皆さま、こんにちわ!僕の記事もやっと200を超えました～!ただひたすら書いていたら、いつの間にか超えていて自分でもビックリしました。そして”…きたな、まとめの記事を書く時が!”と思い、今この記事を書いています(笑)
100を超えた辺りから、僕の記事の主人公が食物繊維からMEC食に変わりました。それでも時々、食物繊維がコッソリと友情出演している記事もあるんですが、気が付きましたか?(笑)長く書いてきたから、食物繊維にはすごく愛着があるんですよね、僕。
さて、今回は新しい主人公のMEC食についてのまとめの記事。今回はベース編と食材編と飲み物編をまとめてみました。沢山ある記事の中でも僕の一押しを紹介するので、ぜひ期待して読んでいただけると嬉しいです!
ちなみに、どの記事もMEC食について詳しく紹介していますので、”MEC食なんて知らない～”という人も大丈夫。どの記事から読んでも、バッチリMEC食の事がわかりますよ!
Ｍは(meat) Ｅは(egg) Cは(cheese)でMEC食
MEC食のベース
お肉編
肉の種類は何が良い?MEC食で取り入れるべきお肉はどれ?
お肉は一日に200グラムがベース。せっかく食べるなら美味しいお肉がいいですよね!でも…美味しいだけじゃ物足りなくありませんか?やっぱり身体にも良くないと!
お肉って、それぞれ含まれている栄養素が違うんです。だからその時の体調に合わせて、身体が必要な栄養素が含まれているお肉を選びたいですよね!”でも”どの時に、どのお肉を選んだらいいのか”…わかりますか?
貧血に良いお肉はどれでしょうか?骨を強くするお肉は?わからない方は多いと思います。そんな方に、この記事を紹介いたします。なんでお魚はベースに入っていないの?という素朴な疑問にもお答えしていますよ!
この記事では、お肉に含まれる栄養素が詳しく紹介されています。せっかくそれぞれ違う栄養素が入っているのに、それを知らずに適当に買って食べるのは勿体なくないですか?
”疲れている時はこの肉”、”免疫力を上げたい時にはこの肉”と、その時の体調に合わせてお肉を食べたいですよね。暑くて体が弱りやすいこの時期こそ、お肉の栄養素を効率よく食べて、元気を維持しましょう!
しかも、この記事には”お肉の種類ごと”の料理動画まで紹介されているんです!お肉さえあれば、コスパが良くて美味しい肉料理が、すぐに作れちゃいますよ～!
知っておいて損はありませんよ!ぜひ、今日の夕ご飯の一品にいかがでしょうか?
MEC食＝ハンバーグでしょ!自炊・コンビニ・ファミレス別おススメ!
この記事では、子供から大人まで大人気なハンバーグについて紹介しています。パスタの上に崩したハンバーグを乗せてミートスパゲッティーにしてみたり、ご飯の上に乗せてホワイトソースをかければドリアになったりと、色んなアレンジができるハンバーグ.。
主婦の頼れる味方でもありますよね。おかずに困った時に”とりあえずハンバーグにすれば間違いない”これは僕の持論なんです(笑)MEC食においても強い味方なので、ぜひ取り入れましょう!
”わざわざハンバーグのために記事を読む必要はないよね”なんて思っていませんか?でも待って下さい。普通のハンバーグにはツナギにパン粉を入れて作るんです。パン粉は炭水化物、つまり糖質ですよね?
糖質も全く食べないのは危険ですが、なるべく減らせるなら減らしたいですよね。この記事ではMEC食にピッタリ!パン粉(炭水化物)を使っていないレシピを紹介しています。
このレシピを使ったハンバーグを食べれば、糖分の心配をする必要がなく、美味しくハンバーグが食べれちゃうんです。
適当に”パン粉の代わりにコレ入れて～”って作って、美味しくないハンバーグができたら嫌じゃないですか?それに勿体ないですよね。そんな事にならないためにも”最初は”この記事で紹介しているレシピで作ってみて下さい。
面倒くさがり屋さんのために、コンビニやファミレスでも食べれるおススメのハンバーグも紹介しています。値段は?どんなハンバーグ?そんな気になる所もバッチリ書いてあるので、ぜひ参考にして下さいね!
チーズ編
MEC食でクリームチーズを食べて得する3つのダイエット効果とは
僕はチーズって聞くと、キャンディチーズやスライスチーズを思い浮かべます。使い勝手がいいので、我が家では冷蔵庫に常に常備してあるんです。それにしてもチーズって、色々な種類がありますよね。全種類制覇した!っていう強者は、なかなかいないのではないでしょうか。
さすがに全部は無理ですが、その中で結構なじみのあるクリームチーズをピックアップした記事を紹介します。”クリームチーズってお菓子にはよく使うけど、料理にはどう使ったらいいのかわからない…”と困っていませんか?
僕はお菓子作りで残ったクリームチーズ、どう料理に使おう?っていつも迷うんです。大体は…サツマイモと混ぜてサラダにしちゃうんですけどね。サラダ以外にも色んな料理に使いたい!そんな方にぜひ読んでいただきたい記事がこちら。
”クリームチーズって太りやすい”とか”ダイエット向きじゃない”と思ってない?でもその知識、実は間違っているかもしれないよ?上手に摂ればダイエットの味方で、美容にも良い低糖質フードなんだ。
あ、でも”上手に摂れば”だよ?知らないで食べちゃうと、いつの間にか太ってしまう可能性があるんだ。”痩せていく”はずが…太っていたらショックだよね。だから食べる前に、クリームチーズのカロリーや脂質を知る事が大切なんだ!
チーズの種類別に”カロリー”や”糖質”が紹介されているんだ。クリームチーズが”他の種類と比べてどうなのか”比較ができて、とてもわかりやすよ。
チーズ、どれにしようかな?と悩んでいる方は必見だよ!それに思わず ”へぇ～”って言ってしまう豆知識もあるんだ。これを読めば、今日から貴方もチーズ博士になれちゃうよ!
MEC食 チーズ120g摂るのが難しい⁈お勧めしたいチーズの種類
チーズは1日のMEC食のベースで、120ｇも摂らないといけないんです。だからといって同じチーズばかり食べていたら、どんなに好きでも飽きてしまいますよね。ちょっと贅沢ですが…僕は飽きている食べ物を食べると、ストレスを感じてしまうんです。皆さまはどうですか?
まだ飽きてないかもしれませんが、でも…いつかは飽きてしまうかもしれません。だからまだ飽きていない”今の内に”次に食べるチーズを決めておくといいと思います。
特に僕のような、いつも同じチーズの種類ばかりで他のチーズを試そうとはしない人は、不安を捨ててぜひチャレンジしてみましょう!意外と気に入って、お気に入りのチーズになるかもしれませんよ?
どんなチーズがあって、どんな特徴があるのか、詳しく紹介している記事なんだ。特徴がわかると、食べた事がないチーズでもイメージがしやすくて、試しやすくなるよね! チーズ選び、なるべく失敗したくないもんね…。
あと、チーズに含まれる塩分量も紹介されているよ! チーズって塩分が多い物もあるから、高血圧の人は注意が必要。“最近味の濃い物ばかり食べている”とか、”よく頭痛がする”という人は高血圧の可能性があるかも…。
ちょっと”ドキッ”とした人は、ぜひこの記事を読んで、なるべく塩分が少ないチーズを選ぶようにしてね!例えば…粉チーズは塩分が多いんだ。美味しいからってパスタの上に”高速で粉チーズを振りかけちゃう人”は気をつけてね。
それから、チーズを使った10のレシピ動画もあるんだ!チーズ料理のレパートリーがなくて困っている人は助かるよね。動画だから初めて作る料理でも安心。ぜひ作ってみてね!
チーズ嫌い編
チーズ嫌いでもMEC食に挑戦したい!その方法とは!?
チーズ嫌いな人もいますよね。あの独特的な匂いがダメっていう人は僕の友人にもいます。MEC食のベースに含まれるチーズ、どうしても嫌いで食べたくないのなら無理に食べる必要はありません。
でも”ちょっと頑張ってみようかな”と思っている人を、僕は応援したいと思います! そんな人のために”チーズ嫌いでも食べられるかもしれない!?方法”を紹介した記事をご用意しました!
でも”チーズ嫌いのままでいい、別に困っていないし”という人もいると思います。確かにそうですが、でもそれって勿体なくないですか?
チーズって発酵食品で身体にすごく良いし、牛乳よりもカルシウムが豊富なんです。このチーズの栄養素を他の食材で補おうとしたら、すごく大変…。それにカルシウム不足は”骨粗しょう症”や”髪が抜ける原因”に。骨が折れたり、ハゲたりしたくないですよね!?
少量でもいいと思います。身体のために髪の毛のためにも、ちょっとだけチーズに挑戦してみて下さい。
僕は苦手でも挑戦したい!という気持ちに感動したよ～。だから僕にも応援させてね!
この記事は、いろんなチーズが写真付きで紹介されているんだ。チーズといっても、味や食感が全然違う。匂いが濃いのもあれば薄いのもあるんだ。だから色々試してみて、自分が食べれそうなチーズを探せばいいと思うよ。
ちなみに僕はブルーチーズが苦手…。あの匂いと味は強烈…。匂いが強いチーズが苦手な人は、リコッタチーズやカッテージチーズは食べやすいから、試してみてね。
”食べ過ぎてチーズが苦手になった”という人にも、この記事はおススメなんだ。
そんな人でも、ついペロッと食べられちゃう美味しいレシピも紹介しているよ。おかずから甘いお菓子まで、とっても美味しそうなんだ。僕、このチーズプリンが好き!ぜひ作って食べてみてね。ハマるよ～♪
チーズが食べられない人必見!MEC食の栄養素はこう摂ろう!
チーズの栄養素が”どれだけ優れているのか”わかりやすく紹介されている記事なんです。チーズが嫌いな人でも、含まれているビタミンやミネラルの事を知れば”それなら健康のために食べてみようかな?”と思えるかもしれません!名付けて…
”知識つけて自分説得作戦”(笑)
リンなどのミネラルって、どんな働きをしているのか知らない人は多いですよね。あまり意識されていませんが、リンって結構重要なミネラルなんです。どう重要かというと…それは記事を読むとわかりますよ!
チーズの事を知れば、こんなに良い栄養素があるなら摂りたい!と思えるかもしれないね。”それでもやっぱりチーズは無理だ…”という人にも、この記事はおススメなんだ。
チーズを食べないで減らした分、他に何を食べればいいのかな?って思うよね。そんな人のためにベースで補うパターンと、ベースと他の食材を混ぜて補うパターンを紹介しているんだ。
”とりあえず…なんとなく他のベースを増やしていた”という人もいるよね。それでもいいんだけど、でもMEC食の発案者の渡辺先生が”○○を食べて”って言っているんだ。○○ってなんだろう、気になるよね?
それにベースだけで補おうとするのも大変じゃない?”ベース”と”それ以外の食材”を混ぜて食べた方が”食感や味”も変わって、ストレスになりくいし栄養面的にも良いと思うんだ。
だから、僕はこの記事のベースと他の食材を混ぜて補うパターンをおススメするよ。それぞれの栄養素別にレシピも載っているから、ぜひ見てみてね!
ベース以外のおススメ食材
MEC食中の納豆は偉大だった。発酵の力って脂肪燃焼効果があるの?!
ベース以外の食材をおススメしている記事を紹介します。まず最初にコロナにも有効と言われた納豆。納豆って、すごく身体に良いんです。納豆に限らず、オクラや海藻などのネバネバ系の食べ物って”身体に良い”というイメージが僕の中にあるんですが、皆さまはどうですか?
”いまさら、納豆について知ってもね…”と思っていませんか?皆さまの中で”納豆”は”発酵食品だから身体に良い”という、漠然とした健康に良いイメージだけがあるのではないでしょうか。
どんな物でもそうですが、知る事によって”さらに効果的に”食べる事ができたり、納豆に”足りない栄養素”を他と組み合わせて食べたりする事ができるんです。特に納豆には、スーパー栄養素が豊富に含まれています。知って食べた方が、今よりもっと健康になれるかもしれませんよ?
納豆といえば、お米の最強のお供ですよね!この納豆で、MEC食で不足しやすい○○〇〇の栄養素を補う事ができるんです。さて、この栄養素は何でしょうか?ヒントはスーパー栄養素!
この栄養素とは何か、知りたい人は記事を読んで下さいね!知って損はありませんよ?なんてったって…ダイエットの最強の味方でもあり、便秘改善にとても効果的なんですから!
もちろん、この栄養素だけではない納豆パワーの凄さを3つ紹介しています。手に入りやすくタレと混ぜれば、すぐに美味しく食べられる納豆。ぜひ発酵パワーについて知ってみて下さいね!
MEC食で魚は食べちゃダメ?いいえ。そんな事は無いんです。
MEC食は食べ物の制限はありません。だから、もちろん魚も食べてOK!僕、魚って食べると頭が良くなるって聞いた事があります。親もそう考えたのか、子供の頃はよく食卓に魚が並ぶ事が多かったんです。あと、カルシウムが摂れるからっていう理由も。
え?実際に頭は良くなったのかって?それは…。ご想像にお任せします(笑)でも食べて損をする事は無いと思いますよ!
魚って、DHAばかり有名になっていますが、他にも身体に良い栄養素が、ちゃんとあるんです。タウリンとかビタミンDとか。もちろん魚の種類にもよりますけど、とにかく栄養素が豊富。全部は紹介しきれないので、その中から6つをピックアップしました!
魚って処理が大変、刺身は値段が高いって人もいますよね。僕の妻も魚の処理が苦手みたいで、先日に魚のヒラキを買ってきたんです。焼いた後のグリルの掃除も面倒なようでブツブツ言ってました(笑)
そんな方におススメなのが缶詰。そう!わざわざ焼いたり切ったりしなくていいんです。開けてお皿に乗せればすぐに食べれちゃいます。簡単に魚を食べる事ができるんです、便利ですよね～。
でも、ただ缶詰を食べるだけじゃ飽きちゃいますよね。大丈夫です!缶詰を使った簡単レシピも紹介しています!めちゃ美味しそうなんですよ～!ぜひ作ってみて下さいね!
MEC食のお供にナッツ!低糖質ランキング上位３種類を紹介!
ナッツ、皆さまは好きですか?僕は大好きで、MEC食をする前からずっと愛用しているオヤツなんです。味がすごく美味しいし、何より噛み応えがあるから沢山噛めます。噛み応えっていえば、スルメもそうなんですが、でも塩分が気になるんですよね。
ナッツは無塩と有塩で選べるので、その辺は安心ですよ!めちゃ美味しいナッツの記事を紹介いたします。
ナッツは他にも、ローストや素焼き、生の3つのタイプがあります。指がテカテカになるのは油で揚げたローストタイプ。油を使わずに加熱した素焼きタイプ。フレッシュな生タイプ。
保存期間や食感がかわりますが、どのタイプも栄養価は高いんです。糖質は全体的に低いんですが、ナッツの中で高い・低いがあります。その中で、低糖質ナッツの上位3位を紹介しています。ダイエット中のオヤツにピッタリ!
でも、いくら生や素焼きなどの油を使っていないタイプを選んでも、ナッツはカロリーは高いんです。だから摂取量を知る必要があります。食べ過ぎたら太りますし…。
それに生でナッツを食べる時は○○をしないと、胃の調子が悪くなってしまうんです。胃だけではなく、身体への吸収問題など他にもデメリットはあります。だから○○って時間はかかるけど、とっても大事!
上位3種類のナッツのカロリーや摂取量、○○まできちんと紹介しているので、ナッツを食べる人には必見の記事なんです!
皆さまは、どのナッツが入っていると思いますか?貴方が好きなあのナッツかも?ぜひランキングをチェックしてみて下さいね!
MEC食＋オートミール＝最強の健康食?ダイエットにも最適!
”オートミールはダイエットの敵だ～!”と思っていませんか?僕も調べるまではそうでした。だってカロリー高いし、炭水化物も高いし。普通にご飯を食べているのと一緒じゃない?と思っていたんです。牛乳をかけたら、更にカロリー上がるし…。
でもそれは表面上を見ていただけなんです。健康オタクやセレブが食べているだけの事はあり、オートミールはすごく身体に良い食べ物でした(笑)を皆さんに、ぜひ知ってほしいので紹介いたします。
僕のように表面だけ見て、オーとミールを避けている人がいたら…それはすごくもったいない事かもしれません。だって栄養価が高いおかげで、原因によっては身体の不調を改善してくれるかもしれないから。どの不調が改善できるか知りたい人は、ぜひ記事をご覧ください。
薬やサプリを飲んで治すよりも、オートミールで足りない栄養素を摂った方が健康的に治せます!カロリーが高いから…と避けずに、”ダルビッシュさんも食べているオートミール”の記事を、ぜひ読んでみて下さい。
オートミールって確かに栄養価が高い分、カロリーも高いんです。でも白いお米やパンと比べると、ある数値が低く太りにくいという事がわかりました。それはGI値。オートミールは低GIだったんです!
それにMEC食では不足しがちな栄養素が、オートミールで簡単に補う事ができます。少ない栄養素についても、数字だけではなく図面とグラフで紹介されているので、パッと見るだけでわかっちゃうんです。
”あ、確かに足りないところが丁度当てはまる!”って、思わず納得できますよ。
じゃあ取り入れようかな?と思っても、オートミール苦手な方もいますよね。僕の妻も、実はオートミール得意ではありません。食べなくてもいいなら食べたくない、という感じ(汗)
そんな方のために、オートミールを使ったレシピも紹介しています。この中に食事系のパンケーキのレシピがあるんですが、僕の妻には大好評でした。僕も食べましたが、美味しかった!苦手な妻も絶賛したパンケーキ、ぜひ試してみて下さいね。
mec食＋アボカドの効能と効果。一緒に食べなきゃ○○が不足する!
アボカドも栄養価が高いのは有名ですよね。”森のバター”って呼ばれるだけの事はあります。オシャレなレストランから、お寿司の上にまでジャンルを問わずに色んな料理に使われています。僕はシンプルにわさび醤油で食べるのが好きなんです!
アボカドって、好きな人はすごく好きですよね?丸ごと一個とか平気で、毎日食べちゃう人もいます(過去の僕)
”アボカドは果物だけど”緑色だしサラダによく入っているし、ヘルシーだから毎日1個食べても大丈夫♪”なんて、どこから来たのかわからない、変な過信をしている人はいませんか?(過去の僕)
森のバターと呼ばれているだけの事はあり、カロリーは結構あります。食べ過ぎは危険。カロリーや栄養素を知らずに食欲のままパクパク食べると、MEC食をしていても太るかもしれませんよ?
でも食べる量を守れば、ダイエットフードに早変わり!なぜかというと…”ある栄養素”がバランスよく含まれているから。だからMEC食にプラスして食べるといいんです。そのある栄養素とは、一体何でしょうか!?この正体がダイエットに深く関わってきます…。
アボカドって何カロリーあるんだろう?って疑問に思った事はありませんか?その疑問にもバッチリ答えている記事なんです。でも、カロリーだけに気を取られないで下さいね。カロリーが全てじゃありませんから!
アボカドには美容や便秘改善、むくみ改善などの効果があるんです。でも、なぜMEC食にアボカドがいいんだろう?と思いますよね。もちろんMEC食に足りない栄養素を摂れるから、という理由が1つ。
でも、それだけじゃないんです。それと、もう1つアボカドをおススメする理由があります。この理由はダイエットしている人にはとても重要!それはですね…ぜひこの記事を読んでみて下さい。
理由は○○〇だからって書いてあるので、答えを探してみましょう!
MEC食におススメの飲み物
MEC食中でもカクテルが飲みたい!キーワードは糖質制限がカギ!?
暑くなってきたこの時期、皆が飲みたくなる飲み物といえば…アルコール。その中でも甘くて飲みやすいカクテルが人気急上昇中。皆でバーに集まってカクテルを飲みながらワイワイ話すのは楽しいですよね。僕、カクテルは色が綺麗でオシャレだからよく飲みます。カッコつけて(笑)
”ダイエットはしているけど、MEC食は制限ないから飲んじゃってるよ”という人いませんか?確かにMEC食は制限がないから、甘い物を飲んでもNGではありません。
でも飲み過ぎたら太ります!
どのカクテルは糖質が多い・少ない、わかりますか?”なんとなくイメージで…”と決めている人は間違っているかもしれませんよ?この記事を読んで、正確な情報を覚えてカクテル選びの参考にしてみて下さい。
カクテルといっても、ベースになるお酒によってカロリーや糖質が変わってくるんだ。それなら”どのお酒をベースにした物を選べばいいのか”とか”どれに糖質が多く含まれているのか”など、知っておく事が大切だよ。
それから、家で飲みたい人用に市販のアルコールを画像付きで紹介しているよ。値段も書いてあるから参考になると思うんだ。どれも美味しそうだし、1度は見かけた事があるやつだね。みんなのお気に入りはあるかな?
あとアルコールを飲むなら、おつまみもいるよね。MEC食中のおススメのつまみも紹介しているよ。お店の…だと”和民”のつまみを紹介しているよ。家の飲み用のつまみには、コンビニの商品を紹介しているから、ぜひ買って食べてみてね!
MEC食の飲み物、僕的おすすめはズバリこの3つ!
MEC食って結構、栄養面に偏りがあるから飲み物で簡単に補えたらいいですよね!今は暑いから…僕は冷やしてあれば、どんな飲み物も美味しく感じられちゃいます(笑)でも逆にいえば、飲みすぎてしまう事もあるって事なんですよね。
ジュースでも牛乳でもカロリーはあります。だから飲み過ぎたら高カロリーや糖質過多になってしまい、せっかくのMEC食の効果が台無しになってしまうんです。それは避けたいですよね…。でも…
せめて飲み物くらいは…カロリーや糖質を気にしないで飲みたい!
そんな人におススメの記事の記事を紹介します。今年の夏は、おススメの飲み物を飲んで乗り越えましょう!
この記事では避けた方がいい飲み物と、安心して飲める飲み物を分けてピックアップしているよ。皆がよく飲んでいる飲み物は、どちらに入っているんだろうね?僕は控える方に入っていたよ…。はぁ…飲む量減らさなきゃ。
おススメの3つの飲み物のうち、実は僕1つだけ…飲んだ事がない物があったんだ。すごく気になったから買いに行って飲んでみたんだけど、甘くて美味しかった!でもすごく人気みたいで、すぐ無くなっちゃうんだ…。次もあるといいなぁ。
買いに行くのが嫌な人は動画で作り方がわかるから、それを見て自分で作るのもいいね!材料があればすぐ作れておススメだから、ぜひ皆も飲んでみてね!
MEC食と豆乳で最強のボディメイク!嬉しい5つの効果教えます!
この記事では豆乳を紹介しています。豆乳と言えば、ヘルシードリンクとして注目されているんです。飲む人も増えてきたため、スーパーでは色んなフレーバーの豆乳が増えてきました。この豆乳、美味しいだけではなく栄養価もすごく高いんです。
でも豆乳ってどう身体に良いのか、ちゃんと言える人って意外と少ないんです。あ、”言えなくても別に平気”なんて思いませんでしたか?確かに、言えなくても困りません。
でも知らないで飲み過ぎると○○になる、などの身体に不調が出る可能性があります。それに豆乳にも色んな種類があって糖質も違うんです。どれを選べばいいのか、買うそのたびに成分表を探してチェックするのは面倒ではありませんか?
それに、もしかしたら”持病にも効果的な飲み物”だとわかるかもしれません!知らなくても今は困りませんが、知っておいた方が未来の自分のために良いと思いますよ。
豆乳って飲むと5つの嬉しい効果があるんだって!画像を使って簡単に説明してくれているから、すごくわかりやすい。文字だけだと、わかりにくい事ってあるからね。
それに1日に飲む量の目安も紹介しているから、飲み過ぎの心配がなくて安心だよ!飲みすぎたらどうなるか…というデメリットも書いてあるから、ついつい飲みすぎちゃう人は、そこを読むと飲み過ぎを止められるよね。
豆乳って、無理にゴクゴク飲むものだと思ってない?それじゃあ続けられないよね…。でも大丈夫!皆の美味しい豆乳の摂り方も紹介されているから、きっと合う摂り方があると思うんだ。ぜひ参考にしてみてね!
まとめ
MEC食は結果的に糖質制限になる食事。糖尿病の食事療法でもあり、痩せやすい食事の方法でもあるんです。でもMEC食のベースがタンパク質に偏っているため、気をつけないと栄養不足になりやすいんです。でも、おススメの食材や飲み物を摂れば、栄養不足を回避する事ができます。
いかがでしたでしょうか?MEC食の記事は、まだまだあります。次は…そうですね、皆さまが一番知りたいであろう、ダイエット・スイーツ・疑問を解決についてのまとめ記事を書こうと思います。もうすぐ夏ですし、そろそろ身体のお肉をなんとかしたいですよね!
では、次回のまとめ記事でお会いしましょう～。
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