ふーっ、ふーっ、ふーっ…お、しまい!っはぁ～…疲れた…。あ、皆さまこんにちわ…。僕ですか?僕は家の中で筋トレしていました。実はコロナで自宅待機中に結構…身体に脂肪がついてしまったようなんです…。実はこの前、子供に…
「わ～パパのお腹ぷにぷに～!やわらか～い♪」
指でツンツンされました。そう言われて思わず絶句…。妻は隣で拭き出してるし。”いや、確かにここ最近運動不足だったけど…そこまで太ったかな?”自分のお腹をぷにーっとつまんでみても特に太った感じはしない…。”前からこんなものじゃなかったっけ?”
でも確認するために、数カ月ぶりに体重計を取り出す。”体重計乗る前って、こんなにドキドキしたっけ?“ゆっくり乗れば体重が1gくらい減る気がして…ゆっくりゆっくり乗ってみる。…ピッと表示されたので、恐る恐るのぞき込むと…。
「パパ、どうだった?」興味津々で見てくる我が子。「太った?どれくらい?」妻にも言われて、ゆっくり指を3本立てる。それを見て爆笑する妻と子供…。”…くっそ～!絶対に痩せてやる!”と僕は自分自身に決意しました。だから僕は今ダイエットをしているんです。
僕のダイエットは階段を歩いたり、筋トレしたりして運動をする事。そして食事は順番を守りながらヘルシーな食事をする事。ちゃんと動いて、健康的に痩せるダイエットを心がけているんです。妻も応援してくれているので(笑ったお詫びらしい)朝食と夕飯はバッチリ。
セブンイレブンの商品ってハズレがない!と思っているので、僕はセブンが大好きなんです。しかも、季節によって商品がどんどん変わってくるので、ついつい”今は何があるのかな?”ってワクワクしながら、ほぼ毎日通っています(笑)
前から思っていたのですが、セブンってダイエット向きですよね。カロリーも値段も高すぎず、種類も豊富!そして、何より成分表がきちんと表示されています。ダイエッターには、糖質・脂質・カロリーのチェックは必須ですから本当にありがたいんですよね。
ダイエット初日の僕は、セブンのスィーツコーナーに行くと”ある行動”をしていました。それは…
美味しそう!と思ったスィーツを手に取って、裏側の成分表を見て、そっと元の場所に戻す…という(笑)軽い動作ですが、思考の中では必死に誘惑と戦っていました。どこからか悪魔の声が聞こえるんですよね。”今食べないと後悔するぞ～いいのか?って。
僕はスィーツが大好きなので、ダイエットしていなければ食べたいお菓子を買って食べていました。午前中の疲れもあって、やっぱり甘いお菓子に惹かれてしまうんです。ダイエットしていても仕事は変わらないので”甘い物が欲しい～食べたい～”という気持ちは無くならない。
でも”ダイエット中だから!”と心を鬼にして我慢をしようとはしたんですが…。無理でした!”低カロリーのお菓子ならきっと大丈夫!それを選んで食べよう”とパッと開き直りました(笑)ダイエットも大切ですが、ストレス溜めない事も大切ですからね!
という事で僕は、セブンの商品で”食べ順とカロリー制限ダイエット＋運動”をしています。セブンの食べ物で痩せるのではなく、ダイエット中でも食べられるランチや、オヤツを食べるというものなんです。ダイエット中でも堂々と?食べれる物を選んで組み合わせて、美味しくいただいています!
まだ始めたばかりですが、今のところ…約1キロほど落とす事ができました。通勤のため、ほぼ毎日セブンの昼食やスィーツを食べていますが、太りはしていません!では、僕が食べてた中でおススメのご飯やスィーツを、どんどん紹介していきます。
食べ順と、カロリー制限のダイエットのやり方も紹介していきますので、手軽にダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみて下さいね!
ダイエット方法 食べ順とカロリー制限
まずは、僕がやっているダイエット方法を説明しますね。
食べ順は野菜→タンパク質→糖質の順番で食べます。この順番で食べると、お腹いっぱい食べても太りにくくなるんです。なぜかというと、それは食物繊維のパワーのおかげ。食物繊維について下記で詳しく紹介いたしますね!
カロリー制限は、1日の摂取カロリーを抑える方法なんです。その人の生活習慣や年齢によって、基礎代謝が違います。基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーの事。摂取カロリーは、食事で摂取したカロリーの事。
つまり、基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えれば痩せる!というわけなんです。ちなみに筋肉をつけると、基礎代謝がアップします。カロリー消費のためにも基礎代謝を上げるためにも、運動を併用すると効果的なんです。
詳しくダイエット方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。摂取カロリー表も載せています。簡単に、でもわかりやすく成功の秘訣も紹介しているので、今すぐダイエットを始められますよ!
食物繊維とは?
上記でも紹介しました。食物繊維のパワーについて紹介します。健康・美容・ダイエットの３つの効果があるんです。
- 健康では腸内環境を整える事で便秘改善や自律神経を整えたり、免疫力を上げてくれたりします。 つまり、心と身体の両方の健康を守ってくれるんです。
- 美容ではデトックス効果(毒だし)のおかげで、新陳代謝が促進されてお肌が綺麗になります。新陳代謝とは、肌や臓器などの身体の古い細胞が新しく生まれ変わる事。例えば、子供は怪我や日焼けの治りやが早いですよね?これも新陳代謝で”皮膚が新しく生まれ変わった”という事なんです。
- ダイエット効果では、糖質や脂質の吸収を抑えて太りにくくしてくれます。 それに満腹中枢を刺激してドカ食いを防止してくれるんです。腹持ちもいいんですよ?
次に詳しく効果を種類別にまとめから、チェックしてね!
実は食物繊維には、水溶性と非水溶性があります。水溶性は水分に溶けるタイプで、海藻や果物に多く含まれる食物繊維。非水溶性は水を吸ってスポンジのように膨らむタイプで、キノコや野菜に多く含まれる食物繊維。では、種類別に紹介していきます。
- 胃の中で溶けて食べ物をバリアのように覆う事で、脂質や糖質の吸収を抑えてくれる
- 覆うと食べ物がより大きくなるので、消化に時間がかかり腹持ちがよくなる
- コレステロールを排出する
- 便に水分を送って柔らかくしてくれる
吸収を抑えると太りにくくなるので、肥満などの生活習慣病の予防になります!健康としてもダイエットとしても、とっても嬉しい効果! わざわざ特保の飲み物を買わなくても、水溶性食物繊維を食べればいいんです。
コレステロールは動脈硬化の原因。血管を硬くして詰まらせてしまいます。これが脳でおこると、脳卒中などの命の危険にかかわる病気になってしまうんです。コレステロールの排出ってとっても大事。
便に水分を送ってくれるので、便秘にとっても効果的なんですよ!硬い便で悩んでいる人は、ぜひ積極的に摂って下さいね。
- 老廃物を絡め取って外へ排出するので、デトックス効果(毒だし)がある
- 満腹中枢を刺激してドカ食いを防ぐ
- よく噛むから口周りの筋肉が鍛えられて小顔効果
- 便のかさになるので、小食やダイエットが原因の便秘に効果的
- 腸壁を刺激しながら進むので、ぜんどう運動(排便するための腸の運動)を促進
腸に残っている汚れを絡めとりながら、外へ出て行ってくれる腸のお掃除屋さん。腸の中が綺麗になる事でデトックス効果があります。新陳代謝がアップして、肌や髪が綺麗になり、むくみが解消されるんです。
ボソボソの繊維はよく噛みますよね？そのおかげで満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいになりやすくなるんです。しかも噛む事にもう一つのメリットがあります。それは、口周りの筋肉が鍛えられて小顔効果がある事。え?実感ないですか?”噛みすぎて顎疲れた～”って時ありませんか?それが筋肉が鍛えられている証拠ですよ!
食物繊維が”かさ”になると、便が大きくなり腸壁を刺激します。そのおかげで”ぜんどう運動”が促進されるんです。食べる量が少ないと、便が小さくなり”ぜんどう運動”が促進されず、スムーズに外へ運ばれません。だから長く腸に便が滞在してしまい、水分を取られてコロコロ状態になってしまうんです。こんな便秘を改善するためには、非水溶性食物繊維がとても効果的!
それに非水溶性食物繊維は水溶性食物繊維に比べて、カロリーや糖質が少ない物が多いから、沢山食べても比較的太りにくいんです。
この2つの食物繊維は、腸に住んでいる善玉菌のエサになってくれるんです。善玉菌は免疫力を上げたり、便通を良くしてくれたりします。善玉菌を増やして元気にする事が、健康への1番の近道なんです。
もっと食物繊維について知りたい方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。せっかく食べるなら、ダイエットだけじゃもったいないですよね!?美容も健康も欲張っちゃいましょう!
必ず守ろう!食物繊維の3つのポイント!
”ただ食物繊維を食べていても”効果が得られない場合があります。せっかくダイエットしているのに…そんなの嫌ですよね?食物繊維を制するものは、ダイエットを制す!です。これから紹介するポイントを、しっかり押さえてくださいね。
- 果物と海藻は1番最初!
- 水溶性食物繊維を積極的に食べよう
- でも食べ過ぎは身体によくないので、摂取量を守ろう
なぜ果物や海藻が最初なのかというと、水溶性食物繊維の効果を最大限に発揮させるためなんです。水溶性食物繊維は胃で溶けて、食べ物を覆います。それがバリアのような役目をして吸収を妨げるんです。そのために、先に食べて胃の中で溶けて”待っていてもらう”必要があります。
でも水溶性植物繊維は意外と少ないんです。海藻や果物って意識しないと…なかなか食べませんよね。ほとんどの食べ物には両方の食物繊維が含まれています。でも、比率的には非水溶性食物繊維の方が多い物がほとんど。だから、なるべく水溶性が多いとわかる海藻や果物を摂りたいですね!
それでも、中には水溶性食物繊維が多い物もあります。例えば…エシャロットやもち麦などです。 他にも水溶性食物繊維が多い食べ物はあります!”その食べ物を知りたい”という方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。水溶性食物繊維を積極的に食事に取り入れちゃいましょう!
いくら健康に良くてカロリーが低いからといって、食べ過ぎはよくありません。消化に悪いため、沢山食べると胃に負担がかかってしまいます。1日の成人男性の摂取量は20グラム、成人女性は18グラムです。”量も質もバランス良く”を意識して下さいね。
セブンダイエット お昼編
※全て税込み価格の金額です
僕が勝手に選んだ前菜セット
僕の量が多い食物繊維セット 285円
コールスロー 108円 ドレッシング 27円 有明産海苔 100円
コールスローの袋を開けて、その中にドレッシングをかけて食べます(笑)だって、容器に入っているサラダは量が少ないし、値段もカロリーも少し高くないですか?入っている海藻も少ない…。そんなのダメだ!と思って、安さと量を重視した組み合わせなんです。
セブンで袋からモリモリと野菜食べてる男性は…たぶん僕かも(笑)ちなみにこの食べ方は以前、パートで働いていたおばさんから教えてもらいました。よく2人で並んで食べたなぁ。コールスローには、トウモロコシが入っていて噛み応えがあります。
それにかけるドレッシングは、いつもこのワサビドレッシング。ツーンとする感じと、わさびの香りが美味しい!キャベツにとても合うんです。
お弁当やパスタを食べる時は、味噌汁だけ(海藻の水溶性食物繊維を摂るため)食べます。お昼に食べるメニュー次第で野菜だけにする、など調節をして食べるようにしているんです。
僕の洋風セット 343円
10種具材のミックスサラダ 203円 ほうれん草とたまご 140円
色んな野菜が摂れるし海藻も入っています。中のドレッシングも、とっても美味しいんです。ドレッシング入りだから買い忘れがなくて安心。
そして、このスープも美味しい!卵がふわふわで少しトロッとしているので、お腹に溜まりやすいんです。美味しくてお腹に溜まるのは重要ですよね!しかも、ほうれん草だけではなくタンパク質も手軽に摂れます。このスープ、結構リピートしているんですけど飽きないんですよね～。
僕が勝手に選んだメイン ランキング4位
第4位
梅こんぶ＆サラダチキン 337円
梅こんぶ 124円 173カロリー 糖質34.5グラム サラダチキン 213円 114カロリー糖質0グラム
タンパク質にサラダチキン、柔らかくてしっとりして美味しい。僕は、このプレーンとスモークでいつも迷うんです。皆さまはどうですか?お気に入りの味はありますか?他にも色んな味のサラダチキンがあるので、お気に入りがない方はぜひ探してみてはいかがでしょうか。
もち麦のプリッとした食感と梅のカリカリが合う!梅は疲労回復にいいからか、食べると疲れた身体が元気になった気がします。梅も、それほど酸っぱくないので食べやすい!
僕、丸ごと1個入っている梅のおにぎり苦手なんです…。そんな僕でも、ペロッと食べられるくらい美味しいです。ただ小ぶりなので、男性はこれ1つじゃ足りませんね。
第3位
生ハムと高リコピントマトの冷製パスタ 496円 412カロリー 炭水化物56.5グラム
これ、サッパリとしていて本当に美味しいんですよ!しかも冷製パスタなので、冷たいまま美味しく食べられます。このソースがバジル風味でトマトとチーズによく合う～♪最近暑いから、冷たいパスタがいつも以上に美味しい!
リコピンは抗酸化作用があるので、老化を防いでくれます。だからお肌や身体にすごくいいんです!バジルは心を落ち着かせる効果があるので、ちょっと一息のランチにピッタリ!
それになんと!これだけで1日に必要な野菜が２分の１も摂れます。これ1つで野菜・タンパク質・炭水化物、全部食べれちゃうのが嬉しい。あとは飲み物と…できれば海藻系の物があればなお良し!これから、ますます大活躍の予感がする冷製パスタが第3位。
第2位
ブリトーハム＆チーズ 235円 287カロリー 炭水化物30.2グラム
僕は学生の頃から、このブリト―大好きなんです。ロングセラーで安定の美味しさ。チーズがトロッとして、チーズ好きな人にはたまりません!ハムとチーズの相性はバッチリで塩気が丁度いい。はぁ～チーズが美味しい～♪
お行儀悪いですが、これなら食べ歩きがしやすいんです(笑)僕、よく帰り道に友人と並んで食べながら帰っていました。学生でも手が出しやすい値段が嬉しい。このブリト―も他の種類がありますが、僕いつもこれ一筋なんです。今度は他の味も試してみようかな♪
第1位
照焼チキンとたまごサンド 267円 394カロリー 糖質22.5グラム
僕の中で1位は、この照焼チキンとたまごサンド。照焼とたまごの相性は最高!具の大きさが丁度良くて食感も楽しめます。中に入っている卵がねっとりしていて、サンドイッチのパンもふわふわ。美味しい～♪やっぱりサンドイッチって、味はもちろんだけど食感大切ですよね!
食感があまりないと、味のするただの食パンを食べてるようにしか思えない(汗)
“普通のパンじゃないんだから…味も食感も両方よくなきゃサンドイッチじゃない!”
これは僕の持論。それに合格した完成度が高いサンドイッチ。ぜひ食べてみて下さいね!
僕が勝手に選んだスィーツ ランキング3位
3位
シュー・ア・ラ・クレーム 140円 185カロリー 糖質13.1グラム
小ぶりだけど、中に”ふんわりとバニラの香りがする”カスタードクリームがたっぷり入っています。しかもカスタードクリームにバニラビーンズの”つぶつぶ”が入っている!バニラビーンズ入りのクリームって、間違いなく美味しいやつですよね!甘さも丁度良くなめらか♪
シュー生地はふんわりしていて、クリームとの相性も抜群。シュークリーム好きを納得させる事ができるシュークリームだと思います!
2位
こだわりのカスタードエクレア 140円 234カロリー 炭水化物26.6グラム
僕はシュークリームより、エクレア派です!とろりん、としたカスタードがたっぷり。しかもチョコとカスタードクリームのバランスが、とても絶妙!食べた瞬間、ふわっとした食感と甘さが美味しくて幸せでした。毎日食べたくなるエクレア…。
僕、色んなコンビニやケーキ屋さんでエクレア食べていますが、本当に美味しいと思います!コンビニで、しかもこの値段のクオリティーは凄い…。あ～お金持ちだったら毎日買うのになぁ…このエクレア。
第1位
パリパリ食感のチョコバニラバー 97円 164カロリー 糖質15.8グラム
これから暑くなるこの時期にピッタリのアイスが堂々の1位!チョコとバニラのコラボが大好きな人は多いと思います。僕のその一人。一口パクっと食べると、チョコレートがパリッとして中のバニラとよく合う～♪しかも税込み100円以内でカロリーも糖質も低いはかなり高評価!
味もコスパも1位ですね!ただ…カロリーが低いからか、中のバニラがさっぱりめな感じ。でも、まわりのチョコレートのおかげで丁度良くなります。色々と商品について計算されているんですね～、流石はセブンさん!
本当は教えたくない!ダイエット中の僕の愛用お菓子
ゼロカロリー寒天(ぶどう) 105円 炭水化物0.8グラム
ヨーグルトの隣にコッソリ…います(笑)他にもオレンジなど色んな味があります。甘いし量が多いので、食べ応えがあるんです。寒天だからお腹にも良い!僕は1つは買っておいて、夜に甘い物食べたくなったときに食べています。0カロリーだから、罪悪感は全くありません!
ただ、人工甘味料のせいか…甘さに少し苦みがあります。ゼロカロリーだからいっか!と僕は許して?いますが、グルメな方はやめた方がいいかもしれません。僕的には、ヨーグルト味が1番苦みが少ないと思います。
miino(ミーノ) 160円 164カロリー 糖質9.5グラム
もうこれ!これは本当に美味しい!だからすごく危険…。一度食べ始めると止まれません…。出してみると綺麗な緑色。厚みは生のそら豆の半分ほど。大きさはそら豆と同じ(写真は左がミーノ・右そら豆)食感はサクッホロ。揚げてあるのでサクサクしていて、空豆のホクホク感が残っています。
塩加減は控えめだから沢山食べられちゃう。そら豆の香りが”ふんわり”するくらいなので、苦手な人も食べられると思います。僕の妻はそら豆苦手ですが「美味しい!」と僕の半分を食べてしまいました(笑)もうこれは本当に危険。1度食べたらやみつきになる事、間違いなし!
夜にご飯を作るのが面倒、というときありますよね。そんな時はセブンの商品を買って組み合わせて、簡単に美味しくアレンジしてみてはいかがでしょうか。料理が苦手な人でも、簡単に作れるアレンジレシピを紹介いたします。ぜひ、チャレンジしてみて下さい!
まとめ
- ダイエット中でも、美味しくセブンの商品を食べれる
- 栄養成分表は必ずチェック
- 食物繊維の効果を得るために、必ず最初に食べよう
- 食物繊維は2種類あって効果が全く違う
- 水溶性食物繊維が多い食べ物があるかを確認しよう
- バランスよく組み合わせて食べよう
バランスよく美味しく食べると、心も身体も喜びます。カロリーは大切ですが、あくまでも目安ぐらいに考えるとストレスを感じにくくなります。たまには、気にしないで食べる”自分を甘やかす日”を作ってあげて下さいね。
厳しくやり続けると…
栄養不足やストレスが溜まって、心身の不調がでるかもしれません。
そして、食物繊維は一番最初に食べる事を忘れないでくださいね。習慣化すれば忘れる事はないと思います。僕は習慣化するまでは何回か野菜を食べ忘れてしまい、途中で気が付いて急いで食べた事があります。皆さまも気をつけましょう。
セブンの商品はどれも美味しくてつい”もう1個♪”となるものばかり。ある意味、ダイエッターには危険(笑)でも食物繊維の力を借りつつ、カロリーを抑えれば太りません。
もちろん… 適度な運動も必要ですよ?
“ダイエットをしている方”や”コンビニに行きたいな”と思っている方は、ぜひお近くのセブンに行ってみて下さい!期間限定の…カロリーが低くて、美味しい食べ物があるかもしれませんよ?
手軽にコンビニ以外でも、食物繊維を摂りたい!と思いませんか?そんな方のために、簡単に摂れる方法をまとめた記事を紹介いたします。え?これにも食物繊維入っているの!?とビックリする事、間違いなしですよ!ぜひ、ご覧ください。
お昼はいつも会社の近くのセブンでお弁当を買っています。今まではカロリー表示を見ないで買っていたけど、ダイエットを始めてからはバッチリ確認してから買うようにしているんですよ!