ケトーシスとMEC食とアレを組み合わせて最強ダイエットをしよう!

コロナウィルスの影響で、自宅で待機している方が多いと思います。みなさん自宅でどうお過ごしでしょうか?ニュースを見てため息ばかりついていますか?確かにニュースを見ていると、言いもしれぬ不安に掻き立てられます。

昨日スーパーに買い物に行った際のことです。もうすっかり慣れてしまった光景ですが、周囲の人が全員マスクをしていて、レジの透明シートの向こうで店員さんがうつむきがちに接客をしていました。ふと我に返ってその光景を見てみると、なんだか寒気がしました。

だって、こんな光景、僕は生まれてこの方見たことないです。これが日本中、世界中で同時に起こっているのです。『怖いな。』率直に僕は思いました。

そんな時。恐怖で縮こまっていてはいけません!家にいる今!今しかできなことをしましょう。コロナウィルスが収束して、元の生活に戻れる日はきっと来ます。その時にやっといて良かった!って思えるようなことをしましょう。例えば、個人的な勉強や、ダイエットです。

自分の成長のために勉強する。これは人生において重要なことというのはわかりますね?対してダイエットって少し軽いイメージが湧きましたか?違いますよ。ダイエットは勉強と同じくらいに重要です。いや、効率よく勉強するためにダイエットをすると言ったほうが正しいのか。

肥満体形の人。心して聞いてください。肥満であるほど、脳機能が悪化し、認知機能、記憶力が下がってしまいます。腹部の脂肪が多いほど体の炎症状態が悪化し、脳に影響があるそうです。

つまり頑張って勉強しても頭に入っていかなかったり、理解できなかったりするわけですよ。勉強だけでなく仕事にも影響がありそうですね。日常生活の忘れ物や失言、段取りの悪さなんかの原因はそこにあるかもしれません。

太っている人は頭が悪い?そうじゃないです。もし現在太っているのに問題なく周りと同じパフォーマンスを発揮できているとしたら、伸びしろがある!ってことです。痩せるだけで脳機能が上がって、頭が良くなって周りを出し抜けるわけですよ!

自分の見た目に自信をもてるようになると、人生の幸福度も上がると言われています。ダイエットなんて馬鹿馬鹿しい、見た目なんて気にしてないよ。という方もダイエットしてください!ダイエットしているのが周囲にバレるのが恥ずかしいという方も、やるなら今ですよ!

仕事や学校に行っている時は思うようにダイエットが進められない時もありますね。お昼休みにダイエット食を食べていたら周りに心配されたり、お土産にお菓子を頂いたら、やっぱり食べてしまうでしょう。外食しようと誘われて断れない時だってあります。しつこいようですが、やるなら今です!

なかなか忙しくて運動できないと思っていた人もほら!時間あります!運動できます!（もちろん宅トレですが。）著名人たちも運動の動画をupしてくれています。『ピンチはチャンス！』松岡修造さんも言ってます。

どんな体形になりたい?ダイエットを始める前に考えよう。

ダイエットを始めたい。でも注意です。ただ体重を減らすというのはやめましょう。ただ細いだけ、細けりゃいい。違います。男女共に言えることですが、適度に筋肉がついたカッコいいスレンダーボディを目指す。これが正解です。

体重だけ落とすとどうしても筋肉の量が減ってしまいます。加えてただ普通の生活をしていても年齢を重ねると筋肉の量は勝手に減っていきます。筋肉減少は将来自分の足で歩くことが困難になる原因にもなるので極力避けなければなりません。筋肉減少によって姿勢も悪くなります。

姿勢が悪いとだらしなく見えてしまったり、自信が無さげに見えてしまったりします。自分に自信をつけたくて、洋服をかっこよく着こなしたくて痩せるのに、姿勢が悪くなってしまっては本末転倒です。

僕は以前勘違いをしていたのですが、姿勢が悪いのは自分が気を付けていないからで、姿勢を良くなるように常に意識して背筋をのばしていればいい事と思っていました。でもちがうのです。ちゃんと体幹がしっかりしていて背筋や腹筋がちゃんとついていないと、良い姿勢を保つのは難しいのです。

筋肉を付けることにより同じ体重だったとしても、男性は体のラインが素敵になって、ただの白いTシャツが超オシャレに見えるようになります。女性は体が引き締まって、くびれもできるし腕も細くなります。ノースリーブの服が健康的に似合う素敵な感じになります。

どんなダイエット方法がいいの?

腹筋を見せるためには、筋トレも必要だけど、やはりお腹の脂肪を何とかしなければなりません。脂肪の下に腹筋が埋もれて出てこれないんです。普段運動している人だったら、お腹の脂肪が落ちただけで腹筋が見えてくる可能性もあるんですよ!

さてお腹の脂肪を落とすためには、どんなダイエット法がいいのでしょう？世の中には色んなダイエット方法がありますが、僕が今日おすすめするのは、ケトジェニックダイエット＋リーンゲインズです。

ケトジェニックダイエットというのは体の中の脂肪が燃焼しやすい、ケトーシスという状態に持って行って体重を落とす方法です。

そしてリーンゲインズというのは、いわゆるプチ断食です。この二つのダイエット＋筋トレ（簡単な宅トレで十分です。）でスレンダーボディを目指しましょう!それでは、下記で更に詳しく説明します。

ケトーシスとリーンゲインズについて

まずはケトーシスってなんだ?という疑問にお答えします。僕たちの普段の生活で、何も意識せずに糖質を摂っている状態では、糖質がエネルギーとして使われています。そこで一転、糖分が足りなくなると体は糖分の代わりに脂肪からケトン体というものを生み出し、エネルギーにします。

脂肪を燃やしてケトン体を造り、エネルギーとして使うという体の状態をケトーシスといいます。この状態でいるときは、体を動かしても、勉強したりデスクワークでなど脳を使っても、とにかく脂肪がガンガン燃えまくります。

じゃあ、糖分完全にカットして、ケトン体を造りまくろうぜ!!ってことになると思うのですが、ちょっと待ってください。ケトン体は体にとって非常食です。ケトーシスは緊急事態です。それをずっと続けていくことは、やはりあまり体に良くないのです。

副作用もあるようです。人によってですが、体臭や息が臭くなったり、筋肉が落ちてしまったり、低血糖になって頭痛、吐き気、思考力の低下なども挙げられます。体の中が緊急事態になってしまうわけですから、最終的には脂肪が燃えづらくなってしまったり、疲れやすく活動的でなくなってしまうかもしれません。

だからって、ケトーシスを利用しない手はないと思いますよね。ケトーシス状態を上手く利用して、健康的にダイエットしていく方法を考えていかないといけません。ケトーシスを上手く利用しながら健康的にダイエットをする方法。それはリーンゲインズを組み合わせることです。

リーンゲインズはいわゆるプチ断食といいましたが、１日のうち断食時間は１６時間、食べる時間を８時間だけに限定するものです。意外と難しくありません。例えば、夕食を夜８時までにとって、次の日朝食は抜きます。ランチの時間にはもう断食を始めてから１６時間経っているので、ランチは食べられます。

あれ?朝食抜くだけじゃん。そうです。朝食抜くだけです。もし断食をせずに糖質制限をしてケトーシス状態を目指そうとすると、人によってまちまちですが数日間かかります。

対して、断食をした場合、だいたい12時間でケトーシスに入ります。ケトーシス状態で半日を過ごし、夕食で少しの炭水化物（小さな茶碗に白米八分目くらい。玄米、もち麦、オートミールだと尚良い。イモ類なんかもいいですね。）を摂り、ケトーシス状態を解きます。

常にケトーシスでいることを避けることによって、ケトーシスの副作用の心配は軽減されます。夕食で少し炭水化物を摂ると丁度良い糖質摂取になり、睡眠の質も良くなります。つまり非常に体に良い状態を保ちながらダイエットをすることができるのです。

朝食を抜いて、始めのうちはお腹が空いて仕方なったり、力が出なかったりしますが、だんだんと慣れて、僕なんかは逆にとても体調が良くなりました。頭も冴えて、体もよく動くようになりましたよ。さて、このダイエット中の食生活ですが、MEC食を取り入れるのが効果的だと僕は思っています。

なぜMEC食が良いのか。MEC食はタンパク質と脂質の摂取を軸にして、糖質を制限していく食事法です。MEC食を説明する前に糖質制限の必要性と注意点について説明していきますね。

糖質制限について考える。

糖質制限における注意ですが、糖質は制限しても、完全にカットしてはいけません。確かに糖質を完全にカットすると、ケトーシスに入りやすくなります。でも、それは短期間の体重減少にしか効果はなく、デメリットも大きいのです。

糖質制限って?どれくらい糖質を制限しないといけないの?

はい。糖質完全カットはダメだよって言ったばかりですが、けっこう制限しないといけないです。そもそも日本人は糖質摂りすぎなんです。だいたいの一日に必要な糖質量は成人男性で330g、女性が270gです。

ごはん茶碗一杯が糖質150gなので、三食のうち二食ごはんを食べるだけで達成しちゃいます。その他に麺類、パン、煎餅（甘くなくたって糖質）、果物、根菜（糖質多いです）、スイーツ。食べてますよね?基本的に皆さんオーバーしています。

僕の昔の一日のメニューは、朝食に菓子パン、昼食にラーメンかコンビニ弁当か牛丼。おやつにどら焼きか煎餅。夕食はビールとつまみ。ほとんど糖類じゃないか!!とつっこみたくなりますね。ここまでひどくないにせよ、近からずも遠からず…みたいな人も少なくないんじゃないかな。

そう、ダイエットを考えてなかったとしても、糖質はなるべく抑えていくようにしないと、世の中は糖質に溢れています。なんにも考えないで食べたいものだけ食べていると、糖分摂りすぎで糖尿病、心臓病、認知症など色んな病気の可能性を引き寄せることになります。

糖質制限は大事なことです。

ＭＥＣ食とは?

MEC食とは、沖縄県の病院の院長である、渡辺信幸先生が予防医学の観点から考案した食事方法です。

肉（Meat）と卵（Egg）とチーズを（Cheese)を中心とした、タンパク質摂取がメインとなります。一日に肉200ｇ、卵３個、チーズを120ｇが基本摂取量となります。肉は牛、豚、鳥、何でもいいし、チーズの種類も何でも構いません。この基本摂取量を超えて食べてしまってもＯＫです。

もう一つのルールとしては、一口30回噛むことです。一口は粒ガムくらいの大きさにしてください。消化も良くなりますし、満腹感も感じられます。

糖質は制限していきたいですが、渡辺先生は必ずしも糖質を摂ってはいけないと言っていません。肉と卵とチーズをしっかり食べた上で、糖質を食べる時も30回噛んでください。と言っています。そういう風にして食べていると、自然に体が糖質を求めなくなるそうです。

お酒（糖質が入っていない種類のお酒、焼酎やウイスキーなど）も、バターも脂肪もOKです。お酒は飲みすぎ注意ですけどね。これは僕の考えなのですが、タンパク質ばかりの食生活だとどうしても便秘になりがちです。

食物繊維も少し意識して摂った方が良いと思うので、葉物野菜、きのこ、海藻なんかも積極的に食べましょう。前章でも話しましたが、糖質を摂る時は、玄米、もち麦、オートミールはなどがおすすめです。食物繊維も豊富でその他の栄養も満天です。何から糖質を摂ると効率が良いのかを考えて選ぶと良いと思います。

本来のMEC食は日中お腹が空いたら何回でも肉、チーズ、卵を食べて良い、というものです。しかし僕の今回の提案としてはリーンゲインズと組み合わせる方法なので、午前中は断食してください。そうすると意外と食べきれないんです。食べるべきものが多すぎて余分なものを食べる余裕が無くなります。

それは良いのですが、肉、チーズ、卵の一日基本摂取量もなかなか難しい時もあると思います。とくに女性には量が多くて負担に感じてしまう場合もあるかもしれまんね。

これも僕の持論ですが、肉、チーズ、卵を主に食べて、30回噛めば、基本摂取量に達しなくてもOK！という事にしてしまってはどうかと思うのです。

あまりにタンパク質が摂れない日は、プロテインで代用するのもありだと僕は思います。（プロテインバーとか甘いやつはダメですよ。）ゆるMEC食って感じですかね。この方が続きやすいと思います。何しろ続けることが一番大事ですから。

参考に、簡単にできそうなレシピを紹介します。

【MEC】鶏胸ブロッコリー卵マヨチーズ焼 by ベアさん 引用：cookpad

糖質制限◆簡単MECな食べるスープ by なむい引用：cookpad

そして筋トレですね！

そしてやっときました、筋トレについての説明です。僕は筋トレについて多くは語りません。深いことは考えず、スクワットと腕立て伏せをとにかくやってください。

スクワットで鍛えられる筋肉は多岐に渡ります。全身をバランス良く鍛えられるので、是非取り入れて欲しいです。主に太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉。そして腹筋背筋も鍛えられます。

スクワット15回で腹筋500回の効果があるとも言われています。姿勢を良く保つための背筋も鍛えられ、足もスラッとします。

腕立て伏せはスクワットで網羅できない上半身を鍛えます。腕立て伏せは見せる筋肉を鍛えると言われていて、これもバランスの良い筋トレです。

男性は逞しい腕や、胸筋を、女性は引き締まった腕と、バストアップを見込めます。体幹も鍛えられ、スクワットを正しい姿勢でやるための助けにもなります。

出来る回数から始めて、カレンダーなど見える所に記録しましょう。少しづつ回数がこなせるようになってくるので、どんどんモチベーションが上がります。

１ヶ月も経てば見た目がだんだん変わってくることに気がつくと思います。すると食事にも一層気をつけるようになり、食事と運動の相乗効果を狙えますね。

まとめ

• どんな体形になりたい?ダイエットを始める前に考えよう。
  • 体重だけ落とすなんてナンセンス!筋肉もつけて、スレンダーボディを目指そう!
• どんなダイエット方法がいいの?
  • 今日おすすめするのは、ケトジェニックダイエット＋リーンゲインズ＋筋トレです。良いところ取りでかしこくダイエットしちゃいましょう。
• ケトーシストとリーンゲインズについて
  • 脂肪を燃やしてケトン体を造り、エネルギーとして使うという体の状態をケトーシスといいます。脂肪がたくさん燃えるけど、デメリットもあります。
  • リーンゲインズはいわゆるプチ断食です。１日のうち断食時間は１６時間、食べる時間を８時間だけに限定するものです。意外と難しくありません。
  • 二つのダイエット方法を組み合わせてケトーシスのデメリットを解消しましょう!
• 糖質制限について考える。
  • 現代の日本人は糖質過多です。病気の原因になったりもするので、糖質完全カットはダメだけど、ある程度糖質制限をするのは大事なことです。
• MEC食とは?
  • 肉（Meat）と卵（Egg）とチーズを（Cheese)を中心とした、タンパク質摂取がメインとした食事法になります。
  • 必ず一口３０回噛んでください。
• そして筋トレですね!
  • 筋トレはスクワットを腕立て伏せがお勧めです。自分ができる範囲で、記録など残しながら自分の成長を楽しんでください。

みなさんのダイエットの参考になったでしょうか?コロナウィルスが蔓延している間は家で力をつけて、例えばビックリ箱の中身の様に足の裏にバネを付けている感じで外に出るのを今か今かって待っていて、そして収束したら、ビヨーンって勢いよく外に飛び出せたらいいなって僕は思います。

その時まで、家でできることをみんながんばりましょうね!!