コロナ禍×夏直前!!
この2つのワードが重なったら何を思い浮かべますか?
…そう、ダイエットシーズン到来ですよ!なかなか外出できない今こそ、ダイエットをして離れて暮らしている家族や友達をびっくりさせちゃいましょう!
私は、前ダイエットをしたんだけど、その後も適正体重維持してるからいつでも夏来てOKよ♪
何回も何回もダイエットに頑張っては挫折してる”ぽちゃ美”と、ダイエットに成功して春夏秋冬ルンルン気分の”A子ちゃん”。 実は、2人の間でダイエットに対する認識にズレがあったのです。その違いを知るだけで、あなたもA子ちゃんのようにダイエットを成功させることができますよ♪
大切なのはダイエットの種類だけではありません。同じダイエット法をしても、失敗する人は失敗するし、成功する人は成功するんです。後者になるために大切なことは一体何だと思いますか?
今回の内容は、ダイエットを成功させたい人必見です!僕なりになるべくコンパクトにまとめてみました。
5分もあれば読めちゃう内容だから、まずは読んでみてください!
ダイエットを成功させる人の特徴
まずは、先にダイエットを成功させる人の特徴を教えちゃいます!それは、ズバリ5つ!
- ダイエットの知識を身につけている
- 目標は具体的に数値で設定できている
- ダイエットを習慣にできている
- 食事以外のことも重視している
- ポジティブ思考で生活できている
全て「YES」と言える方は、ダイエットを成功させている人が多いです。
あなたはいくつ当てはまりますか?
ダイエットを成功させるために大切なこと
先ほど説明した5つの特徴について、それぞれ詳しく説明していきます。「NO」になった番号がある方は、ぜひ内容を確認してからダイエットに挑戦しましょう。
① ダイエットの知識を身につける
ところで、ぽちゃ美って今年はどんなダイエットをするの?
とりあえず、白米は食べるのやめようかな。あとは、ジョギングかなー?
はい、ストップーーー!
そんな“とりあえずの精神”が失敗につながってるんだよ。
ぽちゃ美のようにダイエットの知識のないまま適当に始めてしまうと、失敗する確率が高まります。失敗だけならまだしも、自然とリバウンドしやすい身体になっちゃう可能性も…!
痩せるためのダイエットなのに、太りやすい身体に変わっちゃうなんて悲しいですよね。
過度な糖質制限はリバウンドしやすくなる?!
ぽちゃ美のように、「白米を減らして糖質制限ダイエットをしよう。」と考えている方も多いと思います。ただ、糖質を減らしすぎることでどんな影響が出るか知っていますか?
糖質は身体にとって、とても大事な栄養素です。極端に減らしてしまうことで、筋肉や免疫力の低下、さらには集中できない体質になってしまいます。
目安の糖質量を知りたい方は、下の記事を読んでください!
初心者・中級者・上級者の3タイプに分けて1日の糖質摂取量目安について書いています。
食べ過ぎを抑えることは大事ですが、あくまでも「ほどほどに」ということを忘れないでください。
停滞期に打ち勝つためにも事前知識が大切!
停滞期はやってきます。頑張って運動して自炊しても、うまくいかない時期は来ます。停滞期になったときに諦めてしまっては、今までの苦労が水の泡です!
ダイエットを成功させる人は、「あれ?減らないな。」ではなく「あ、今停滞期になったのか。」と気づけているので、長期間のダイエットに取り組めているんです。
② 目標は具体的に数値で設定する
私は、1年間かけて5kg減を目標にダイエットしていたんだけど、ぽちゃ美のゴールはどこなの?
ゴールかぁ…。そうだなぁ、やっぱり憧れるのは芸能人かな。最近だと田中みなみとか素敵で憧れるわ～♪
はい、ストップーーー!
ダイエットを成功させるためには、Ａ子ちゃんみたいに具体的な数値を設定しよう!
ぽちゃ美のように、テレビや雑誌で芸能人を見て「あぁ私もこんな体形になりたいな。」と憧れを抱く人も多いですよね。そこは問題ありません。ただ「この人になりたい。」だけではなく、自分がいつまでに何kg痩せたいのか明確に数値で設定することが大切です。
貯金する方法をネットで調べても、「家計簿をつけて出費を確認しよう」「年間目標額を設定しよう」など出てきますよね。ダイエットも一緒で、数値によって見える化することが大切なんです。明確なゴールが設定できれば、そこに向かって地道に努力するのみです。
そうねぇ、いきなり痩せるつもりはないんだけど、ちょっとずつ痩せて最終的には1年後に10kgマイナス目指したいなー!でも2桁って…ゴール程遠いぃ……(泣)
ゴールが遠く感じるときは、さらに期間を短くして考えればいいんだよ。
1年間で10kgってことは、10kg÷12か月=0.83kgだね!つまり、1か月1kg減ペースを目標に取り組めばいいってこと!
1か月1kg…!そっか、最終ゴールまでの間にいくつか小さなゴールを作るのね!
値が小さくなったおかげで一気に身近に感じられるし、これなら頑張れそうだわ♪
ダイエット中もゴールと現在の体重をこまめに比較することでやる気も継続できますよ。
③ ダイエットを習慣にする
知識や設定値の大切さについては理解できたけど、毎日ダイエットに時間を費やすのが大変なのよ…。働きながらダイエット続けるのって本当に根気強さがないとキツイわ(泣)
はい、ストップーーー!
真面目でストイックなのは、ぽちゃ美の良いところだけど、頭の中がダイエットでいっぱいなりすぎちゃうのも危険だよ。
ダイエットって1週間で終了じゃなくて、長期戦ですよね。ダイエットを日常生活にどう取り入れられるかが成功の分かれ道になります。
毎朝同じ時間に体重をチェックしよう
習慣化にしたいのは、体重確認です。できれば毎朝体重計に乗って、自分のコンディションを確認しましょう。同じタイミングで確認することで、0.1kg・0.5kgの減量にも気づけます。朝起きて歯みがきのついでにすればいいだけだし、ほんの数十秒しかかからないので習慣になればこっちのもの!
たとえ小さな数値でも、減っていたら次も頑張ろうと意欲がわきますよね。逆に、飲み会の次の日などに増えていたら「あぁビール飲みすぎたか。」など反省にも繋がります。
ご飯はよく噛んで食べよう
大食い・早食いもダイエットの天敵です。食事はゆっくり噛んで楽しむ習慣を身につけましょう。
満腹中枢が働くまでに、15分～20分はかかると言われています。そのため、5分10分で早食いしてしまうと、脳がお腹いっぱいと判断する前に必要以上の量を無意識に食べてしまう可能性があります。
「1口30回噛んでから飲み込もう」など、ここでも具体的な数値を設定することで意識しながらダイエットできますよ。
④ 食事以外のことも重視する
ぽちゃ美って確かネットでポチるのが趣味だったよね?ちゃんと寝れてる?
相変わらず、毎晩ベッドの中で新商品チェックしてるよ。スマホができて本当に便利な世の中になったわ～♪気づいたら夜中の2時になっちゃうこともよくあるかも。
はい、ストップーーー!
ダイエットって、食事を変えるだけじゃNGだよ!!
睡眠の質も体重に影響する?!
実は、夜更かしもダイエットの大敵なんです。
よーく考えてみてください。起きていればどうしてもお腹が空きますよね?そして夜中にお腹が空いちゃったらついついカップラーメンやお菓子など食べたくなっちゃいませんか?僕の経験からすると、日中よりも夜の方が誘惑に負けちゃいやすいんですよね。
夜食べちゃうと、あとは寝るだけなのでカロリーを消費しません。そのため、日中食べるときと比べ、炭水化物が脂肪に変わりやすくなってしまいます。
海外では、「睡眠時間7～8時間の人が肥満度が低い」という研究結果も発表されています。人によって最適な睡眠時間は異なりますが、無駄な夜更かしは控えて夜はぐっすり眠りましょう。
もちろん運動も忘れずに!
「食事を変えて痩せよう」という考えは危険です。数値だけ見て痩せていても、筋肉量が減っただけでは身体にとってマイナスなことしかありません。大切なのは、運動をして筋力UPし、余分な脂肪やエネルギーを消化させることです。
身体を動かして「痩せやすい身体」をGETするのに必要なのが、筋トレ＋有酸素運動。筋トレをして脂肪燃焼効果を上げてからジョギングなどの有酸素運動でカロリー消化するようにしましょう!
最近はYoutubeでも筋トレや有酸素運動の動画を見ることができます。お金を使わずに家でできるので僕もちょくちょく踊っています♪(おすすめなのは奥さんが買い物に行っているとき。笑)僕の周りで人気沸騰中の方の動画を貼っておきますね。
1人だけでするよりも、やっぱり誰かと一緒に運動した方が楽しくて継続しやすいです♪
⑤ ポジティブ思考で生活する
こんなにぶっちーに教えてもらったんだから、ぽちゃ美のダイエットは100%成功ね♪
ちょ、ちょっと待ってよ…。まだやれるかわかんないし、今日教えてもらったことも忘れないようにしなきゃだし、ちょっとバタバタだわ…(汗)
はい、ストップーーー!
5つの特徴の中で、もっとも難しいけどもっとも大切なのが”ポジティブ思考になる”ということ!ぽちゃ美もそんなに焦らないで、ちょっとずつクリアしていこう!
精神面なので、なかなかすぐには変えられないかもしれませんが、ポジティブにとらえることって実はとても大切なんです。僕の得意分野でもあるので、悩んだらいつでも相談にのりますよっ♪(笑)同じ行動でも、とらえ方によって全く別の行動のように思えてしまうんです…!
- case1. 誕生日ケーキを友達にもらった
わぁ!今日は最高の1日っ♪ケーキ食べた分、帰ってからのジョギング時間ちょっと増やして調整すればいっか♪ありがとーーー!!
え、私ダイエットしてるって言わなかったっけ?よりによってケーキとか最悪…もしや嫌味なのか?そうなのか?あ～あ、でもお礼は一応伝えなきゃな…。
- case2. 運動しないまま1日が終わった
今日はなんだか忙しくってちゃんと運動できなかったな～。でもその分たくさん歩いたし、たまには甘えたってバチは当たらないよねっ♪しっかり寝てまた明日から頑張ろっと♪
あぁどうしよう。今日のノルマ達成できてないわ…。またリバウンドしちゃうかしら?!せっかく2か月間頑張ってきたのに…私はやっぱりダメだわ…。
いかがでしょうか?同じ状況でもポジティブさんとネガティブさんでは考え方が全く違いますよね。枠にとらわれすぎてガチガチになるのではなく、ある程度は柔軟に対応しながらダイエットに取り組みましょう。
ダイエットを成功させるためには”食物繊維”の力も必要
僕が常におすすめしている食物繊維もダイエットの強い味方です。腸内環境を整えてくれる食物繊維を摂取することは、快便になるだけでなく美肌やイライラの改善にもつながるんです!健康にもメンタルにも効果的な栄養素はダイエットを成功させるためには必須ですよ。
また、腸内環境をキレイにすることは質の良い眠りにつながるとも言われています。ラーメンなどこってりした脂質たっぷりの食事に比べ、食物繊維の多い食事の方が身体に負担が少ないからです。目には見えないけど、身体の中のこともしっかり考えてあげてくださいね。
まとめ
- ダイエットを成功させる人には特徴がある
- ダイエットの知識を身につけている
- 目標は具体的に数値で設定できている
- ダイエットを習慣にできている
- 食事以外のことも重視している
- ポジティブ思考で生活できている
- 食物繊維も摂取しながらダイエットに取り組もう
今回は、ダイエットを成功させる人の特徴についてまとめました。ぜひあなたも5つ全て「OK」と答えられるようになりましょう!
今年の夏も暑くなりそうですね。コロナのこともあってマスクが手放せませんが、熱中症対策のために水分補給はしっかりしましょう!家で筋トレしたあとも必ず水分をとってくださいね♪
今年こそダイエット成功させてやるんだからっ!