MEC食とエクササイズでダイエット!鍛える部位別に紹介!

あー…ちょっと体重増えちゃった…。また絞らなきゃなぁ…って思う事、ありませんか?くっそー!脂肪燃焼させて、夏までに身体をナイスバディ(笑)にしてやる～とかって意気込んだり。

僕、良くあります。ダイエットと僕は一生のお付き合いなんじゃないかと思う位です。最近はコロナウイルスが怖くて全然外に出られませんし、いくら家の中で家事や掃除を手伝っても、外に出掛けて動いてる時に比べたら全然カロリーが消費されないので体脂肪は付く一方です(涙)

春が過ぎれば次は夏なんです!…夏なんですよ!それまでにコロナウイルスが落ち着いているかは別として…、海だ!プールだ!って水着になる機会も多いですよね。それなのにこんなだらしない身体では、一緒に行く妻や子供に申し訳ない気がして…。

だからやっぱり身体を少し絞ろうと思い立ちまして何をして痩せようか考えました。やっぱり痩せる為には「食事」と「運動」ですよね!

食事からのアプローチは、痩せたいけど食べる物とか気持ち的に我慢したくないという僕の甘えた考えを受け入れてくれる「MEC食」を紹介しようかなって思います。

そして運動では部位別のエクササイズを紹介したいと思います。 僕が気になるのはお腹が一番ですが、他にも気になる所はたくさんあるので…。 あなたが絞りたいのはどこですか?

MEC食って?

まずは食事。MEC食ですね。MEC食とはM(お肉Meat)、E(卵Egg)、C(チーズCheese)の3つの食材を主に食べて痩せましょうというダイエット方法です。それぞれの名前の頭文字をとってMEC食(めっくしょく)と読みます。このMEC食にはルールが2つ。でも小難しい事は無いんですよ。

1. 1日のベース量を毎日食べる事
2. 一口30回噛んでから飲み込む事

ね。簡単でしょ?つまりベースの量を毎日、一口30回噛んで食べる事。これがMEC食のルールです。1日のベースの量は下に書いてある量なんですが、あくまでベース量です。なのでベース量を食べた後にまだ食べたければ追加で何を食べても良いんですよ。

• お肉　　200g(お肉なら何でもOK。豚薄切り肉なら8～10枚分の量)
• 卵　　　最低3個
• チーズ　120g(チーズなら何でもOK。6Pチーズなら6個分の量)

この追加で食べても良いあたりが僕の甘えた考えにぴったりなんです(笑)。制限しなくて良いってだけで気持ち的に余裕が出てきて、ちょっと頑張ろうって気持ちになれませんか?

ちなみに一口のサイズはクロレッツのガム1粒分位の大きさなので結構小さいです。その小さい一口を最低30回噛む事が重要で、この噛む事こそMEC食最大の特徴と言われているんです。噛んでる最中に勢いで飲み込んでしまったりするサイズなので、気をつけないといけませんね。

…でも実はこのMEC食、1週間だけ体験してやめてしまいました。もちろん身体は絞りたかったですから、とりあえずやってみようかな程度の軽い気持ちで始めたのですが、身体に良くない影響が出てしまったのです。詳しくは下に体験談として書いた記事があるので見てみて下さい。

なので、結局食事はMEC食オンリーではなく、野菜や炭水化物もバランスよく食べるスタンスに変更してしまいました。最初にMEC食を紹介するって言っていたのに申し訳ないです。でも身体に良くない影響が出てしまったものを続ける勇気は僕には無かったです…。

エクササイズ

さぁ!気を取り直して、エクササイズの紹介をしたいと思います。痩せる・身体を絞る為には大きな筋肉から鍛えると効果的に鍛えられるそうなので、まずはそこを鍛えようと思います。大きな筋肉から鍛えると、それに連動して他の筋肉も鍛えられるそうなんです。

MEC食が内容を紹介しただけになってしまったので、こちらはちゃんとご紹介して、実際にやってみた感想もお伝えしたいと思います。ちょっとでも参考になれば良いな。

1.体幹鍛えてポッコリお腹もスッキリと!

まずは僕が一番気にしているお腹回りのエクササイズですが、お腹回りにくくらずに、今回は体幹を鍛える事にしました。え?お腹回りが体幹なんじゃないの?と思ったそこのあなた。僕と同じ考えですね。気が合います(笑)

僕も最初はそう思っていたんですけど、調べてみたら「体幹」というのは胴体の事みたいなんです。つまり、首から上と手足を除いた所が「体幹」です。胸や背中、腰なんかも「体幹」なんですね。驚きです。

体幹は字のごとく「体」の「幹」です。身体をしっかりとさせる部分です。木の幹に似ていると僕は思います。細い木の幹だとちょっとした風でも、しなって飛ばされそうになっちゃいますよね。でも太い幹の木だったらどうでしょう?ちょっとやそっとの風じゃびくともしません。

それと同じで、身体も体の幹がしっかりしていないとすぐにグラついてしまいます。ちょっとの風で飛ばされちゃうのは嫌なので、しっかりと鍛えていきましょう。

この動画は1つの動きが30秒で区切られているので、1つ1つに集中してエクササイズ出来ます。左上に秒数が出てくるので「この動き、いつまで続くの～」っていう不安が無いですよ。

このエクササイズは、1つ1つの動きは全然激しくないのにしっかりと身体に効いてくるんです。右上に「NEXT」と次の動作が出てくるので次はどうしたら良いのかな?どうやるんだっけ?とならずに鍛える事が出来ます。

2.ふりそでにさようなら!二の腕エクササイズ

次は二の腕です。ここは女性が気になる所ですよね。僕の妻も二の腕の事を気にしてましたし、いわゆる「ふりそで」の所である二の腕です。ここの筋肉の名前は上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)といいます。ちなみに、力こぶが作れる所は上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)です。

女性が気にする二の腕ですが、もちろん男性にも鍛えて欲しい、この上腕三頭筋。なぜならこの上腕三頭筋を鍛える事でたくましい腕を手に入れられるからなんです。

男の人なら力こぶじゃない?って思う人もいると思いますが、腕をたくましくしたいなら上腕三頭筋を鍛える方が良いのです。なぜなら上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が鍛えやすい部位だから。だから僕も上腕三頭筋、鍛えます。だってすぐに効果が分かる方がモチベーションが上がります(笑)

この動画は女性向けだと僕は思うのですが、僕がやってみても結構きつかったです。普段使ってない筋肉を使ってるぞ～って感じがめっちゃしました。肩甲骨が結構固まってて、ほぐれてくのが分かるんです。じわ～って血流が良くなるのを感じました。

実際7日間チャレンジして二の腕を測っていますが、確実に細くなっているようです。最終的に1か月チャレンジにするみたいなので、気になる方は最後まで見てみて下さい。

3.トレイシー・アンダーソン考案!太ももエクササイズ

次は太ももです。太もも…名前に「太い」って付いているからって、本当に太いままはダメなんですよね(涙)頑張って鍛えてみようと思います。

大まかに「太もも」と言われている部分は3つの筋肉で出来ています。それが大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋の3つです。なんとなく聞いた事がある名前ばかりじゃないですか?

• 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

大腿四頭筋は太ももの前側にある、膝を伸ばす時に使われる筋肉です。同じような役割を持つ4つの筋肉をまとめた総称で、4つの筋肉から出来ているので大腿四頭筋と呼ばれています。4つまとめた筋肉は身体の中で1番大きな筋肉なんです。

大腿四頭筋は鍛えれば鍛える程大きくなる筋肉です。スピードスケートや競輪のように足を主に使うスポーツの選手はしっかりと鍛えられているので太ももが太いですよね。ちなみに1つの筋肉で大きいのはお尻の筋肉、大殿筋(だいでんきん)なんだそうですよ。

• ハムストリングス

ハムストリングスは太もものお尻側にある、膝を曲げる時に使う筋肉です。3つの筋肉をまとめた総称なんです。大腿四頭筋とは反対に発達しにくい筋肉なのですが、鍛える事で脚を引き締める効果があるんです。

• 内転筋

内転筋は太ももの内側にある、脚を内側に寄せる働きのある筋肉です。大腿四頭筋やハムストリングスと同じで5つの筋肉をまとめた総称です。ですが、大腿四頭筋やハムストリングスに比べて、意識しないとうまく鍛えられない筋肉なんです。

さて、この動画に出てくるエクササイズはアメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたエクササイズで、寝たままの状態で上で説明した太ももの3つの筋肉をエクササイズ出来るのがとても魅力的です。

寝たままのエクササイズなのでやりやすそうだと甘く見ていたのですが、結構キツかったです。そもそも足が上がらない…。それだけ僕の太ももが衰えているという事なんだと実感させられました(涙)太ももを鍛える動画ですが、一緒に腹筋も鍛えられるので一石二鳥の動画ですよ。

4.石原さとみおススメの顔まわりスッキリエクササイズ

次は顔。顔は特別大きな筋肉が付いているという訳ではないですがピックアップしました。なぜなら顔は一番周りから見られる所だから。洋服だって顔には着ないですし、洋服では隠せない場所です。

例えば、久しぶりに友人と会ったとして、真っ先に見るのは顔ではないでしょうか?身体で友人か判断する人なんていないですよね。お互いに顔を見合わせて「お～!久しぶり～!」「元気だった～?」みたいな。

顔はその人の代名詞といえる位、その人の印象を受ける部分です。そんな顔がまるっと太っていたら、ちょっと気になりますよね。「痩せたね～」は気軽に言えるけど、「太った…?」を言うのはちょっと勇気がいるものです。相手の機嫌を損ねてしまう可能性もありますし。

なので僕は相手に気を遣わせないようにシャープな顔立ちを目指すのです!…僕がシャープになりたいだけじゃんとか言わないで下さいね。まぁ、それも本心なんですけど…。

この動画は二の腕でも出てきた川島先生の動画で、石原さとみさんがオススメしている顎ラインをスッキリさせるエクササイズだそうです。

二の腕の動画と少し似通ったところもありますが、この方の言われているエクササイズは凄く効いているのを実感出来ます。この動画を1回実践しただけでも僕は身体がポカポカと熱くなりましたよ。結構キツイのでくぅ～。効く～。って言いながら僕はやってました(笑)

まとめ

• MEC食はお肉と卵とチーズを食べて痩せましょうというダイエット方法。
• ルール「ベースの量を一口最低30回は噛んでから飲み込みましょう」
• MEC食だけにしたら身体に良くない影響もある。
• 僕はその影響が出てしまったのでMEC食オンリーは諦めました。
• 夏に向けて、エクササイズで身体を鍛えよう。

全身の身体を鍛えるのに効果がありそうな箇所をご紹介しましたが、皆さんの鍛えたい部位はありましたでしょうか? 本当はもっと細かい部分痩せを求めてやってきた方もいたのかな…?もしそうだったらごめんなさい。

でも最初にも話したように、身体を絞る・痩せる為にはまずは大きな筋肉から鍛えると効果的なんです。僕の特に気になる所がお腹と太ももだったのですが、どっちも大きい筋肉ですよね。

それに紹介したエクササイズは紹介した箇所だけに効くのではなく連動してお腹だったり二の腕だったりにも効果があります。つまりは一か所鍛えると他の部位も鍛えられるよって話です。

さぁ、僕は夏に向けて食事と運動で身体を鍛えて行こうと思います。食事ではMEC食オンリーを貫く事は出来ませんでしたが、エクササイズで普段動かさない身体を動かして、ナイスバディ(笑)を目指したいと思います!

ちなみにMEC食オンリーは諦めてしまいましたが、健康的に痩せる為のゆるゆるMEC食に切り替えました。健康的に痩せる為のゆるゆるMEC食について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみて下さい。