なかなか梅雨が明けなくて、スッキリしない天気が続きますね。蒸し暑かったり、逆に少し涼しかったりと気温の変化がすごい。そんな今だからこそ、私は皆さまに質問があるんです。それは…
夏バテしていませんか!?
この暑さや湿度で”少しバテてきたかもしれない”という方は少なくないと思います。
でも今は”コロナ”の心配があるし”夏バテ”している場合ではありません。しかも夏バテすると体力は落ちるし、免疫力も低下してしまうんです。他にも食欲不振や頭痛など、夏バテすればするほど身体が弱ってしまいます…。
自分の身を守るためにも、そして周りの大切な人達を守るためにも免疫力を上げて、コロナに負けないように身体も心も強化する必要があります!”そんなに簡単に、身体を強化する方法なんてないよ”なんて思っていませんか?
実は…健康を保ちつつ、免疫力を上げて夏バテを予防する方法があるんです。それは…
腸活(ちょうかつ)
”腸内環境を整えると身体に良い”という事は聞いた事があると思います。まさにその通り!でも”腸活って便秘の人がやるもの”と思っている人も多いんですよね。でも、腸活がそのイメージのままの人は…すごく損をしてしまうかもしれません。
腸には、免疫力の70％があるのを知っていますか?腸内環境が整っていれば、免疫もしっかり働いてくれます。でも便秘や下痢などで腸内環境が乱れていると、免疫力がうまく働けずに…病気にかかりやすくなってしまうんです。
そうならないためにも、しっかり腸内環境を整えたいですよね!腸活のメリットは、便秘や免疫力だけではありません。腸内環境を整えると肌が綺麗になり、痩せやすくなるんです。とても綺麗な女性…加治ひとみさんも“腸活”を推薦しています。
腸活とは?
すごく簡単に言うと、腸活は腸内環境を整える事です。腸内には沢山の腸内細菌が済んでいます。どれぐらい腸内細菌がいるのかというと”1000種類”で”600～1000兆個”もいるんです。数が多すぎてイメージしにくいですよね…。重さでいうと”1～1.5キロ”もあるんです!
腸内細菌には大きく3つに分かれます。”善玉菌・日和見菌・悪玉菌”で、善玉菌と悪玉菌は腸内環境の主導権をめぐって戦っています。善玉菌が勝てば腸内環境が整い、悪玉菌が勝てば腸内環境が乱れてしまいます。
つまり腸活は、腸内環境を整えてくれる善玉菌を応援する事なんです。じゃあ残りの日和見菌は?というと、優位な方にしか味方しないので、時には敵にも味方にもなる…頭脳派な菌。しかも善玉菌2割・悪玉菌1割に対し、日和見菌は7割と圧倒的な数がいるので敵になると…とても厄介なんです。
日和見菌をずっと味方にするためにも、腸活をして善玉菌を応援しましょう!
- 便通が良くなる
- 免疫力が上がる
- 肌が綺麗になる
- 体臭(口臭)が改善する
- 自律神経が整う(精神が安定する)
- 痩せやすくなる など
そもそも、なぜ腸内環境が良くなると痩せやすくなり、悪くなると太りやすくなってしまうのでしょうか…。それは味方する日和見菌の種類が関係してきます。日和見菌の7割全部が味方するわけではありません。
日和見菌にも色々な種類があり、善玉菌に味方する時に働き日和見菌と、悪玉菌に味方する日和見菌がいるんです。それがいわゆる”やせ菌”と”デブ菌”。善玉菌が優勢な時に働くのが”やせ菌”、悪玉菌が優勢な時に働くのが”デブ菌”。
痩せている人の腸内細菌には”やせ菌”が多く、余計な脂質を排出してくれます。”デブ菌”はその逆で、脂肪を溜めこもうとします。だから、デブ菌が多いと太りやすくなってしまうんです。腸内環境が乱れると便秘にはなるし”デブ菌”は活発になるしで、良い事は全くありません。
しかも腸の乱れは自律神経…つまり”心”にも影響があるんです。イライラしたり不安になったり…。もしかしたら…貴方の心の乱れは、腸内環境悪化が原因かもしれませんよ?
- 便秘になる
- 肌が荒れる
- 体臭が臭くなる
- 自律神経が乱れる(精神が不安定になる)
- 太りやすくなる など
腸活するなら加治ひとみさんを目指そう!
夢を諦めきれず27才で東京ガールズオーディション2014 に応募。アーティスト部門グランプリを受賞して、東京ガールズの頂点となり28 歳という遅咲のデビューを果たす。
また8年続けてるフィットネスや独自の食生活、腸活などヘルシーで健康的な生活が注目されている。さらにはフィットネスで鍛え上げたボディ「かぢボディ」が女性から憧れのボディとして数々の雑誌やWEBに取り上げられている。
最近では美容誌でも活躍。奇跡のアラサーとして、お肌やボディが注目されている。数年前から実施している「腸活」が話題になる。他にもファッションブランドや雑誌のモデルとしても活躍中。
ご覧の通り、とても綺麗な方で30代とは思えません。何より”肌”と”かぢボディ”がすごい。肌はキメ細かいし、ボディラインも綺麗。私が特に綺麗すぎる!と思ったのは”かぢヒップ”、全く無駄なお肉がない…まるで芸術品のようなお尻。この美に憧れない女性はいませんよね!
かぢちゃん(愛称)
・誕生日 1987年8月26日生まれ
・職業 モデル・歌手
・スリーサイズ B82-W58-H84(ネット上)
・体脂肪率 10%台
・ジムでパーソナルトレーナーをつけて美ボディを維持
・腸活しすぎて”腸活オバケ”と呼ばれる
ウエストが58センチで、体脂肪率が10％台と羨ましすぎるボディ。この”かぢボディ”は腸活のおかげなんだそうです。かぢちゃんいわく…
腸活は裏切らない
腸活をやりつつ、運動もして”かぢボディ”は保たれているようです。腸活マスターで”腸活オバケ”と呼ばれている”かぢちゃん”は、どのような腸活をしているのでしょうか。”深イイ話・土曜はナニする!?”などで取り上げられた事をまとめてみました。
- 朝は白湯を飲む(50度くらい)
- 朝にバナナ・無調整豆乳・ミント・ベリー・蜂蜜などを入れたスムージーを飲む
- りんごを食べる時は皮ごと食べる
- 腸もみマッサージ・ストレッチをする
- お腹が空いてから食事をする(時間は気にしない)
- 昼食と夕食の間の時間に、ダークチョコレート(高カカオチョコレート)などを食べる
- 便の色や形を見て腸内環境を把握して、食事を工夫する
どれも腸に良い事ばかりですね!①の白湯の温度は、腸を動かすのに良い温度だそう。冷たすぎても熱すぎても腸がビックリしてしまうから、50度くらいが良いみたいです。それから⑤の食事は空腹になってから、自分が”食べたい”と思うものを食べる食事スタイル。
かぢちゃんは多忙なので、食事時間はいつもバラバラ。普通なら”太る時間は食べない”など時間には気をつけますよね?”なぜ気にしないのか”というと、空腹になってから食べた方が胃に負担がかかりにくいからなんだそうです。 身体の中にも気を配っているんですね!
そんな”かぢちゃん”だからこそ、最高の美やスタイルを維持できるんですね～納得です!この維持は毎日の地道な努力の賜物。もちろん元から綺麗な方ですが、維持する努力しているからこそ!かぢちゃんに皆が憧れるんだと私は思います。
７つの腸活方法は簡単なので、いつでも誰でもマネてやる事はできます。”私もこうなりたい!”と思った方はぜひ、実践してみて下さいね!もちろん7つ全部ではなく、自分のできる範囲内で毎日続ける事が大事ですよ♪
私の腸活を参考にして、自分に合う腸活方法を見つけて欲しい。
日テレから引用
腸活を始めてから、約8年も”風邪を引いていない”かぢちゃん。美容と健康の秘訣は”腸活”をして腸内環境を整える、で間違いないようです!これはもう腸活を始めるしかありませんね!では折角なので、かぢちゃんの腸活ストレッチを紹介します。
腸活で美肌を目指すなら☆ヨーグルト×きな粉
美肌と言えば”ヨーグルト”ですね!もちろん発酵食品なので”腸活におススメの食材”の1つでもあります。おススメの食材の中でも、ビタミンB群が多いのがヨーグルト。そういえば化粧水や美容液でも、ビタミン入りの物って結構ありますよね。
”シミを薄くする”や”肌のハリや乾燥を改善する”などの肌に良い効果があるヨーグルト。これは食べるしかありませんね!そんなヨーグルトの効果を”さらに”高めてくれる、おススメな組み合わせが”きな粉”。きな粉にはイソフラボンやビタミン群(ビタミンC以外)が多いんです。
イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをしてくれるので、女性の月経周期を整えてくれたり、バストを大きくしてくれたりします。女性ピッタリな栄養素ですね♪ビタミンB群も含まれているので、組み合わせる事でビタミンの量が増えて“さらに“効果アップが期待できますよ!
”どのヨーグルトを食べたらいい?”という質問の答えは…”食べてみないとわからない”です。人によって腸内フローラは違います。だから”これなら絶対いいよ!”とは言えないんです。高い値段のヨーグルトの人もいれば、手ごろな値段のヨーグルトが効く人もいます。
ちなみに私は朝と夜に2回BIFIXのヨーグルトを食べています。”ビオ”や”恵”など色々なヨーグルトを試しましたが、今のヨーグルトが1番合っている気がしたからです。
ヨーグルトが自分に合っているかどうかは”およそ2～3週間”で効果が現れてくるそうなので、それまで頑張って同じヨーグルトを続けてみて下さいね。
ヨーグルトは1日200グラム、きな粉は大さじ2杯が目安。食べるタイミングですが、私は朝と夜に100グラムずつがおススメ。朝に食べればタンパク質が摂取できるし、夜ほどではなくても便秘改善に効果的だからです。腸で頑張っている善玉菌に、しっかりエサを届けたいですよね!
2回も分けて食べるのが面倒…という方は夜に食べましょう!腸活のために食べるなら、夜はかかせません。なぜかというと、お腹のゴールデンタイム(人によって違いますが平均的には22時から2時)があるから。
その時間は腸がよく動くので、その時間に乳酸菌や善玉菌のエサが届くようにすると、”さらに”善玉菌が頑張って働いてくれます。ただ寝る直前に食べると胃に負担がかかるので、寝る2時間前には食べ終わるようにして下さいね。
食べるタイミングは食前か食後か…。食前に食べると胃酸が強いので、ビフィズス菌などの乳酸菌がやられてしまい、生きたまま腸に届かない可能性がでてきてしまいます。腸活を優先するなら、胃酸が薄まる食後がおススメ。
ただ、食前に食べると血糖値の上昇を抑えてくれるので、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防ができます。ダイエットや健康を優先したいのなら食前に食べましょう。
- ビタミンB群が多いため、乾燥・シミ・ハリなどの肌トラブルを改善できる
- きな粉のイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、月経周期を整える・胸が大きくなるなどの効果がある
- 同じヨーグルトを最低2～3週間食べ続けてみないと、自分の腸に合うかどうかはわからない
- 1日のヨーグルト摂取量は200グラム・きな粉は大さじ2杯ほど
- 朝と夜の食後に100グラムずつヨーグルトを食べるのがおススメ
- 1回で食べるなら夕飯後に食べて、ゴールデンタイムに備えよう
- 寝る2時間前には食べ終わるようにしよう
腸活で便秘を治したいなら☆りんご×シナモンorはちみつ
かぢちゃんも食べているりんごは”1日1個のりんごは医者を遠ざける”と言われています。りんごには”美肌”や”高血圧予防効果”もありますが、皮に”便秘”に凄く効果がある栄養素が含まれているんです。りんごの効果を丸ごと摂りたいのなら、丸かじりしましょう!
皮には抗酸化作用(美肌)が強いリンゴポリフェノール。肌や身体を元気にするビタミンCや、塩分を排出してくれるカリウム(高血圧予防)が豊富なんです。りんごポリフェノールの主成分プロシアニジンは特に優秀!血糖値の上昇を抑える・美白などの効果があります。
それから、ペクチン(水溶性食物繊維)が多いんです。だから便秘にすごく効きます!なぜここまで私が言えるのかというと”一時的にお腹がグルグル動いた経験があるから”。
私ってすご～く頑固な便秘なんです。8年間、何をしても全く改善しない”超頑固な便秘”でした。そんな頑固な腸が動いたんです!その時はすごくビックリしました。皮むいて食べていた時は全く動かなかったのに”皮を食べる・食べない”で全然違うんだって思いました。
ゴロゴロはしたんですが、改善は残念ながらしなかったんです…。私はこの8年間、キウイやアボカドなど”便秘に良い”と聞いた物は試しました。おそらく、有名どころは全部制覇したと思います。でも改善されずに結局、病院に通院して下剤で出していたんです。
そんな私が”ある物”を飲んだら徐々にですが…便秘が改善していき、後半は薬なしで出せるようになりました!白イチジクとかプルーンとか、便秘知らずの食べ物でも全く歯が立たない、このお腹がです!
どうやって改善したのか、というと…。気になる方はぜひご覧ください。私のように”有名な食べ物でも改善できなくて本気で悩んでいる方”は必見!もう大丈夫!下剤なしで、健康に便秘が改善できますよ♪
そんなりんごにおススメな組み合わせは”シナモン”か”はちみつ”。シナモンは血行促進してくれるので、冷え性やむくみが改善できます。それに胃の働きを応援してくれるので、胃酸が出やすくなり食べ物が消化しやすくなるんです。シナモンは、少量でも十分に効果がありますよ。
はちみつは強い殺菌作用があり、咳止めや喉の痛みに効果的で粘膜を保護してくれます。甘みが強いけど、砂糖と比べるとカロリーが4分の3しかありません。しかもすぐエネルギーになってくれるので、身体が元気になりやすいんです。ちょっと疲れた時に舐めるのもいいですね。
あのね、リンゴの切り口に”はちみつ”を塗ると変色しにくいよ!
”シナモン”か”はちみつ”のどちらかでもいいし、両方でももちろんOK!1日の摂取量はりんごは1個の半分。シナモンは2グラムで、はちみつは30グラム(大さじ2)。食べ過ぎると、身体に良い物でも毒になってしまうので、摂取量を守るように心がけて下さいね。
- りんごの皮には、リンゴポリフェノール(プロシアニジン)・ビタミンC・カリウムが多い
- 美肌(美白)・ビタミンC(美肌・健康)・カリウム(高血圧予防)効果がある
- 皮に多いペクチン(水溶性食物繊維)は便秘解消にとても効果的
- シナモンは血行促進・冷え性やむくみ改善
- はちみつは殺菌力が高い・咳止め・喉の痛み・粘膜保護する
- 組み合わせはどちらでも、両方でも良い
- 1日の摂取量目安はりんごは半分・シナモン2グラム・はちみつ30グラム(大さじ2)
腸活を簡単にやりたいなら☆このサプリを使おう!
ヨーグルトとか、りんごとか面倒…。簡単に手っ取り早く腸活をやりたい!という方に”善玉菌プレミアムダイエット”を紹介いたします。これは私が実際に飲んでいるサプリで、上記でもお話ししましたが、8年間悩んでいた便秘を改善してくれたんです!
このサプリは乳酸菌が入っているのではなく”乳酸菌が作り出す乳酸菌生産物質・オリゴ糖・難消化性デキストリンなど”が入っています。乳酸菌生産物質は”乳酸菌よりも”腸内環境に効果的なんです!
このサプリをおススメするのには3つの理由があります。
- 乳酸菌生産物質は”生きた菌”ではないので”胃酸に菌が負ける”という心配はいらないから
- 私の8年間も悩ませた”超頑固な便秘”を改善させた実証があるから
- 味や匂いがなくて飲みやすいから
生きたまま腸に届く菌のヨーグルトを選ぶ必要はありません!生きたまま腸に届かなくても、腸で善玉菌が作り出してくれる重要な物質がもうサプリに入っているから。菌ではないので、食前や食後などの”時間”を気にする必要はなく、そのまま飲む事ができます。
先ほども言いましたが、乳酸菌よりも生産物質の方が腸内環境改善に効果的なので、8年間も便秘だった私の腸内環境も改善しました。実際に私が実感しているからこそ、皆さまにおススメできるんです。
あと、味がしないカプセル型で匂いも無臭。水さえあれば、いつでもどこでも飲む事ができるので、毎日手軽に続ける事ができます。善玉菌プレミアムダイエットがあれば、高いサプリ・高いヨーグルト・下剤などをいくつも買うよりも”安く”、腸内環境を整える事ができるんです。
腸内環境が整えれば、肌・便秘・免疫力がアップします!でも貴重なお金を使うには、この情報だけじゃ判断できませんよね。少なくても”私なら”もっと入っている成分や口コミについて知った上でないと絶対に買いません。
皆さまの参考になると思いますので、ぜひこちらの記事をご覧ください!成分や口コミについて詳しく紹介しています。もしかすると…このサプリのおかげで、貴方の長年の悩みが解消するかもしれませんよ?
腸活レシピ 料理編
腸活★えのきとしめじの簡単梅肉サラダ♪♪ by ✿mikana✿
梅には疲労回復効果があるよ!
簡単納豆チーズ卵ドリア coziri3 のキッチン
納豆は免疫力上がるよ!
色んな料理に使えるね!
☘腸活✨塩麹ドレッシング☘ ayumi♡糖質制限
腸活レシピ お菓子編
☘腸活✨おからブラウニー☘ ayumi♡糖質制限
砂糖不使用なんだ!
簡単で美味しい♬ヨーグルトプリン♪ Rhia
ヨーグルトとゼラチンの最強コラボ♪
甘酒とおからパウダーのレンジ蒸しパン 咲花Cafe
レンジで作れる蒸しパン!
まとめ
- 腸活をやると腸内環境が整う
- 便秘改善・免疫力アップ・痩せやすくなる・美肌など色んなメリットがある
- 加治ひとみさんの美・スタイルを保つ秘訣は腸活
- 美肌にはヨーグルト×きなこ
- 便秘にはりんご×シナモンorはちみつ
- 腸内環境が乱れると精神(心)も不安定になる
- 簡単に早く腸内環境を整えるなら善玉菌プレミアムダイエットサプリ
腸活をして腸内環境を整えると、色んなメリットがあるんです。特に今はコロナが怖いから、免疫力をなるべく上げていたいですよね。それに”腸内環境が精神に影響がある”という事もありますが、心が不安定になると体調が崩れてしまうんです。心と身体は一心同体ですから。
不安・心配などのストレスが多い中、免疫力だけではなく”心”も守る事が大切だと思います。ぜひ貴方のできる範囲内で、腸活を始めてみて下さい。毎日続けていく積み重ねが大事なので、すぐに効果を出そうと焦らないで下さいね。
大丈夫。続けていれば、きっと腸内環境が整いますよ!
腸活の方法やメリット、加治ひとみさんの美とスタイルの秘訣について詳しく説明いたします!腸活におススメのサプリや食べ物も紹介いたしますので、ぜひ最後までご覧ください。