなる?3つのうわさの嘘、本当を徹底解説します

MEC食で食費が上がるって本当?その原因はどこにあるの?

MEC食を始めた人なら感じたかもしれませんが、普通の食事をするよりも食費は上がります。なぜ上がるのか、というとお肉やチーズの値段が高いからなんです。産地やお店、肉の種類によって金額は変わりますが、それでも高い。

食費は毎日かかるもの。ちゃんと考えて買わないと”あ!今月これだけで過ごさなきゃいけない!どうしよう…”と月末に食費がピンチになってしまうかもしれません。”とりあえず安ところで買おう”ではなく、ちゃんとMEC食にかかる食費について知りましょう!

この記事では、それぞれのお肉100ｇあたりの金額を紹介しているよ。お肉は値段が高いのは知っていたけど…毎日MEC食のベースを食べるのに、こんなにお金がかかるんだ～!ってビックリしたよ。

普通の食費に比べると、僅差(きんさ)じゃなくてだいぶ差があるんだ。

それから知り合いの5人家族の食費と、MEC食1人分の食事と比べて説明してくれているから、その差がわかりやすい。

この差の金額で、毎月貯金したら1年でまとまったお金が溜まりそう…。

この記事の魅力は、およそMEC食1日分〇○○円、1カ月○○○○円って紹介してくれるところなんだ。お金は大切だからね!この記事を読んで、MEC食は、毎日いくら食費にかかるのか…見てみよう!

MEC食で食費が上がるって本当?その原因はどこにあるの?

まとめ

どの記事でも”MEC食のやり方や、どんな食事法なのか”を詳しく紹介しています。だから”MEC食を知らない人”も”知っている人”も、安心して気になる記事を読んで下さいね!ここにある記事を読めば、それだけで新しい知識と一緒にMEC食の復習もできちゃうんです。

これで皆さまも、今日からMEC食マスターですね(笑)

次がMEC食の記事のまとめ、最後になります。健康や便秘など、皆さまが”知りたい情報”についての記事を、盛り沢山で紹介いたします!ぜひ次のまとめ記事もチェックして下さいね!では最後のまとめ記事でお会いしましょう～。

僕はMEC食やってみたけど、すぐやめちゃった〜。

おぉ!巷で噂のMEC食か。結構支持してる人も多い食事法なのに、君はどうしてやめたの?

それがさ〜、顎は疲れるわ、便秘にはなるわ、しかも体重変わらないわでやる気完全に消失さ。

便秘になって終了だなんて、腸内環境荒らしただけじゃないかーー!食物繊維食べとけ(笑)

笑い話で終わったけど、友人の話はきっと正しいでしょう。ダイエット＝痩せるの認識でMEC食を始めると、友人のようにすぐ挫折する人もいると思います。MEC食って体質改善なので、身体が慣れるまで時間がかかります!

一体どんな効果が出るのか、効果はすぐに出るのか出ないのか、始める前に僕と一緒にしっかり勉強しましょう!

MEC食とは

Meat(肉)・Egg(卵)・Cheese(チーズ)。この3つの食材の頭文字からきたMEC食。”メック”って読みます。これら3つの食材を食べることで、人間に必要最低限な栄養素を摂ろうという食事法。

MEC食では1日に食べる量(ベース量)が決められています。

この量をきちんと食べればOKなんです。オーバーしちゃう分には問題なし！足りなくて他の食材を食べても問題なし！量以外に大切なルールはあと2つ。

1. 1口をクロレッツガム一粒くらいにする
2. 1口で30回以上噛む(通称カムカム30)

クロレッツガム1粒って大体このくらいの大きさ。最初は小さくて戸惑うかもしれないね。慣れたら意外とへっちゃらだよ〜!

考案したのは現役医師

MEC食って、そもそも”ダイエット”ではなく”予防医療”として考えられたものなんです。考えたのは、沖縄こくらクリニック院長の渡辺信幸先生。ただ痩せればOKなのではなく、病気にならない丈夫な身体になることを目標にしています。

4000人以上の患者さんのダイエットに成功させたのだとか。実績も文句なしですね!

引用：渡辺信幸公式twitter

そのため、MEC食ではたくさんの効果が報告されていますよ。

MEC食すぐやめちゃった友人は、この部分の知識が欠けてたみたい。「痩せないから終了」じゃなくて、「今は丈夫な身体になる準備期間中なんだな」と理解してあげればもうちょっと長続きしたかも?

MEC食で期待できる効果

MEC食を続けると、”高たんぱく・高脂質・低糖質”な食生活になります。お医者さんが考案された予防医療なだけあって、様々な効果が報告されています。

これは嬉しいですよね。これを見てもわかると思いますが、MEC食ってガリガリになるわけではないんです。だからこそたくさんの方に支持されているんだと思います。

効果はどのくらいの期間であらわれる?

先に結論を言わせてもらうと、人それぞれです。体質や生活習慣もあるので、「1週間で効果が出る」とは一概に言えません。ちょっと歯がゆいですよね。でもでも、焦りは禁物ですよ!

最初は逆に太っちゃう人もいる?!

きちんと食べるMEC食なので、他のダイエット法と比較すると効果が出るのが遅いかもしれません。むしろ、最初は太ってしまう人がいます。BMI値が低い痩せ型の人はそうなる傾向にあります。

それは、MEC食によって高たんぱくな食生活になったことで、筋肉や骨量が増えるからです。渡辺先生著書の本でも、この現象について説明書きがありますよ。

Q　MEC食を始めました。体重が増えてしまったのですが…。

A　炭水化物中心の食生活だった人は、体に必要な栄養素が足りていない場合が多いです。そんな方が高たんぱくの食事を始めると、まず筋肉や骨量が増えて体重が増加する場合があります。しかし、それを過ぎると減量に向かいます。

引用：まとめて作って肉食やせ！

「たんぱく質って骨量に関係あるの?」って声が聞こえたぞ。ワシが説明しよう。

”骨=カルシウム”って考えはみんな持っていると思うんじゃが、実はたんぱく質も必要なんじゃ。

肌や髪の毛と同じように、骨だって古くなったら生まれ変わっているんじゃ。その時に、たんぱく質やカルシウムが不足すると、スカスカの弱い骨になってしまうぞ。

MEC食では、肉やチーズでたんぱく質やカルシウムをしっかり摂れるから、筋肉だけでなく骨量も増加するってわけじゃ。

何度も言って申し訳ないですが、MEC食の効果は痩せるだけじゃないですからね。体重の数字ばっかり見ずに、自分の体調にも注目してみてください。

増えた後もきちんと続ければメリハリボディがGETできるので諦めないでくださいね!

美肌効果は1週間以内にあらわれる人も!

体重以外にも結果が出るのは嬉しいですよね。経験者の声を聞くと、「肌が変わったのが嬉しい」「乾燥肌が治った」など肌の効果をすぐ実感している人も多かったです。

ちなみに、MEC考案者の渡辺先生は赤ちゃん肌みたいらしいですよ。う、羨ましい、、、。

長続きさせる秘訣は○○流ルール!?

僕自身は1週間だけMEC食を経験したことがあります。ちょっとだけですけどね、僕にはちょっと向いてないなって感じたんですよ。

意外と食費がかかっちゃうっていうのが盲点だったな〜。今回の話題とずれちゃうから、これに関してはこの記事を読んでね。友人が諦めた理由の1つでもある”便秘”についても書いてるよ。

【体験談アリ】mec食やめた理由みんなの声を集めました

でもでも、世の中には上手にMEC食を長く続けている人が多くいます。僕なりに長続きの秘訣を探ってみました。すると、共通点が見えてきました。実際にMEC食を続けている方の方法をいくつか挙げてみますね。

どうですか?適度に自己流ルールを取り入れていると思いません?勘違いのないように書いておくと、1人1項目ですからね?1人が全項目取り入れたら、それはもうMEC食じゃないですよ!笑

真面目すぎると挫折しちゃうかも。自己流ルールでストレスフリーなMEC食生活を送ることで長続きしやすいんだろうね!

飽きずにMEC食を続けられるかは工夫次第

「3つの食材だけだなんて飽きちゃうんじゃないの?」そんな疑問を持つ方もいると思います。

ただ、MEC食の良い点は何肉でも、何卵でも、何チーズでもOKということ。お肉もチーズもいろんな種類がありますよね。たくさん挑戦してみて自分が好きなものを見つけることで料理や食事ももっと楽しくなると思います!

料理方法も、焼くだけじゃないですよね。レンジでチンしても良いし煮ても良し。工夫次第でレシピはたくさんありますよ!MEC食を飽きずに続けられる方法を教えてくれる動画があったので貼っておきますね。

僕のおすすめは”ゆるMEC食”

自己流ルールの話をしたところで、僕の意見も少し補足。

肉・卵・チーズで1日の必須栄養素を補えるのがMEC食って言いましたよね。ただ、この3つの食材だけだと足りない栄養素が出てきます。それが、食物繊維・ビタミンC・ビタミンKです。

この3つの栄養素もちゃんと摂るために、僕は”MEC食＋野菜”のゆるMEC食をおすすめしてるんだ〜。

まとめ

• MEC食とは、肉・卵・チーズで1日の必要栄養素を摂る食事法
• 高たんぱく質・高脂質・低糖質な生活で健康体を目指そう
• 効果が出るのは人それぞれ(体質や生活習慣による)
• 自己流ルールを上手く取り入れるのが長続きの秘訣
• 腸内環境のためにも、食物繊維はしっかり摂取しよう

いかがでしたか?MEC食がどんなものなのか少しは理解できましたかね?

気まぐれで食生活をガラリと変えちゃったら、身体の中はもうビックリしまくりですからね。友人みたいに、便秘になるだけなって終わりじゃ可哀想ですよ。

ダイエットするなら、しっかり勉強して体調と相談しながら行おうね〜

サプリメントで便秘が改善された話しはこちら