モグモグモグ…ん～美味しいけど、どれが1番かな?ってハッ!?皆さま、こんにちは!え、何を最初から食べているのかって?実は、今回の記事でおススメする商品をリサーチしていたんです。
そう!今回の記事は僕が勝手にランキング第3弾。とても嬉しい事に第2弾が好評だったので、第3弾を書かせていただく事ができました。これも読んでくださる皆さまのおかげです!本当にありがとうございます!これからも、一生懸命書かせていただきます!
さて、今回はMEC食の糖質制限中でも食べられるコンビニ食について紹介いたします。MEC食、という言葉を聞いた事はあるでしょうか?タンパク質をいっぱい食べて、まだ食べれるなら何でも食べていいよ♪っていう制限なしのダイエットなんです。
制限なしで痩せるの?制限なしなのに、糖質制限中って矛盾してない?という鋭い疑問を持っている方もいますよね。はい!その事についてもしっかりと説明をさせていただきます。
我慢しなきゃいけない、というダイエットのストレスがないMEC食なんですが、きちんと知っておかないと大変な事になるかもしれないんです。便秘になったり、免疫力が落ちたりします。
これだけだと、そんなに大変な事じゃないように思うかもしれません。でもこのまま放っておくと大腸がん、インフルエンザやコロナなどの、重い病気にかかりやすくなってしまうんです!こんな病気にはなりたくはないですよね。
MEC食をきちんと知って、身体を壊さない健康的なダイエットをしましょう!詳しいMEC食についてや、糖質制限中でも食べられるコンビニ食について紹介いたします。
MEC食ってどんなダイエット?
- M → Meat 肉 200グラム
- E → Eggs 卵 最低3つ
- C → Cheese チーズ 120グラム (6Pチーズ6つ)
この3つをベースにして、必ず1日で食べるようにします。このベースを食べて、まだ食べられるようならお米でもラーメンでも、好きな物を食べてOK!制限はないんです。ダイエットで制限しなくていいという事が、MEC食の最大の魅力でもあります。
ただ、ベースを食べきるという事以外にルールがあるんです。でも、3つの簡単なルールなので安心して下さい。それは何かというと…
- カムカム30回!１口をガム1粒くらいの大きさにして30回噛む
- 制限は特にないけれど、１日で必ずベースを食べきれる事が前提
- なるべくジャガイモなどの根野菜は控えて、キャベツなどの葉物野菜を食べる
以上です。よくカムカムは噛む事に2つのメリットがあるんです。まず１つ目は胃の負担を減らして、消化しやすくするため。2つ目は満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止するためなんです。ダイエットをしていなくても、身体のために心がけたい食べ方でもありますね。
なぜ根野菜は控えるのかというと、根野菜には炭水化物を多く含むものが沢山あるからなんです。ニンジン、カボチャ、サツマイモなど甘みが強い物が多い。だから食べやすくて人気があるんですね。
根菜を食べちゃダメ!ではないんです。なるべく控えるか、食べる時は少量にするようにして下さいね。
MEC食は糖質制限?
はい、上記でも紹介しましたが糖質制限です!なぜかというと、理由は2つあります。1つはよくカムカムしてベースを食べると、お腹がいっぱいになるから。2つ目はMEC食に慣れると、炭水化物や野菜が不味く感じるからなんです。
”ラーメン、チャーハン大好きだから不味く感じるなんてありえない!”と僕のように思う方も多いと思います。僕は”真面目なMEC食”をしていません。そのため、慣れるほどのレベルに達していないので、本当かどうかはわかりませんが…。
でも調べてみると、経験者の多くは同じ”美味しくないと感じている”そうです。なぜかというと、よくカムカムすると”味が消えていき、口の中に残るのは食べ物のボソボソ感だけだから”という声が。
そのため、自然と”自分から”炭水化物を避けるようになり、糖質制限になるらしいんです。”肉などのタンパク質は最後まで味がして美味しい。だから無理なく続けられる”という声が多くありました。
一般的な糖質制限は、普通の食事から炭水化物を抜く(引く)という引き算の考え方。一方、MEC食はベースを食べきれるなら、あとは何を食べてもいいよ!(プラス)という足し算な考え方なんです。しかもMEC食は”お腹いっぱいで入らない＆炭水化物美味しくない”のダブル効果も含まれています。
こうして見ると糖質制限のダイエットをするのなら、MECダイエットの方がストレスが少ないし、栄養も摂れて良い事づくしな気がしますよね!でも…。
これは絶対に知らなきゃダメ!こわ～いMEC食の6つの裏側事情
裏事情を知りたい方は必ず読んでください。あと、MEC食を本気でやりたい方もです!知った上で、ご自身なりのMEC食を始めて下さいね。
その1 お金がかかるので食費がアップ!
肉とチーズのお値段高くないですか?僕はチーズが好きで、とくにクリームチーズやカッテージチーズ大好きなんですが、高くてなかなか手が出せないんです。お肉も1日200グラムだと結構お金がかかるじゃないですか。
それこそ家族がいる方は、このお肉以外にも家族の分も用意しなければいけないから大変。ダイエットは継続できてこそ、結果がでるものなんです。食費高くても、ずっと続けられますか?
その2 ビタミン類が足りない
お肉などにも、もちろんビタミン類は含まれています。それでもタンパク質が主に含まれているので、量が足りないんです。
ビタミンは果物や野菜など多く含まれています。MEC食はタンパク質に偏った食事なので、どうしても足りない栄養素がでてくるんです。
タンパク質だけ食べる!お腹空いても、追加で魚とか豆を食べる♪という”真面目なMEC食”をしていると、余計にビタミン類が足りずに肌荒れ、身体の元気がなくなってしまいます。ビタミンは食事からしか摂れない、身体にとても必要な栄養素なんです。
このビタミンについては、糖質だけを控える糖質制限ダイエットの方は摂れますよね。だって炭水化物を控える分、野菜やキノコなどの色々な食べ物を食べられますから。
その3 アレルギーになる恐れがある
毎日卵と同じお肉を食べたりすると、アレルギーになる可能性があります。これらのタンパク質ってアレルギーが強いですよね。過剰摂取により、子供だけじゃなく大人でもアレルギーになってしまうんです。
”遅延型アレルギー”という言葉を聞いた事がありますか?食べて6時間後から、じんましんや唇が腫れるなどのアレルギー症状がでるんです。他にも頭痛や不眠などの様々な症状がでます。
その人の弱い場所にアレルギーが出るようなんです。週3回以上同じ物を食べると、遅延型アレルギーになる可能性があるので、気をつけなければいけません。アレルギーも酷くなると、呼吸困難などの深刻な状態になってしまうんです。
その4 腸内環境危ないかも!?便秘＆免疫力低下
免疫力の70％ってどこにあるか知っていますか?実はお腹の中の腸にあるんです。腸内フローラという言葉が有名になりましたよね。このフローラである腸内細菌達が、僕達の健康を守ってくれていたんです。
お腹と聞くと便秘のイメージがあると思いますが、この腸内環境が良くなると、便通の他にも免疫力アップや、自律神経が整って精神が安定しやすくなります。他にも良い効果がまだまだあるんですよ。
この腸内環境を良くするには、善玉菌に勝ってもらう事が重要なんです。どうしたら勝つのかというと、僕達がエサを食べて腸に送り、そのエサで善玉菌を元気にして、数を増やせば優勢になります。
エサは何かというと”食物繊維”の事で、なんと身体に良い3つの効果があり、食べるだけでお得なスーパー栄養素。食物繊維は野菜、キノコや果物に多く含まれているので、これらを積極的に食べればいいんです。
そもそも善玉菌は何か、というと腸内細菌の1つで、他に悪玉菌と日和見菌がいます。善玉菌と悪玉菌は腸内環境の主導権を巡って戦っているんです。悪玉菌が勝ってしまうと便秘になり、腸内環境が悪くなります。すると免疫力が低下、便秘が悪化して大腸がんなどの深刻な病気になる可能性が…。
じゃあ日和見菌は?というと、優勢な方にしか味方しない”ずる賢い菌”で敵にも味方にもなるんです。そのため日和見菌を味方にするには、善玉菌にずーっと勝ってもらうしかありません。
腸内細菌や食物繊維に含まれる健康・美容・ダイエットの3つの効果について知りたい方は、ぜひこちらの記事をご覧ください!
この記事では、僕が今やっているカロリー制限についても紹介しています。3つの秘訣も書いてあるので、成功すると思います!一緒に頑張りましょう!
その5 体臭が臭くなるのでエチケット問題が発生
タンパク質が多いと、どうしても体臭や口臭が臭くなってしまいます。改善するにはタンパク質の量を減らしたり、腸内環境を改善するため、食物繊維を積極的に食べる必要があるんです。
それか…ブレスケアや歯磨き、常にボディースプレーを持つようにすればいいですね!
その6 味に飽きる
やっぱり同じような物を食べていると、好きであっても飽きますよね。味つけを変えたとしても、香りや食感は同じですから。僕はたまに食べるから、その美味しさを感じられる、と思うんです。
好きなのに美味しく感じれなくなると、楽しみが減る気がするんですよね…。
他にもMEC食について疑問に思っている事がある!という方はこちらの記事をご覧ください。僕が1番最初に思った、塩分やコレステロール問題などの疑問についても調べました。きっとその疑問も解決できるはずです!
僕が勝手にランキング!ベスト3
糖質制限中でもOK! おすすめ ローソン編
第3位 あらびきフランク １４８円 233カロリー 糖質0.2グラム
大人も子供も大好きフランク。糖質も控えめで美味しい!このパリッと感が好きなんですよね。手軽に食べられるサイズなので、小腹が空いた時におススメ。このフランクは弾力がいいので、カムカムしやすく食べやすいですよ。
それに、お肉の味が”しっかり”するので”肉を食べた”という満足感があります。でもちょっと味つけがしょっぱいので、塩分には気をつけて下さいね。
第2位 クロックムッシュ 248円 171カロリー 糖質19.5グラム
すごく美味しいんです!ぜひ食べてほしいパン。温めて食べると、トロトロのホワイトソースとふわふわのパンが最高に合う～♪小さく1口カムカムする事がとても大変でした。だって美味しすぎて、どんどん食べたくなる気持ちが強くなっちゃうから(笑)
あらびきフランクに比べると糖質は高いように見えますが、20グラム以下は十分に糖質は低い。コンビニのおにぎりは、あのくらいの大きさで炭水化物が38グラムと高めなんです。でもやっぱり気になる、という方は主食としてどうぞ!
第1位 NLチーズとハムのふっくらパン105円 1袋カロリー174カロリー 糖質17.8グラム
ハムとチーズのコンビはやっぱり王道なだけあって、期待を裏切りませんね～。しかもパンがふわふわで、少し甘みを感じました。
パンとハムとチーズの相性もバッチリ!しかも2個入っているので、1個食べ終わっても”もう1個食べれる♪”って思えて嬉しくないですか!?…僕だけですかね(涙)持ち運べて好きな場所で食べれるし、美味しくてカロリーも申し分ない、という事で1位になりました。ふわふわ幸せ…。
糖質制限中でもOK おススメ!ファミリーマート編
第3位 チキンステーキ 198円 229.8カロリー 糖質8.5グラム
ガッツリ肉です。照焼味もありますが、僕は断然シンプルベストの塩派。それに照焼は甘いですからね。
コラーゲンたっぷりの皮付きのチキンステーキで、胡椒のパンチが程よくあります。ガーリックも入っているので、スタミナ切れの時に食べたくなる味。ちょっと油が気になりましたが、でもまぁお肉だからあるよね、と納得して食べちゃいました。
お肉の油もMEC食では摂りたい油ですからね。チキンステーキの方がお菓子よりも糖質が少なくて太りにくいのに、さらにスタミナもつきます。でも、接客業の方は一応ブレスケアやガムを用意する事をおススメします。
第2位 切れてる厚焼き玉子 138円 134カロリー 炭水化物12.5グラム
優しい甘さで癒してくれる、子供から大人気の厚焼き玉子。切れていて食べやすいサイズ。玉子の香りがフワッとします。厚焼き玉子って、自分ではなかなか綺麗に焼けないんですよね。集中して作るんですが、どこかしら焦げめがついてしまいます…。
どうしたらこんなに綺麗な色で、こんなにフワフワにできるんだろう?と食べながらいつも疑問に思います。こんな玉子焼きが作れれば、子供にもっと喜んでもらえるのにな～。
お菓子を食べるよりもカロリーも糖質も低く甘いので、何を食べようか迷ったら、ぜひこの厚焼き玉子を選んでみて下さい。
第1位 厚切りハムカツ 128円 312カロリー 炭水化物18.7グラム
ハムが厚いからボリュームがあります!カロリーも揚げ物だから少し高め、でも糖質は20グラム以下。衣が薄いから脂質や糖質が少なめなんですね。トースターで温めてから食べると、さらに美味しい。この商品はネットの評価も高いんですよ!
ソースが付いていますが、ナシでも味が付いているのでかけなくていいくらい。僕は塩分が気になるのでかけません。これを買って帰って、夕飯の1品にしてもいいと思います。
カロリーが低い物だと食べた後、あっさりしすぎて物足りなさを感じた事はありませんか?このハムカツはボリュームがあるので、満足できるかな?という心配は必要ないんです。十分に満足できる１品ですよ。
糖質制限中でもOK おすすめ!セブン編
第3位 チーズ入り明太マヨしたらば 108円 111カロリー 炭水化物6.1グラム
マヨネーズとチーズが合う!明太が入っているので、ちょっとピリ辛。でもマヨネーズとチーズがカバーしてくれているので、辛い物が苦手な方でも食べられます。
このチーズ入り明太マヨしたらば、前からずっと好きでよく買うんです。少しでもお昼ご飯を買いに行く時間が遅いと、売り切れています。それくらい人気なんです!普通のしたらばも美味しいですが、ちょっと物足りなくないですか?
少しこってりした物が食べたいな～という時におススメ。明太マヨが好きな方にもぜひ食べて欲しい商品です。
第2位 味付き半熟ゆでたまご 75円 64カロリー 0.6グラム
もう何十回お世話になった事か(笑)味付きゆでたまご、しかも半熟!味がいい感じについていて、ねっとりとした黄身が美味しい!たまご1つで、こんなに満足するってないと思うんです。自分で作ったゆでたまごでも、こんなに感激した事はありません。
ただ1つ問題がありまして…。殻が付いているので、公共の場で殻を剥くのが少し恥ずかしいです…。こう、コンコンってたまごを割るために叩いているのが、他の人にどう見られているのか気になります。えっと机の角に、なるべく音を立てないようにコンコンやります。…ダメ?
でも、その恥ずかしいを上回る美味しさなので、ぜひ試してみて下さいね!
第1位 サラダチキンハーブ 213円 109カロリー 炭水化物0グラム
ハーブの香りと、しっとりとした鶏肉がとても美味しい商品。僕がセブンで1番リピートしているのが、このサラダチキンハーブなんです。プレーンは自宅でも作れますが、ハーブはそうはいきませんよね。
それに塩分を見ると、ほんの少しですがハーブの方が塩分が少ないんです。なので身体の事を色々考えてハーブを選びました。糖質もゼロだし、もうこれは迷うことなく1位ですよね!それにしても、このチキンのしっとり感は本当にずるい!また食べたくなっちゃうよ…。
糖質制限中でもOK! おすすめ!甘いおやつ編
第3位 セブンの宇治抹茶シュークリーム 149円 154カロリー 糖質14.7グラム
中のなめらかな抹茶のクリームが美味しい!上品な甘さと抹茶のほろ苦さが広がって、幸せ～♪って思います。しかもパクっと食べた後に中を見ると、クリームがいっぱい詰まっていて、おぉ!ってなります。
”伊右衛門の監修”という事なので、抹茶に力を入れている商品ですね。やっぱりこだわっている抹茶の香りって、普通の抹茶菓子の香りと全然違うんだ!という事が、僕でもわかるくらいに違いました。抹茶好きな方はぜひ試してみて下さい。
カロリーも糖質の控えめだけど、甘くて抹茶が香る春のシュークリームなんです!
第2位 ファミマの壺出しとろけるプリン 128円 170カロリー 炭水化物18.4グラム
このプリンがコンビニの中で1番好きです。とろ～りなめらかで、バニラの香りがふわっとします。カラメルソースのほろ苦さが、プリンの甘さといい感じ!”そうそうこれがプリンなんだよ”と謎の納得をしながら食べています(笑)
このプリンのとろ～りふわっが幸せ♪で、定期的に買いに行ってしまうんですよね。なめらかプリンが好きな方は、ぜひ食べてみて下さい!このプリンの虜になってしまいますよ?
第1位 ローソンのブランのショコラケーキ 150円 121カロリー 糖質7.1グラム
第1位に輝いたのはこのショコラケーキ。ビターなチョコとナッツが合う～!チョコレート好きにはたまらない1品なんです。ねっとりとした甘さなんだけど、でも甘すぎるという訳でもないので丁度いいかな、と思います。
これはブランという食物繊維の多い”ふすま”を使ったお菓子なんですけど、全然わかりませんでした。だから、ブランのボソボソとした食感が苦手な人でも食べれると思います。糖質が少なく、チョコが濃くて美味しい。
でも小さめなので、ペロッと食べれちゃうんです。だからといって、もう1個♪とならないようにしてくださいね。ショコラケーキの誘惑にご用心…。
炭水化物は、食物繊維と炭水化物を合わせたもの。炭水化物から食物繊維の数を引けば、糖質の量がわかるんです。
調べたんですが、炭水化物と書いてある商品の糖質の量はわかりませんでした。すみません…。あと、他の僕の勝手にランキングの記事が気になる方は、ぜひこちらの記事をご覧ください!
まとめ
- MEC食は肉・卵・チーズのベースを必ず食べる
- 1口は小さくカムカム30回
- ベースを食べきれるなら、制限なく何でも食べれる
- MEC食は糖質制限ダイエットでもある
- MEC食の裏事情を知ってから始めよう
- コンビニでMEC食を取り入れた物を食べよう
- 制限なしだけど、なるべくは糖質を控えたお菓子の方がダイエットには効果的
MEC食はタンパク質中心の食事なので、お肉やチーズが好きな方には嬉しいダイエット方法ですよね、他に食べる物の制限もないんですから。このストレスがないという魅力にひかれて、MEC食を始めた方は多いと思います。
でもMEC食の裏事情を知ってしまうと、続けられるか不安になりませんでしたか?僕は調べていて怖くなりました。しかし、全ての人がそうなるとは限らないんです。”体質により”なりやすい人もいれば、なりにくい人もいるからです。
そのため、僕は“真面目MEC食”よりも”ゆるMEC食”をおススメいたします。ゆるMEC食は、”野菜などの食物繊維とタンパク質を多めで、炭水化物控えめ”という食事内容。
もちろん自分流にアレンジして”食物繊維は普通・タンパク質多め・炭水化物控えめ”にしてもOK。いつもの食事になるべくMEC食を取り入れるのが”ゆるMEC食”。バランスが良い食事をした方が、身体と心の健康のためにも良いです。
それに、ゆるめの方がずっと続けられますよね!無理のない範囲でダイエットをしましょう。
MEC食の裏事情…。”誰にでもなってしまう可能性はある”という事は忘れないでくださいね。 体調に気をつけながら、MEC食をしましょう!
こわ～いMEC食の裏事情も紹介しますね!