【危険!】カロリー制限ダイエットをオススメしない3つの理由

9月に入って朝晩は涼しくなりましたね。でもまだ日中は暑い日もあるので、今日はもっと皆さんに涼しくなってもらおうと思い、少し怖い、いやだいぶ怖い話を用意してきました。この恐怖、きっとあなたの身近なところにも潜んでいるはず･･･。

どーも。ぶっちーです。いきなり驚かしてしまってごめんなさい。僕が今日、紹介するのはタイトルのとおり「カロリー制限ダイエット」のことです。と言うのも、この前ある女性の方からこんな相談を受けました。

最近コロナ太りで体重が増えちゃって、手っ取り早くカロリー制限ダイエットを始めたんです。最初の2㎏くらいまではすぐに痩せたのに、そこからなかなか体重が減らないんです。どうしたらいいのでしょうか?

とにかくカロリーを減らして体重も減らそうというこの方法。簡単にできるし、心当たりがある方も多いと思います。でも最初に言っておきます。このカロリー制限ダイエット、正直オススメできません!理由は大きく3つの危険を伴うからです。

①痩せにくい身体になる
②低栄養になる
③生殖機能が落ちる

どうですか?1つ目の「痩せにくい身体になる」からビックリですよね。ダイエットしてるのに痩せにくくなるって･･･。どうして?と思った方、今まさにカロリー制限しちゃってるよって方、もっと恐怖を味わって涼しくなりたい方はこの先へお進みください。

カロリー制限ダイエットとは

レストランでメニューを見ながら、コンビニでパスタを選びながら、つい気になってしまうのが、その食事のカロリー。カロリーが高ければ高いほど太ると思って、なんとなく低い方を選んで食べてるっていう人もいると思います。でもそのカロリーの意味、本当にわかっていますか?

カロリーというのはエネルギーの単位のことです。例えばスマホは充電しておかないとバッテリーが無くなって動きません。だから電気エネルギーを必要としますよね。人間の身体も同じように、食べ物からエネルギーを摂取しています。これを「摂取カロリー」と言います。

逆に摂取したカロリーを消費する「消費カロリー」もあります。カラオケで歌った後に「○○kcal」って出ますよね。あれは歌ったことによってこれだけエネルギーを消費しましたよ!っていう意味です。もちろん日々の生活や運動で、僕たちはエネルギーを消費しています。

参考:プロポーションアカデミー　1日300kcalの運動が目標!身近な運動の消費カロリーを知ろう!

ではあまり運動をせずに、カロリーの高い食事をするとどうなるのでしょうか?答えは簡単。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いので、僕たちの身体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えてしまうんです。

ならば逆のことを考えてみましょう。摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多かったら･･･
摂取カロリー<消費カロリー=痩せる
そうです。これがカロリー制限ダイエットの基本的な考え方です。

実に明快単純。確かにこの方程式どおりに体重は軽くなるし、ダイエットにもなります。しかも手っ取り早いので、おそらくダイエットを決意した人は、誰もが一度は考えたことのある方法だと思います。

一日の消費カロリーってどれくらい?

僕たちは一日にどれくらいカロリーを消費しているのでしょうか?実は運動をしていなくてもカロリーを消費することはできます。なんなら寝ているときもカロリーを消費しています。下の表で一日の消費カロリーの目安が分かるので、参考にしてみてください。

Ⅰ　生活活動のほとんどが座位
Ⅱ　座って仕事をすることが多いが、通勤や家事、軽い運動などで体も動かす
Ⅲ　立ち仕事や移動が多く、運動習慣がある

簡単で分かりやすくて、始めやすいカロリー制限ダイエット。ここまで聞いていると良さそうなダイエット法って思っちゃいますよね。運動もしなくていいし、いつもの食事のカロリーを気にするだけでいいなら誰だって痩せることができます。

カロリー制限ダイエットをオススメしない理由

それでも最初にお話ししたとおり、僕はカロリー制限ダイエットをオススメしていません。痩せるし簡単なダイエット法ではありますが、その分、危険も伴います。これから始めようと思っている方も、ここから先のことをよく読んで、ご自身でもう一度考えてみてください。

【危険その1】痩せにくい身体になる

ダイエットをしているのに、痩せにくい身体になるなんて本末転倒って思った方も多いのではないでしょうか?そう言えば、最初にご紹介した女性も「最初の2㎏くらいまではすぐに痩せたのに、そこからなかなか体重が減らない」って言ってましたよね。

どうしてこんなことになるのでしょうか?
それはずばり、「代謝が悪くなるから」です。

例えば、あなたの一日の消費カロリーが2,300kcalだとします。カロリー制限ダイエットでは、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしていくと痩せるという原理なので、摂取カロリーを一日2,000kcalにしてみました。

するとどうでしょう。体重が1ヶ月で1㎏減っているではありませんか!

すごい!ちゃんと効果が出てる!
これからも一日の摂取カロリーを2,000kcalに抑えていけば、順調に来月も1㎏減るってことね。なんだ簡単じゃないの。

そしてあなたは真面目に一日の摂取カロリーを2,000kcalに抑える生活を続けました。そしてまた1ヶ月後、きっと1㎏くらいは体重が減っているだろうとウキウキした気持ちで体重計に乗ってみます。すると･･･

おかしい･･･。300gしか減ってない。
この前と同じように食べる量も抑えているのに、ほとんど体重が変わってない!なんで~!(泣)

身体の中に入ってくるエネルギー(カロリー)が少なくなると、身体は省エネモードに入ります。今まで自分の一日の消費カロリーは2,300kcalと思っていたのに、いつの間にか2,000kcalしか消費できない身体になっているということです。

人間の身体は機械ではありません。身体を守るために、そのときの状態に合わせて消費カロリーも変化していくのです。今回のように消費カロリーが減っていく状態こそが代謝が落ちているという状態です。

どうですか?こうなると、次はもっと摂取カロリーを落とさないといけません。食べる量もだんだん少なくなっていき、代謝もどんどん落ちていきます。このダイエット、あなたは耐えられますか?

お腹が減ってフラフラする。
もうダメ･･･。こうなったら焼き肉でもなんでもいいから、いっぱい食べよう!

きっとこんな風にやけ食いに走ってしまうはずです。
代謝が落ちる→痩せにくい身体になる→やけ食い→リバウンド
これがカロリー制限ダイエットでありがちな負のループなんです。

【危険その2】低栄養になる

摂取カロリーを抑えるということは、単純に食べる量が以前よりも減りますよね。こうなってくると、少ない量で栄養を補給しないといけなくなります。最初に相談してきてくれたA子さんは、どんな食事をしていたのでしょうか。

朝は時間も無いので、コンビニで買ったパンを1個と、コーヒーを飲んでから仕事に行っています。パンはその時の気分でサンドイッチや菓子パンを選んでますね。あっ、でもできるだけカロリーの少ないモノを選ぶようにしていますよ。

コンビニで買うパンにはカロリー表示があるので、それをチェックして低い方を選ぶようにしているA子さん。特に中に入っている食材が何なのかは気にしていないようです。今日はクロワッサンを選んだみたいです。

今日のお昼は同僚たちとランチに行きました。会社の近くに新しいパスタ屋さんができたので楽しみにしてたんです。今回はペペロンチーノとサラダのセット。ちゃんとサラダをつけて野菜不足を補ってます。

朝が少ない分、お昼はしっかり食べているというA子さん。本当はお肉の乗ったボロネーゼが食べたかったらしいのですがカロリーが高そうなので、具材の少ないペペロンチーノにしたそうです。これを食べて午後からの仕事も頑張ります。

仕事の休憩中に先輩からお土産でもらったガトーショコラを1個食べちゃいました。ずっとパソコン作業をしていると、どうしても甘いモノが欲しくなっちゃって。

OLさんって感じですよね。いつも休憩時間は、給湯室で女子社員同士でお喋りしながらお菓子タイムです。ここはお付き合いもあるので外せないようです。

夜はできるだけ食べないように心がけています。でもどうしてもビールは飲みたくて･･･。だから食べ物は冷奴とキムチです。仕事終わりのビールって本当に美味しいですよね。

仕事に疲れた身体にビール。これだけはどうしても譲れないようで、今日は1缶飲みました。よくわかるサラリーマン、OLの方も多いのではないでしょうか。ビールのカロリーを気にして、夜はあまり食べないようにしているみたいです。

これがA子さんの一日の食事です。誰がどうみても栄養が足りてないのでは?と思ってしまいますよね。でもカロリー制限ダイエットなら、摂取カロリーを抑えるだけでいいので理屈は合ってるんです。ちなみに今日の摂取カロリーはいくらだったんでしょうか。

摂取カロリーですか･･･。ごめんなさい。正直わかんなくて。コンビニのパンには表示があるから分かるんですけど、それ以外の食事はなんとなくで選んでます。だからできるだけ多く食べないように意識したりはしてるんですけどね。

なんと!?カロリー制限ダイエットをしていながら、自分の一日の摂取カロリーがわかっていない!でもこれって普通のことなんですよね。誰だって「このカレーは600kcalだな」と考えながら食事はしていないはずです。

それに「カロリー制限ダイエットをしている」と言っている多くの人が、A子さんのように自分の摂取カロリー、消費カロリーを理解しないまま進めています。「とりあえずカロリーが低そうなものを選ぶ」、「たくさん食べないようにしよう」といった心がけをしているだけなんです。

もちろん、自分の摂取カロリーと消費カロリーをしっかり理解してダイエットをするのが一番ですが、そこまで意識できるのは、本当にダイエットのプロか栄養士くらいです。ちなみに、A子さんの食事のカロリーをまとめると、おおよそこんな感じです。

A子さんは事務の仕事なので、ほとんど座りっぱなしの生活です。だから一日の消費カロリーは最初の図から見ると1,650kcal。摂取カロリー消費カロリーより低いので、カロリー制限ダイエットとしては合っているんです。

ただ、栄養が足りてないのは誰が見てもわかるはずです。主なたんぱく質は夜ご飯の冷奴くらい。これが足りないと、爪がボロボロになったり、髪がバサバサになってしまいます。野菜もランチのサラダのみ。野菜が足りないと肌がカサカサになってしまいます。

そうです。つまり簡単に言うと老けます。
老けるということは、身体の老化を進めること。免疫力が低下し、腸内環境も悪くなり、病気にかかりやすくなります。

カロリー制限ダイエットをしていても、バランスよく食事を摂っている方は大丈夫ですが、僕は正直そういった方にお会いしたことがありません。皆さん、A子さんのようにカロリーを減らすことだけに執着した、偏った食生活をされています。

お菓子を食べたいから朝ごはんは食べない。ビールを飲みたいからおつまみだけ。確かに痩せるかもしれませんが、このままだと身体が弱って病気になってしまいます。これがカロリー制限ダイエットの怖いところなんです。

【危険その3】生殖機能が落ちる

カロリー制限をして食事の量を減らしてしまうと身体が勝手に飢餓状態に入ったと認識し、生きるためだけにエネルギーを使おうとします。子供を産む機能は二の次になってしまい、とにかく自分の身体を守るためだけにエネルギーを使います。

そうなると女性ホルモンが乱れて生理不順が起きたり、生理がこなくなることもあります。当たり前ですが、自分の身体が栄養不足なのに子供を産む準備までできません。

また、妊娠したとしても、痩せた妊婦さんから生まれた子供は低体重の状態で生まれたり、将来的に高血圧や糖尿病といった生活習慣病を発症するリスクが高いことが分かっています。自分の身体だけでなく生まれてくる子供にまで影響が出ると思うと怖いですよね。

生殖機能が落ちるというのは、低栄養であることと繋がっています。自分の身体のことだけを考えるのではなく、将来的に子供を考えているのであればカロリー制限ダイエットはオススメできません。

カロリー制限ダイエットは続かない

いかがだったでしょうか。カロリー制限ダイエットは、やり方を間違えると危険なダイエットだということが分かってもらえたでしょうか。僕は以上の理由からオススメしていません。そして、もう一つお伝えしたいことがあります。

ダイエットを成功させる秘訣は何だと思いますか?
僕は「続けられること」だと思っています。

どれだけ痩せても、そのダイエット方法が極端だと続けられません。結果的にリバウンドを繰り返して、不健康で痩せにくい身体になってしまいます。このカロリー制限ダイエットを長く続けるなんて、とてもじゃないけど難しいです。

これからもずっと食べたいものを我慢したまま生きていけますか?焼き肉やピザ、お菓子を食べずに人生を送っていけますか?ずっとカロリーを気にしながら生活ができる人はいないはずです。だからカロリー制限ダイエットは失敗しやすいのです。

もし、それでもカロリー制限ダイエットをしよう!と思う方がいらっしゃったら、こちらの動画をチェックしてみてください。本当にカロリー制限ダイエットをした方がいいのか?ダイエットをするときの心構えなんかも紹介されています。

今日はカロリー制限ダイエットの危険性についてお伝えしてきました。誰もが一度はやろうと思うこのダイエット法、まあまあ危険、いやかなり危険ということが分かってもらえたかと思います。あなたの身体を守るのはあなた自身です。賢明な判断をしてくださいね。

そして「じゃあどんなダイエットをしたらいいの?」とダイエット迷子になってしまったあなたへ。こちらの記事では、「カロリーの話」や「他のダイエット法」についても紹介しています。是非、自分に合ったダイエット法を見つけてみてください。

まとめ

• カロリー制限ダイエットの方程式は摂取カロリー<消費カロリー=痩せる
• カロリー制限ダイエットは最初はちゃんと体重が落ちる。
• 人間の身体は、入ってくるエネルギー(摂取カロリー)が少なくなると、代謝を落として身体を守ろうとする。
• 代謝が落ちると痩せにくい身体になり、リバウンドしやすい。
• カロリー制限ダイエットをすると低栄養になりやすくなる。
• 低栄養になると病気にかかりやすい。
• カロリー制限ダイエットをすると、入ってくるエネルギー（摂取カロリー)が少なくなるので、生殖機能が落ちる原因となる。
• カロリー制限ダイエットは続かない

いかかだったでしょうか?少しはヒヤッとしてもらえたでしょうか?気軽に始められるダイエット法だからこそ危険なこともたくさんあります。後から後悔しないためにも自分の身体は自分でしっかり管理するように心掛けてくださいね。