という妻の叫び声でその日は目覚めました。僕は「何だろう、ゴキブリでも出たのか?」と大体の予想を立てながら、ゴキブリを倒すためにスプレーを探し手に取りました。急いで声がした方に向かっていくと、洗面台で呆然と立ち尽くす妻がいたんです。
ご、ゴキブリは?どこだ?ハアハアハア…。なんだ、どこにもいないじゃないか!
どうやら妻が叫んだのは、顔にニキビができていたからとのこと。そんなことで僕は起こされたのか。まぁ、でも妻にとっては死活問題だったようです。その日はずっとネットやSNSで「ニキビ 原因」とか「ニキビ 治す方法」とかで調べていたようです。
ん?なんだと?!ちょっとあなた!MEC食ってニキビにも効くらしいわよ!私明日からすぐやる!
え?MEC食?ダイエット目的でやる人が多いのは知ってるけど、ニキビにも効くのか?にわかには信じがたいなあ。でも次の瞬間、そのTweetの画像を妻から見せられた僕は驚愕しました。
こ、これは確かにすごい!いや、でも待てよ?他のTweetを見るとこんな体験談もありました。
これは一体どういうことなんだろう。同じ食べ物を食べているのに、どうしてニキビが消えた人とニキビができた人がいるんだ?この真相を確かめるために、僕はMEC食とニキビの関係性について調べてみることにしました。すると、意外なことがわかったんです。
ふっふっふ。妻よ。MEC食をやるかどうかを判断するのはまだ早い。僕がこれから説明することを、ちゃんと聞いた上で判断をするのだな。
ニキビについて知ろう!
妻よ。お主が今から倒すべき敵はニキビだ!敵のことを知らなければ、倒すことなどできぬ!まずはニキビができる原因を探るのだ。
御意!(急にキャラが戦国武将キャラになっているわ…)
ニキビには2種類ある
思春期ニキビ
成長期に皮脂が過剰分泌されることが原因でできるニキビ。皮脂が毛穴に詰まってしまうと、ニキビの元となるアクネ菌が増えてしまいます。でも20代前後になると、ホルモンバランスが安定してくるので、思春期ニキビは自然に治っていきます。
皮脂が分泌されやすい、Tゾーンや鼻周りにできることが多いです。
思春期ニキビの改善策は、常に肌を綺麗に保つこと、脂肪分や糖質の多い食事や刺激のある食べ物を控えることが挙げられます。
画像引用：ゆたか倶楽部
しかし、思春期ニキビはお主には関係の無い話だったな!ふは!ふはははは!
すいません武将!早く進めてもらっていいですか。
大人ニキビ(吹き出物)
大人になってからできるニキビのことで、吹き出物とも呼ばれます。
- 不規則な食生活
- 飲酒
- 喫煙
- 睡眠不足
- ストレス
- ホルモンバランスの崩れ(生理周期の皮脂分泌の増加)
- 乾燥
- 紫外線による刺激
など、大人ニキビができるにはさまざまな要因が考えられます。
これらの要因が重なることによって、肌のターンオーバー(肌代謝期間)のリズムの乱れに繋がります。
すると古い角質が溜まり、毛穴が詰まってしまいます。
その結果、ニキビが発生してしまうことになります。
20歳以降に見られる大人ニキビは、乾燥した肌にできやすいのが特徴です。
画像引用：oggi.jp
乾燥がしやすい、頰、口周り、顎(Uゾーン)に多く発生します。大人ニキビは治りにくく、同じところに何度も繰り返し発生することもあります。
画像引用：ゆたか倶楽部
不思議ね。大人ニキビは思春期ニキビと違って、乾燥しやすいところに発生するのね。どうしてかしら?
肌の表面が乾燥すると、皮膚が「皮脂を!皮脂を持ってこ〜い!」とお肌を頑張って潤おそうとするのだ。そして肌は過剰に分泌された皮脂で毛穴を詰まらせて、ニキビという大敵を生み出してしまう。
また、乾燥が進むとターンオーバーの乱れから角質を硬く厚くし、毛穴を狭めてしまう。その結果、ますます皮脂が詰まりやすくなってしまうのだ!
乾燥した肌では、そんな戦いが繰り広げられていたのね!だから一日に何度も洗顔したり、摩擦を加えたら良くないって言われてるんだ。乾燥したら、皮膚が頑張って皮脂を余計に出してしまう。乾燥は大敵!
ニキビができやすい食生活とは?
ここまででお伝えした通り、ニキビができる原因はさまざまなことが考えられます。今回はMEC食とニキビについて調査したので、食生活にスポットを当ててご説明しますね。
ニキビができやすいのは、糖質・脂質を多く含む食べ物や、カフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物が原因になっている可能性が高いぞ!
これらの食べ物を多く食べると、過剰な皮脂の分泌を促してしまう!
皮膚科のお医者さん100人に聞いた結果、ニキビができる原因は1位に「脂っこいもの」6位に「甘いもの」という答えが多くなっているぞ!
ということは、唐揚げやコロッケなどの揚げ物、スナック菓子やファストフードも脂っこい食べ物になりそうね。甘いものだったら、お菓子とかスイーツかしらね。これらのものを控えた方がいいってことかな。
こんにちは〜。いつもお世話になっております。
突然のごはん!
言おうか言うまいか迷ったんですけど…さっき糖質の話が聞こえたものでやって参りました。実はここだけの話なんですが、僕にも糖質は高く含まれているんです。あと、パンや麺類にも糖質は含まれています。
僕の場合はだいたい一緒におかずを食べるからいいんですけど、例えばラーメンやパスタ、菓子パンで一食を済ませるような食生活をしてるとニキビができやすくなる原因になりますよ。
ごはんくん、正直に名乗り出てくれてありがとう。でも、今の話聞いてたんじゃ何も食べるものなくない?ごはんやパンや麺類を食べられないんじゃ、何を食べればいいんだろう?
MEC食とニキビの関係に迫る!
MEC食とは?
MEC食とはMEAT(肉)、EGG(卵)、CHEESE(チーズ)の頭文字をとったものです。メックと読みます。
いよいよニキビに効くという噂のMEC食についての話だわ!ワクワク!
MEC食には二つのルールがあります。
- 肉200グラム、卵最低3個、チーズ120グラムを一日で食べきる
- 一口を粒ガムほどの大きさに切り、30回噛んで飲み込む(カムカム30)
この3つの食材で一日の必須栄養素を摂ります。お腹いっぱい食べることにより、今まで余分に摂取していた糖質の量が自然と減ってきます。そのためダイエット効果が見込めるとして、今人気になっている食事療法なんです。
よくMECしか食べてはいけないと誤解されがちだが、MECを食べて腹が満たされないのなら他の食材を食べてもいいことになっているぞ。
しかし30回噛むことによって満腹感が得られるので、追加の食材を食べすぎる者はあまりおらぬぞ。
御意!(今日はずっと武将キャラで行くのね…)そうか!肉・卵・チーズを中心に食べることで糖質の量が自然に減ってくる。すると過剰な皮脂の分泌が抑えられる。だからMEC食でニキビが治った人がいたのね!
タンパク質とターンオーバー
妻よ。ニキビの仕組みのところで話したターンオーバーのことは覚えているか?
ええ、もちろんよ!お肌の代謝期間、つまり新しいお肌に生まれ変わる期間ってことでしょ?でもそれとMEC食の何が関係しているの?
どうも肉くんです。MEC食を代表してやってきました。僕や卵さん、チーズさんにはタンパク質がふんだんに含まれています。実は、さっき言っていたお肌が生まれ変わるのに必要になる材料が、タンパク質なんです!
逆にタンパク質が不足していると、お肌の新陳代謝が正常に行われなくなってしまいます。そうすると古い角質が肌に蓄積され、毛穴を塞いでしまうことになるんです。あと奥さん、コラーゲンって言葉はご存知ですか?
もちろんよ!よくCMで見るもの!すっぽんとかに入っている、お肌をプルプルにしてくれる成分よね!
さすがです!お肌を保湿してくれる素敵成分コラーゲンですが、タンパク質の一種なんです。タンパク質が不足すると、コラーゲンも不足してお肌が乾燥しやすくなってしまいます。
ひいいいいい!乾燥は大人ニキビの原因の一つ!恐ろしや…。じゃあMEC食では必要なタンパク質は摂ることができるのかしら?
もちろんです!タンパク質の量は体重のキロをグラムに直した数値が推奨ですよ。例えば体重が45Kgの人なら、45gが推奨値ってことになります。奥さん、僕が計算するんで体重を教え
デュクシ!(打撃音)
MEC食の食材で摂れるおおよそのタンパク質の目安の一例です!まずは肉コーナです。MEC食の肉の基準量200グラムあたりにタンパク質の含まれている量を表記しています!
- 鳥ささみ→46.0グラム
- 生ハム→48.0グラム
- 牛もも肉→42.4グラム
- ローストビーフ→43.4グラム
- 豚ロース→38.6グラム
- 鶏砂肝→36.6グラム
- ロースハム→33.0グラム
- ウインナー→26.4グラム
これはほんの一例ですが、もうお肉だけで結構な量のタンパク質を摂ることができますね♩
筋肉をタンパク質が作るって聞いたことあるけど、ボディビルダーの人がささみをよく食べてるのは、タンパク質を多く含んでいたからなんだね!
私、卵は大きさにもよるけど3個でタンパク質が約19.2グラム含まれています♩ちなみに余談ですが、卵は食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素を含んだスーパー食材なんです。
へー!あんなに小さいのにすごいわ!
どけどけ〜!チーズ様のお通りだ!チーズは種類にもよって、含まれるタンパク質量が異なってくるぜ。MEC食では一日のチーズ量は120グラムだから、その数値で換算してみたぜ。
- パルメザンチーズ→52.8グラム
- プロセスチーズ→27.2グラム
- カマンベールチーズ→22.9グラム
- クリームチーズ→9.8グラム
- モッツァレラチーズ→22.2グラム
どうだ!
タンパク質を含んだ量が一番少ない食材で計算してみると…
ウインナー26.4グラム+卵19.2グラム+クリームチーズ9.8グラム＝55.4グラムだ!
一番タンパク質が少ない食材を使っても、MEC食なら私が一日に必要な量のタンパク質を摂取することができる!
そうだ!MEC食を食べておけば、一日に必要な量のタンパク質を十分に摂ることができる。タンパク質は肌のターンオーバーを正常化する働きをする。
そのためMEC食を食べている人は、肌が潤い毛穴が詰まりにくくなるのだ。あとはもうわかるな?
ニキビが無くなったり、ニキビができにくくなる!MEC食のタンパク質が関係していたのね!
MEC食の脂質はニキビに悪影響じゃないの?
そういえばニキビによくない食生活のところで、糖質と脂質の摂りすぎって言ってたよね。MEC食って結構肉食べるけど、脂質をたくさん摂りすぎることにならないのかなあ?
うーん。でも肉から得られるタンパク質も、お肌を生まれ変わらせるには必要な栄養素だし、どうすればいんだろう。
確かに脂質の摂りすぎは、ニキビには良くありません。脂質を摂りすぎると、血中の脂肪濃度も上がり、皮脂の分泌量が多くなりニキビができやすくなる原因にもなってしまいます。
脂質を摂りすぎないポイントは、同じ肉でも脂質の少ない肉を選ぶことです。
肉のことなら僕に任せなよ!豚肉、牛肉、鶏肉のどの部位が低脂質なのかご紹介します!
- 豚肉
肉色の部分はピンク色でキメが細かいもの、脂肪は白色で締まっていて光沢があるものにしよう。豚肉の部位はヒレ・モモが低脂質で、高タンパクだよ。
逆にバラ肉は脂肪がタップリなのでニキビを気にしている人は避けた方が無難だね。
- 鶏肉
皮と脂肪に透明感のあるものを選ぼう。骨つきの場合は骨が細く、皮が薄いものが脂肪があまりないということだよ。
鶏肉ならササミが最強だね。低脂肪、高タンパクだからニキビを気にしている人にはオススメだよ。
- 牛肉
赤身が多くて脂質が少ないヒレ肉・モモ肉をオススメするよ。でも牛肉は、どの部分も全体的に脂質が高いんだ…。だからニキビを気にしているなら、朝昼晩牛肉を食べるのは避けたほうがいいだろうね。
この3種類の肉だと、鶏肉→豚肉→牛肉の順で脂質は少ないよ。あと、脂質を気にするのであれば、油をたくさん使う揚げ物も控えた方がいいね。
どうやらMEC食を食べてニキビが治った人たちは
- 今まで余分に摂っていた糖質が適正になったこと
- タンパク質を豊富に摂ることで肌のターンオーバーが正常化されたこと
- 肉を食べてはいたが、なるべく低脂質のものを選んでいたこと
という要因があって、ニキビが治った可能性が高いということがわかったな。
MEC食でニキビができるのは、○◯が関係していた!
ここまでの説明だとMEC食はニキビに効きそうだと感じたんだけど、MEC食によってニキビができた人もいるから判断するのはまだ早いわよね。
妻よ。MEC食には重大な落とし穴がある。それは食物繊維が全くと言っていいほど摂れないということだ!
食物繊維が不足すると腸内環境の悪化により、便秘の原因になります。そして便秘が続くと、ニキビを引き起こしたり、ひどくなると大腸ガンのリスクも高まってしまうんです!便秘になった体の中ではこんなことが繰り広げられています。
こんにちは!うんちです。実は私たちは、腸の中にずっといると腐ります。そうするとガスや体に悪い毒を出しちゃうんですよ。ホントすみません。私たちが腸内環境をますます悪くしているんです。
どうも腸です!アイタタタタ。うんちさんが僕の中で悪い毒をたくさん出してる!頑張ってこの毒を体の外に出さなければ!まずはこの毒を吸って集めよう。ハアハア…毒を集めたから、この毒を血管で運んで皮膚の外に出してしまおう!
このように皮膚から体の外に悪い毒を出すときに、ニキビができてしまうのです。
MEC食によってニキビができた人は食物繊維不足によって、腸内環境が悪化したということだな。
結局なに食べればいいの?
MEC食だけでは、ニキビを治すには不足する栄養素も出てくる。いろんな栄養素をバランスよく摂るということが大事なのだ。
タンパク質
新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーを正常化させます。また、たんぱく質はダイエットにも効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップしますよ。
含まれている食べ物：肉、卵、大豆・大豆製品、魚、乳製品など
ビタミンC
ビタミンCにはコラーゲンの生成を助けてくれる働きがあります。皮膚の再生を助け、ニキビ跡の改善にもオススメです。ニキビの炎症を抑える作用もあります。
含まれている食べ物：菜の花、ピーマン(赤・黄)、ブロッコリー、キウイ、レモン、甘がきなど
ビタミンB2
皮膚や粘膜を保護してくれます。脂質の代謝を促し、ニキビの原因の皮脂分泌をコントロールしてくれる働きもあります。水に溶けやすいため、煮たり茹でたりした際にはスープや煮汁なども一緒に飲むようにしましょう。
含まれている食べ物：レバー(牛・豚・鶏)、卵、牛乳、海苔など
ビタミンB6
皮脂分泌をコントロールして、皮膚を健康に保ちます。お肌の保湿をしてくれる栄養素なので、乾燥が気になる方にも良いですよ。こちらも水に溶けやすいので、汁まで食べられる料理にしましょう!
含まれている食べ物：魚(まぐろ、さば、かつおなど)、肉、にんにく、大豆・大豆製品など
食物繊維
食物繊維を摂ることで便秘が解消し、ニキビを改善してくれます!低カロリーなものも多いので、ダイエットにもおすすめです。最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もありますよ。
含まれている食べ物：野菜類、海藻類、こんにゃく、きのこ類、豆類など
まとめ
- ニキビには思春期ニキビと大人ニキビの2種類がある
- 思春期ニキビは成長期の皮脂の過剰分泌が原因なので、大人になると自然に治る可能性が高い
- 大人ニキビは、生活習慣や食生活の乱れによって発生することが多い!乾燥肌の人に多く見られ、お肌のターンオーバーが正常にいかず、毛穴を詰まらせてしまうことが原因!
- ニキビが発生しやすい人の食生活は、脂質・糖質の摂りすぎの可能性が高い
- MEC食では糖質が自然と減ってくるため、皮脂の過剰分泌を抑えることができる
- MEC食ではタンパク質を豊富に摂るため、お肌のターンオーバーを正常化することができる
- MEC食でニキビを改善したいのなら、なるべく脂質が低い肉を選ぼう
- MEC食では食物繊維が摂れないため、便秘になることもある。便秘が続いてしまうと、ニキビができてしまう原因にもなる!
- 結局バランスよくいろんな栄養素を摂ったほうがいい!
妻よ。MEC食でニキビができる人と治った人がいたが、これでもお主はMEC食でニキビを治そうと思うか?
今回の説明を聞いて、MEC食だけでニキビを治すのはちょっと私に合っていないと感じたわ。食物繊維不足で大腸ガンになったら怖いし。ニキビどころの話じゃなくなっちゃうもの。
そうだな。やはり色々な栄養素をバランス良く摂ることが、ニキビだけではなく健康体になるために良いことなのだ。
今回は食生活についてスポットを当てたが、ニキビの改善にはさまざまな生活習慣も大切になってくるから、この動画も見て勉強するといいぞ。
よーし!明日からは正しい生活習慣と、バランスの摂れた食生活にして、ツルピカのお肌になってやるー!あなたも付き合ってもらうわよ!
いざ参らん!戦場(いくさば)へ!!
おぎゃあああああああああああ!