じゅわぁとろ〜っと溶けたバターと、焼けたパンの香ばしい香り。あ〜美味しそう…アツアツのパンをお皿に乗せて、目玉焼きとリンゴを添える。これは子供と妻のパン。僕と家族の朝食はいつもパンなんです。
でもなんとも面倒…いや、大変な事にそれぞれのこだわりがあるので、好みに合わせて僕がホームベーカリーでパンを焼いています。僕はブランパン・妻はふわふわの食パン・子供はくるみパン、なんと贅沢な(笑)
家族のみんなが食べる事が大好きなので、毎朝喜んでパンを食べています。でも、僕が必ず朝食を摂る理由は、それだけではありません。朝食を食べないと力が出ないし、自分が恥ずかしい思いをするからなんです。実は以前、こんな事がありました。
ある日、僕は寝坊をしてまい、朝食を食べる時間がありませんでした。なので、仕方なく朝食を抜いて職場に走りました。その後”あーお腹空いた、まだ11時前か…”あまりの空腹に何度も時計を確認しては、ため息をする僕。ギリギリ仕事には間に合ったものの、お腹が空きすぎて気持ちが悪い。
しかも朝食を食べていないせいか頭の回転が悪く、いつものように仕事が進まない。しかも、仕事でちょっとしたミスを連発。”ここも抜けてる…もー!イライラする!”自分に対して怒りが溜まってきたその時!!事件が起きました!”グーギュリュギュリュルーー!!”なんと、お腹が盛大に鳴ってしまいました(涙)
しかもラッパみたいに無駄に長い…。お腹が鳴りそうになる度にお腹に力を入れたり、わざとボールペンで音をだしたりして誤魔化していたのに。まるで“やった!勝ったぞ～!”と叫んでいるかのような、立派な僕のお腹の音。…入りたい、穴があったら今すぐ入って隠れてしまいたい!
その場にいた同僚の数人に聞かれてしまい「俺もお腹空いた～。早く昼飯の時間にならないかな～」「俺も俺も!なんか今日は時間が経つのが遅く感じるよな?」と涙が出そうなくらいに優しいフォローをしてくれたんです(笑)もう本当に恥ずかしい…。
もうこんな思いはしたくない!と思い、それから寝坊しないように気をつけて、しっかりと朝食を食べるようにしています。
でも僕の友人の中には、朝食を食べない人もいます。なんでも、朝はお腹が空かないんだとか。”食べるの我慢する”のではなく、”食欲が出ないから食べない”。なんとも羨ましい(涙)お腹鳴らないのかな?
実は僕”ゆるMEC食”のダイエットをしています。”ガッツリMEC食”ではなく”ゆるMEC食”。MEC食って何?”ガッツリ”と”ゆる”はどう違うの?と思う方もいますよね。それは下記で紹介いたします!
とにかく僕はダイエット中なので、食欲が減る・摂取カロリーが減る、という事がすごく気になるんです。もしかしたら、朝食を食べない方がダイエットになるのでは⁉︎と気になり調べてみました。
結果は…”人による”という事がわかりました。こっち!って僕も言いたかったんですけど、調べてみると、その人の生活習慣や体調によるな～と思ったんです。
朝食を食べないデメリットと、朝食を食べるデメリットなどを見比べると一概に”こっちの方が絶対良い”とは言えません。なので、どうか皆さまが自分の目で見比べて、どちらの方が良いのかを判断して下さい。
でも特別にここで1つだけ、朝食を抜くデメリットを教えちゃいます。なんか抜く方が良い!という感じになっているので…。
実は…朝食を抜くとリバウンドしやすくなります。 リバウンドするくらいなら、朝食は食べた方がいいですよ!
MEC食でダイエットしているのに、リバウンドするのはイヤですよね?「あれ?痩せた?」ではなく「あれ?なんか太った?」って言われたら…。何のために”1口30回も噛んでいる”と思ってるんだー!と叫びたくなりますよね。
長い期間ダイエットを頑張っても、リバウンドするは一瞬。ストレスに耐えて頑張ったダイエットのリバウンドほど、辛いものはないですよね…。
そんな事にならないよう、しっかりと朝食を抜くメリットとデメリットを知って下さいね。
簡単なようで、実は慣れるまで大変なMEC食
食事の制限がないので良い食事法だと思われがちですが、それは違うんです。お金かかる・アレルギーが心配・ベースの食べ物に飽きるなど、色々と大変な事があります。残念な事に…”なんでも好きなだけ食べて痩せる”という魅力的なダイエットはないんです…。
MEC食はMの肉(200グラム)・Eの卵(最低3個)・Cのチーズ(6Pチーズ6個分)
毎日このベースを1日かけて食べきります。数週間は調理法を変えれば大丈夫だと思いますが、でもずっとこのベースを食べ続けると、どうしても飽きてしまいますよね。
簡単な3つルール
- 1口クロレッツ1粒の大きさにして30回噛む
- ベースを食べきれる前提で、追加の食べ物を食べる
- なるべく野菜は葉物野菜を食べる
以上です。まずはクロレッツを思い出して下さい。と言いながら画像を貼っちゃいます(笑)
とーっても小さいんです!食べるスピードを遅くすると満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいになります。また、よく噛めば胃の消化を助ける事にもなるんです。そのため、”いっぱい噛む”という事はMEC食関係なく、ダイエットには必要だと言えますね。
でも1口の大きさが小さすぎて、僕はストレス感じてしまいます。普通の一口の量を30回噛むならできますが、クロレッツの大きさはちょっと厳しいです…。
毎日卵をそんなに沢山食べてコレステロールは大丈夫？、アレルギーが気になる方はこちらの記事をご覧下さい。“心配や疑問があるまま”だと、ダイエットしていても不安になりますよね。そうならないためにも、ちゃんとMEC食について知りましょう!
”ガッツリMEC食” よりも ”ゆるMEC食”
先ほども紹介しましたが、僕は”ゆる～くやるMEC食”をおススメします。まずは”ガッツリMEC食”について説明いたします。”ガッツリ”とは追加の食べ物まで”肉や魚や豆などのタンパク質ばかりを食べる”タンパク質を重視した食べ方。
糖質は摂らない!低糖で高脂肪の高たんぱくのみ!徹底的に糖質を無くしていますね、これが真面目で真剣な方がやりそうな”ガッツリ”。でも偏りのある食事は体調が悪くなりやすいんです。だからこちらはおススメしません。
”ゆる”は”なるべくタンパク質や野菜を多めに摂って、炭水化物の量を控える”食べ方。野菜が苦手な方は少量でもOK!野菜も糖質も”量は少なくてもいいから必ず食べる”、というバランスを重視した食べ方。皆さまはこう比べてみると、どちらの方が健康で長くMEC食を続けられると思いますか?
ちなみに僕は1口サイズを普通の大きさにして、毎回30回噛んでいます。1口サイズも”ゆる”にしています(笑)だから僕は続けられているんですよ。
8時間ダイエットで朝食を抜き!?有名なプチ断食
- 腸などの消化器官を休めれる
- デトックス効果で身体の中や肌が綺麗になる
- 16時間なら我慢しやすいので、やりやすい
- 一食分が節約できる
- ケトン体が出て、中性脂肪がエネルギーとして燃える
- 味覚や嗅覚がよくなる
などのメリットがあります。長期(3日から)で断食をすれば、もっと身体の中が綺麗になります。例えば長い時間腸を休めると、腸が元気になって便秘が改善します!長期断食はダイエットというより、身体の中から綺麗にする、”デトックス効果”を期待してやる方が多いようです。
8時間ダイエットとは、8時間の間にご飯を食べて、その後の16時間は水分のみにする断食方法。この8時間は”〇時から8時間やる”という決まりはありません。
だから自分のやりやすい時間から始められるんです。例えばお昼の12時から20時の8時間に食べて、20時から次の日の昼12時までの16時間断食する。この時間から始めれば朝食を抜く事ができて、昼食と夕飯の時間にご飯が食べる事ができるんです。
ちなみに、8時間ダイエットには”何回食事をする・食べてはいけない食べ物”などの決まりはありません。じゃあ何でも食べていいのか?と言えばそれは”NO”
ケーキやポテトチップスなどの好きな物を大量に食べるとします。明らかに高カロリーですよね。朝食を抜いたとしても、1日の摂取カロリーが多かったら…どうなるのでしょうか?そう!そんな食事をしていたら痩せるはずがありません。
決まっていないからといって、勝手に”何食べても8時間内なら大丈夫♪”と解釈するのは止めましょう(笑)
では、どんな物を食べたらいいのかというと、”ま・ご・わ・や・さ・し・い”。おじいちゃん、おばあちゃんに1度は言われた事があるのではないでしょうか。いや聞いた事ない、という方のために表を用意したので、ぜひお役立てください!
この8時間ダイエットは”ちょっと断食をお試しでやってみたい!”という方におススメ。
結論!消費カロリーと食事内容で変わりますが、食べ過ぎなければ痩せる!8時間の間しか食べられないので、量は沢山食べられませんよね。そのおかげで摂取カロリーが減り、痩せるんです。
8時間ダイエットのデメリットはこの5つ
- お腹空いても食べられないから、我慢するストレスが半端ない
- 栄養バランスが偏りやすい
- 通常の食事に戻したらリバウンドしやすくなる
- 代謝が落ちる
- お腹が鳴る(かもしれない)
これだけ?と思いますよね。でも十分にデメリットは大きい!だって始めたらリバウンドしないために、ずっと続けなきゃいけない。それに、どんなに空腹でも我慢しなければいけません。オヤツとかつまみ食いもダメなんですよ(涙)それでも、続けられる自信はありますか?
ちゃんとカロリーを考えて食べれば大丈夫ですが、普通に2食を3食にしたら摂取カロリーは増えますよね。だから太ります。
ちなみに僕は食べる事が大好きなので、全く自信はありません(笑)
朝食抜くと 太る VS 痩せる
- 朝食を食べるとエネルギーになり、身体や脳の働きが良くなる
- 空腹のイライラがしにくい
- 3食食べれるので、栄養バランスがとれやすくなる
- 生活サイクルが整いやすくなる
- 食べる事で代謝が上がる
- 昼ごはんにドカ食いをしにくくなる
- 血糖値が急上昇しにくい
栄養バランスがとりやすく、空腹の時間が減るので精神的にも肉体的にも良いです!朝、早く起きる習慣もつきます。”早起きは三文の徳”です。簡単に言うと、早起きをすれば少しだけ良い事があるって事。
ご飯を食べると身体が温かくなりませんか?これは身体が食べた物を代謝しているから。代謝が上がるし、昼食をドカ食い方をしなくてすむのなら、絶対朝食を食べた方が良いですよね!僕猫さんみたいにお腹も鳴らないし。
- 食費の節約になる
- 朝食のメニューを考えなくていい
- 朝、出かけるまでダラダラできる
- 空腹時間が長くなるから、胃腸を休められる
- 食べない間、中性脂肪がエネルギーとして使われる
起きてから、早くご飯食べて～って面倒ですよね。その時間がもったいない!その時間を有効に使ってベットの中でゴロゴロしていたい、そう思っている方が多いはず。仕事や学校行くギリギリまで寝ていたいですよね。
プチ断食って人気あるんですよ?結構多くの方がやっています。食費が抑えられて、しかも中性脂肪を燃やせられるから朝食は食べない方がいい! 心身しっかり休ませてあげるべきです!僕猫さんみたいにお腹が鳴るとは限りません!
結局はどうなの!?朝食抜くダイエットは痩せるって嘘?
何度も言いますが…体質や性格、食事内容によります。イライラしやすい人が朝食を抜いたら、朝から昼食までの間、空腹でいつも以上にイライラしやすくなるんです。そんなにイライラしてまで、朝食を抜きたいですか?
それに上記でも書きましたが、2食でもカロリーオーバーになったら太ります。中性脂肪が燃えても、新たにオーバーしたカロリーが中性脂肪として身につきます。それなら3食食べてドカ食いしないようにする、その方がカロリーを抑えられてダイエットになりますよね。
逆に、朝は本当に食欲がなくて無理に食べている、という方は抜いた方がストレスがかかりません。それに朝は”のんびり過ごす事が1番幸せ”だと感じる方も無理して食べる事はないと思います。
どちらにもメリットもデメリットもあります。自分にとって”どちらが続けやすくて、ストレスがないか”という事が1番重要だと僕は思います。
朝食抜くダイエットをしてはいけない人
- 低血糖などの栄養不足気味な人
- 病気で通院している人
- 低血圧な人
- 体調の悪い人
- 睡眠不足な人
- 妊婦さん
- 子供
身体が弱っている時は栄養が必要なので、朝食を抜く事はおススメしません。また、妊婦さんや子供は身体が成長するために栄養が必要なので、減らすならまだしも抜くのは止めた方がいいと思います。
病院に通っている方は医師に相談するようにして下さい。無理して倒れてしまう…という事がないよう、体調が万全な時にやるようにしましょう。
MEC食の美味しいモーニング☆レシピ
詰めて焼くだけ☆挽肉と卵の簡単グラタン by misumisu07
ふわとろ朝リッチ♡簡単モンティクリスト by アイスもなか冷
◆簡単３０分 ♡フレンチガレット♡◆ by ☆classy☆
MEC食のま・ご・わ・や・さ・し・い☆レシピ
餃子のタネが残ったら！トマトのスープ♪ by ちゃっきー0423
まごわやさしい大豆ときくらげのハンバーグ by mokolate
まとめ
- MEC食はベースを食べきれれば、追加で好きな物を食べれる食事法
- ベースは肉(200グラム)・卵(3個)・チーズ(6Pチーズ6個分)
- でも1口クロレッツ1粒分くらい小さくして、毎回30回噛まなければいけない
- ”ガッツリ”より”ゆる”がおススメ
- 朝抜きダイエットにはメリットとデメリットがある
- 自分の体調と相談しながら、食べるか食べないかを決めよう
- どちらも摂取カロリーが低ければ痩せて、多くなれば太るから”結局は一緒”だと思う
思わず、まとめの最後に本音が出てしまいました(笑)
でも食べる・食べないのメリットとデメリットを知って”どちらなら続けられるか”を考えるといいと思います。体質や性格によって合う、合わないがありますからね。あと上記でも書きましたが、体調が悪い人や病院に通っている方は、医師に相談してから初めて下さいね。
”ガッツリ”は、物凄く偏っている食事です。これだけでは体調不良になってしまいます。”ゆる”の方はバランスよく食べるので、色んな栄養素が摂れやすいんです。
太る・太らない、などの見た目を重視されがちですが、栄養はとても大事。栄養がなければ、身体は健康を保てません。健康でなければダイエットもできませんし、コロナやインフルエンザなどの病気にかかりやすくなってしまいます。
実は腸の中に70％免疫力があります。腸内細菌が、僕達の身体を守ってくれているんです。そのため免疫力を上げるためには、腸内環境を良くする必要があります。それでは一体何を食べたらいいのでしょうか。
その食べ物や、腸内細菌についてこちらの記事で紹介しています。ぜひご覧ください!今、免疫力が自分を守る1番の盾なんです。ボロボロでは負けてしまいますよね?跳ね返してやる!ってくらいに、しっかりと盾(免疫力)を強化しましょう。
だって朝食抜くって事は、その”1食分の摂取カロリーが抑えられる”という事なんです! やはり朝食は抜くべき!