ボディーメイクするならきつい筋トレをするよりまずは食事を見直せ!

彼氏

コロナで今年は海に行けなかったね。来年こそ絶対に行こ!

うんもちろん!海水浴楽しみだなあ。楽しみだから今からどんな水着着ようか決めておこうかな!

彼女

水着着るなら体型変えていかなきゃやばい･･･。今からボディーメイクしなきゃ間に合わないよ。今のままじゃ彼氏より足太いし、こんなんじゃ水着姿見せられない。

彼女(心の声)

そっか、水着か!やばいこんなひょろひょろな体じゃ頼りないって思われそう。上半身脱げるように胸板厚くしないと。

彼氏(心の声)

～後日～

彼氏

ぶっちーどうしよう。来年彼女と海行く約束したんだけど今のままじゃ筋肉とかなくてひょろひょろだからもやしって思われちゃうよ。こんなひょろひょろじゃ海に行っても胸張って彼女の隣歩けない。

そっか、それなら来年までまだ時間があるし今からボディーメイクしてみなよ!彼女と一緒に行くなら彼女も誘って一緒にボディーメイクしてみるのもいいんじゃないかな。

ぶっちー

彼氏

けど、今のご時世ジムに行ったりするのは気が引けるし忙しくてジムに行ったり筋トレする時間もとれないからなあ。

勘違いしてない?ボディーメイクって運動とか筋トレだけじゃないんだよ。大事なのは「食事」!日々の食事を変えることがボディーメイクをする上で大切なことなんだ。

ぶっちー

ということで今回は、ボディーメイクで大切な食事について紹介していきたいと思います!夏、「もっと体引き締めておけば良かったなあ」「筋肉つけておけばよかった」と思うことありませんか?

毎年思っていても、秋になり長袖を着る季節になると「まあいいかな」と意思が弱くなって変化がないまま、また夏を迎えて後悔するのエンドレス･･･。なんてことはあるあるですよね。

でも、それ今年で終わりにさせませんか?今年頑張れば来年は自信が持てる自分で夏を迎えることができますよ!

ダイエットとボディーメイクの違い

日本では｢痩せる｣ということをダイエットと言うことが多いですが、｢diet=食習慣、食生活｣と翻訳され本来は健康のために適正体重になるように食事量や食事内容を制限することを言います。

以前、外国人の友達にダイエットに関することを話そうとして、そのまま「diet」と言ったら伝わらなかった経験があるので注意です(笑)

ダイエットでは体重が重要視されますが、ボディーメイクはその名の通り｢肉体を作る｣ということで体のラインなど見た目の美しさが重要視されます。

そのため、体重にとらわれる必要はありません。脂肪と筋肉の重さを比べると筋肉の方が重いので筋肉の多い引き締まった体は重く、体重が増えてしまうんです。実際同じ体重でも見た目に大きな差が出ます。

ボディーメイクをするメリット

キレイな体になってうらやましがられたい!かっこいい自分になりたい!というようにボディーメイクを始めるきっかけは人それぞれあると思います。

しかし、それだけではなくボディーメイクをするメリットはたくさんあります。やっぱり、努力するからにはメリットがたくさんないとやっていけないですよね(笑)ということで、ボディーメイクをする上でのメリットをいくつか紹介していきたいと思います。

健康的な体になれる

体の見た目を美しくするために始める人が多いボディーメイクですが、体の中からもキレイになることができるんです!

ボディーメイクをすることでランニングや筋トレなどの適度な運動をしたり、食事内容を気をつけたりするので自然と健康的な体になります。

実際僕はダイエットしたとき、今までハンバーガーやコンビニ弁当、カップラーメン生活をしていましたが自炊をするようにして食材にも気をつけたらなんだか体が軽くなったような気がしてやっぱり食べるものって大事なんだなって思った記憶があります。

ボディーメイクをする際も、ジャンクフードや炭酸のジュース、ポテチなどのスナック菓子を避けるようになるので健康意識が高まり健康的な食生活に自然となっていきます。

美しい体を目指すことは健康的な体になると言うことでもあるので長期的に続けると病気のリスクが少なくなったり長生きに繋がったりします。長生きのためにボディーメイク始めるのもいいですね!

服をうまく着こなせる

特に夏は薄着になるので露出が増えたり体のラインが出やすくなります。そのなかで、「自分の体型じゃこれ着られないな･･･。」と諦めているものはありませんか?

彼女

ノースリーブ着てみたいけど今のままじゃ無理って毎年思って諦めるんだよね～。

彼氏

Tシャツ着ると胸板薄いのがよく分かるからいやなんだよなぁ。あとハーフパンツも足細いのが分かるから避けてるけど本当は着たい!

こんなお悩みは誰にでもあると思います。そんな自分を変えるためのボディーメイクですよ!努力して美ボディーに変身した自分なら自分の体に自信がついて今まで諦めていた服も着ることができます。

いろいろなジャンルの服も着こなせるので、「これ今まで着なかったけど案外似合うかも」と新しい発見があるかもしれません!ボディーメイクをして新しい自分を発見してみてください。

代謝が上がり太りにくくなる

ボディーメイクをして筋肉をつけることで、代謝が上がり同じ生活をしていても消費できるカロリーが多くなります。そのため太りにくくリバウンドの可能性も低くなります。

さらに代謝が上がることで体温が上がりやすく冷え性の解消や運動したとき汗が出やすく効率的に脂肪燃焼できるような体になります。

ボディーメイクで食事は超大事!

ボディーメイクするのにジムに行ってランニングしたり筋トレしたりなどの運動が重要視されがちですが、知っておいてほしいのが重要度の比率で言うと「食事7割運動3割」ということです。

彼氏

ええ!運動って3割にしかならないの･･･。筋トレマシーン買うところだった。
逆に食事で7割ってことは食事の改善って大事なんだな。

その通り!いくら運動してもその運動で使われているエネルギーを補給するのは食べたものです。筋肉をつけるのも食事なので、ボディーメイク中の食べるものは本当に大事なんです。「食事を制したものがボディーメイクを制す」といっても過言ではありませんよ!

食事で大事なのが、「PFCバランス」というものなんだけど、ここでクイズです!PFCはそれぞれ頭文字をとったものですが、PとFとCは何の頭文字でしょう?

ぶっちー

彼氏

ん～、難しいな。食事の問題だから食材が入るのかな。だとしたらパン、フルーツ、チーズだ!

残念不正解!まずパンって英語じゃないし頭文字Bだからね(笑) 正解は、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)だよ!

ぶっちー

このPFCバランスがボディーメイク中の食事内容を決める上でとっても大事なんです!しかし、そのバランスは人によって違うので、まずは自分がそれぞれどれぐらいの量が一日の目標摂取量なのかを知ることが必要です。

そこでおすすめなのが「utrition」というサイトです。自分の基本情報を入力するとPFCバランスの割合や摂取量を計算してくれます。例として、体重60㎏身長160㎝体脂肪20％の人が、体型維持のために必要なPFCを実際に計算してみました!

これだけわかりやすく数字が出ると参考にしやすいですよね!毎食ごとの摂取目標量も出ているので献立を考えやすかったりお昼のコンビニでの食事も商品を選びやすかったりとっても便利です!

自分の数値を参考にしてボディーメイクが成功する健康的な食生活を心がけましょう!

ボディーメイクの食事で気をつけること

ボディーメイク中の食事がいかに大事か分かっていただけたところで、今度はボディーメイク中の食事内容で気をつけるべき事を紹介していきたいと思います。こだわるなら食事のバランスだけでなく食材にも気をつけていきましょう。

高タンパク低脂質な食材を選ぶ

筋肉を作る主な成分は“タンパク質”です。そのため、ボディーメイク中はタンパク質を意識してとりましょう!よく、筋肉がしっかりついている人やアスリート、ジムに行く人が飲んでいるプロテインもタンパク質です。

プロテインは飲んで手軽にタンパク質を補給できるので運動の時や間食で飲むと良いですが、食事からもタンパク質は摂りましょう。では、どんな食材が高タンパク低脂質なのか例を挙げてみます。

彼氏

ん?お肉とかは分かるけど豆腐もタンパク質含まれてるの?

豆腐は、植物性のタンパク質が豊富に含まれているんだよ。他にも納豆などの大豆製品は植物性タンパク質が豊富なのでボディーメイク中積極的に食べたい食材なんだ。

ぶっちー

これらの食材はシンプルに調理した方が無駄な糖質や脂質を摂らないのでおすすめです。実際、「筋肉体操」でおなじみの美ボディーな武田真治さんも毎日タンパク質を摂るためにステーキを食べているそうです。

タンパク質が多く含まれる食材についてより詳しく書いてある記事がこちらになるので、ぜひこちらの記事も読んでみてください。

質の良い脂質を摂る

高タンパク低脂質な食材を選ぶといいと言いましたが、脂質が一切ないと代謝が上がらずうまく脂肪を燃焼できません。さらに、肌荒れや便秘を引き起こす可能性もあります。そのため、“良質な油”を摂ることが大事なんです!

僕が前にダイエットしていたときも、油はなるべく摂らないようにしようとして脂質の少ないお肉をゆでたりグリルしたり、油を使わない調理法で調理してほとんど油を摂らない生活をしていたら肌がカサカサになった事があったので油の摂らなすぎには注意です。

彼女

私も油って全部体に悪いものだと思ってた!良質な油ってなに?スーパーで変えない珍しいものだったり高かったりするんじゃない?

全く珍しいものではないし、知らないだけで普段から口にしているものばかりなんです。それでは、良質な油の例を見てみましょう。

これらが良質な油です。アボカドやオリーブオイルは普段から食べている人も多いのではないのでしょうか?DHCもイワシやサバに含まれるので実は食べていたんです。

ボディーメイクをするうえで、これらの食材を多く摂るように心がけましょう。今まで食べたものの量を増やせばいいのでそんなに難しい事ではないです。なので良質な油を摂るように頑張りましょう!

【レシピ動画付き】おすすめ美ボディー飯

ボディーメイクをする上で、自炊することが大切になってきます。お惣菜やコンビニ弁当などは効率よくタンパク質が摂れないし、糖質が多く含まれていたりと体に良いとは言えません。さらに食費もかさむので自炊をおすすめします。

彼氏

でも、どう調理していいか分からない。お肉の味付けも塩こしょうか焼き肉のタレぐらいしかレパートリーがないから飽きそう･･･。

そんな方のために、タンパク質がたくさん摂れるレシピを紹介します!美味しそうで豪快なレシピを全部で15個紹介するので是非動画を参考にしてみてください。

まとめ

ボディーメイクについてあれこれ説明していきましたが、ここで今までの内容をまとめていきたいと思います。

• ボディーメイクをすることで健康的で太りにくい体が手に入りいろいろな服を着こなせる
• ボディーメイクにおいて「食事7割運動3割」というくらい食事は大切
• 食事内容で気をつけることはPFCバランス
• 高タンパク低脂質な食材、良質な油を積極的にとるべき

ボディーメイクでの食事の大切さ、気をつけることを分かってもらえたと思います。美ボディーを作りたいならまずは食事を見直してみましょう!

彼氏

来年に向けて美ボディーになれるように食事改善していくぞ!一緒にボディーメイク頑張ろうね!

うん!私も自信持って水着着れるように頑張る!食事見直してちょうどステイホームだから自炊して今年こそは美ボディーな自分に変わる!

彼女

皆さんも、この記事を読んだ今こそ変わるチャンスですよ!ぜひこの記事をボディーメイクをする際の参考にしてみてください。食事と合わせて筋トレをするとより筋肉がついて体が引き締まります。筋トレするときの参考になる記事を載せておくのでそちらも是非読んでみてください。