mec食中のみなさん!ファミレス行ってますか?家族で外食、お友達とランチ、同僚とのお付き合い、外で食事する機会って結構多いですよね。
mec食中の「お外ご飯の時って何を食べたらいいかわからない!」ってあるあるじゃないですか?お米はもちろん控えたいしパスタもパンも控えたいけど、そうなると何を選んでいいか迷ってしまう方結構いると思うんです。
そんな方に必見です!ファミレス大好きマンの僕が「何食べたらいいの?」って悩みをズバッと解決して見せましょう!さらに僕はファミレス大好きマンと、管理栄養士と言う二つの側面を持っているので、mec食中の方に僕のオススメするファミレスメニューを紹介します。
専門的な目線から僕がオススメするのは、mec食中のファミレスご飯は「mec＋ちょいサラダ」です。mec食だけでは絶対に不足してしまうアレをしっかり補いつつ、健康的なmec食ライフをみなさんにお届けしようと思います。
mec食だけでは絶対不足してしまうアレを食べることがポイントです。アレが不足していると最悪の場合はガンになってしまうことも、ヒントは食〇繊〇です。わかりますか?
mec食とは
mec食とは肉、卵、チーズの3種類の食品をメインに食べる食事法です。今回はmec食を知っている前提でお話させていただきますね!
mec食ってそもそも何?と言う方はこちらをご覧ください。
3つの食品をメインに食べる、一口30回噛むという少ないルールだけで、ダイエットや血圧が気になる方にも効果を発揮する食事法として、話題になりましたね。僕も過去に少しだけmec食を体験したんですが、一口30回噛むのがめちゃくちゃきつかったです。
次の日にアゴが筋肉痛になりました。(笑)沢山噛むことでお腹が膨れて、食事の量が減ることはよかったんですが、まさかアゴが筋肉痛になるとは思いもよらなかったです。みなさんの30回噛むの苦戦している方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?
mec食中でもとってほしい!それは食物繊維
僕のファミレス大好きマンとしての側面を出す前に、管理栄養士としてのお話を少しだけさせてください。冒頭のヒント食〇繊〇の答えは
食物繊維です。
mec食中のメインの食品である肉、卵、チーズでは食物繊維を取ることができません。なぜ食物繊維が大切なのか少しだけお話させてください。
必要な理由は、腸内環境を整えるカギは食物繊維にあるからです。
食物繊維は昔は残りカスなんて言われていて「不必要な物」と言われていたんですが、今や第6の栄養素と言われる、僕達の体には欠かせない栄養素なんです。腸内に住む菌のエサにもなりますし、便秘予防、腸内が綺麗だと痩せやすい体になります。
逆に腸内環境の悪化は、便秘、肌荒れ、最悪の場合大腸がんなんてことにもなりかねません。大腸がんって自覚症状がほとんどなく、進行してから気が付く病気なんです。最初は血便の症状が現れてから、あれ?大丈夫かな?と病院に行くそうです。
病院で検査した時にはある程度進行していて、抗がん剤の治療や摘出手術などの処置をするそうです。腸内のどこの場所にガンができるかにもよりますが手術によって、人工肛門になってしまう場合もあります。
脅かすようなことをいって申しわけないです。現在mec食をやっていて、「ちょっと便秘気味だな」「毎朝出てたのにいつもより便の量が少ないな」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?腸内環境が悪くなってきている証拠です。
mec食では不足してしまう食物繊維を摂って腸内も体も未来の皆さんも綺麗になってほしいです。
mec食中にファミレス行くならココ!
さて今度は管理栄養士としての僕ではなく、ファミレス大好きマンとしての僕でお届けしたいと思います!僕がオススメするのは「mec＋ちょいサラダ」です!ファミレス別にご紹介するので、皆さんのお近くのファミレスの参考になれば嬉しいです。
ガスト
和風が好きな人は絶対好きです、ジューシーな鶏肉とさっぱりしたポン酢がたまりません!お値段もお手頃で30回噛みながらゆっくり食べたらこれだけでお腹がいっぱいになりますよ。付け合わせのキャベツも食物繊維がしっかりとれてGOODです。
がっつり食べたい皆さんにオススメです!画像だけですでに美味しそうですよね。僕は醤油ソースが好きです。香ばしい醤油の香りが食欲をそそります。お肉も食べ応えがあって満足すること間違いないです。
サラダと卵の組み合わせがいいですね!不足しがちな食物繊維もとれるのでオススメです。卵を割ってカリカリのベーコンと絡めて食べるとお口が幸せです。サラダだけどこってり目のドレッシングなので食べ応えもあります!
ジョイフル
サイコロステーキって子供も大人も大好きな一品なんじゃないでしょうか?mec食中はこういった、がっつりしているメニューでも罪悪感なく食べられるのっていいですよね。ジュージューと音お立てながら運ばれてくるのを想像しただけでお腹が鳴ります。
忘れちゃいけない食物繊維!今回のテーマは「mec食＋ちょいサラダ」ですからね。こちらはチーズも入ってい一石二鳥ブロッコリーは食物繊維だけじゃなくビタミンも豊富でお肌の健康も支えてくれます、噛み応えもあっていいですね。
一石二鳥どころではないですね。トローリチーズがまろやかな口当たりで思わずにやけてしまいます。
サイドメニューの半熟卵です。そうですトッピングしちゃえってことです!こういうのってmec食中、本当にありがたいんですよね、本来セットとかについてくるトッピング系を単品で頼めると食べられるものの幅が広がりますね。
デニーズ
お肉柔らか!肉汁ジュワッ!って美味しいに決まっています。僕の近所にあって家族とたまにの贅沢で行ったりするんですが、お肉柔らかくて美味しいですよね、mec食中でももちろん問題なく食べられますし、噛めば噛むほどうまみが出てきて30回噛むのも余裕です!
こちらサイドメニューで新しく新発売したみたいです。僕はまだ食べられていないのですがmec食にピッタリだと思い紹介しました。かかっているのはおろしソースでしょうか?サイドメニューで頼めるのでもうちょっと食べたい方にもピッタリですね。
僕的には付け合わせのキャベツも食物繊維が取れるので文句なしです。僕もまだ食べたことがないので今度家族と言ったときに絶対食べてみようと思います!
ほうれん草は食物繊維と鉄分がたっぷりです。鉄分は貧血予防にもなるので、女性の方にも嬉しいですよね。半熟卵もついているのでmec食＋ちょいサラダの完成です。塩加減が絶妙でそのままでもお酒との相性もばっちりなんですよね。
mec食中のお酒ってどうしようか迷いませんか?罪悪感なく飲めるお酒とそうでないお酒があるのをご存じでしょうか?ファミレスでちょこっと飲みしたい方はこちらも参考にお酒を飲んでくださいね。
狙い目は単品メニュー
紹介させていただいたファミレスじゃないところに行く皆さん!ねらい目は単品メニューです。
セットメニューですと、どうしてもご飯やパンなどが付いてきてしまうので、単品メニューがいいですね。それとランチの時間やモーニングの時間は、メニューが変わってセットが豊富になるとこともあるので、どの時間でも単品メニューが食べられるところを選んでください。
ご近所のファミレスはどんなメニューだったか思い出してみてくださいね。ファミレスを探すときは「Hi,Siri(ヘイシリッ)ここから近くのファミレスは?」と聞いてみてください。きっといい感じのファミレスが見つかると思います。(iPhoneユーザーじゃないかたごめんなさい)
食べ過ぎちゃったら次の日に調整しよう
これからファミレスに行く皆さん!もしも食べ過ぎちゃった時のために予習しておきましょう。食べた物は一日で脂肪になったりしません。次の日調節すればいいんです。
「ファミレスでセーブしながら食べようとおもってたけどついつい食べ過ぎちゃった!」
あるあるですよね、ファミレスって食べたいものがたくさんあって、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。ですが安心してください、そんなに落ち込まなくても大丈夫です。食べ過ぎたら次の日で調節すればいいんです。
この動画を見て、食べ過ぎちゃった次の日体重計にのって体重が増えてても気にしなくていいんだ!と改めてほっとしました。次の日にしっかりと、調節すれば翌々日には元に戻るみたいです。体脂肪が一日で1~2kg増えることはまずない。と言う言葉に納得しました。
みなさんもmec食中の甘～い誘惑に負けて食べ過ぎちゃったり、外での食事の予定が入ったりしてついつい食べ過ぎた時のために予習しておきましょう。
まとめ
- mec食とは肉、卵、チーズをメインに食べる食事法
- 管理栄養士の僕がオススメするのは「mec食＋ちょいサラダ」
- mec食だけでは食物繊維が取れない、食物繊維は腸に必要!不足すると最悪の場合大腸がんに
- 単品メニューを狙え、モーニングやランチでメニューが変わるお店に注意
- 食べすぎちゃっても大丈夫!次の日から調節すればいい
3つの食材をメインに食べる。と言うシンプルな食事法だからこそメニューの種類の多いファミレスに行って何を食べたらいいか迷ってしまいますよね。僕のオススメした「mec食＋ちょいサラダ」を少し意識しながら楽しくお食事してきてくださいね。
mec食中の食べ物は分かったけど、飲み物って何を飲んだらいいか迷いませんか?僕的にオススメを紹介してるのでよかったらこちらもご覧ください。便秘気味の方に特にオススメしています。
大好きマン
あっ!ここからは閲覧注意ですよ!完全に飯テロです(笑)