「今回こそはダイエット続けて痩せるんだ!」「また?!もうその言葉5回目だよ。聞き飽きたって」なんて会話がふと横の席から聞こえてきたんですが、やはり皆さんダイエットって続かないですよね。
ダイエットってやはり辛いもの。好き勝手食べていたものを辞めなきゃいけませんからね。「あー、痩せたい」なんていいながらポテトチップス片手に寝転がっているなんて僕はしょっちゅうですよ。
“続けるんだ”っていってる隣の子はそう言いながらハンバーガーにがっついてますからね(笑)そしたらまたこんな声が。「やっぱり結局は糖質制限だよね～。」「一番手っ取り早いのはそうなんじゃない?」と、あらあら。
早く体重を落とすには手っ取り早いかもしれませんが、それでは結果リバウンドにつながり、”6回目の「今回こそは」を聞くはめになるぞ！”と思いながらウズウズ。
糖質を気にしているならMEC食ダイエット知ってほしいとも言えずにそそくさと帰ってきましたが、MEC食の魅力は皆さまご存知では?
”食べてはいけない”というダイエットの根本を覆す今話題のMEC食ダイエット。ダイエットなのに制限が少ないなんて効果ないでしょ…とスルーは勿体ないですよ。せっかくのダイエット決意はそう何度も出来るものではありません。
”糖質制限なら痩せれるはずだ!”と栄養が偏ったまま進めると、続かないはおろか不眠になったり肌荒れを起こしたりと、さまざまな不調も出てきます。せっかく痩せたのにクマができたり肌荒れを起こしては綺麗な顔が台無しですよ。
怖くないですか?○○制限をして、「あれ、こんなはずじゃ…」となる未来は恐ろしいですよね。ダイエットを始めるなら必要な栄養は摂れるのか、なぜ痩せていくのか、を知る必要があります。
そして”私ダイエット向いてないんだ”とお菓子を頬張っているあなた。MEC食が不向きかどうかを判断するのは読んでからでも良いはず。僕が、なぜMEC食ダイエットの成功者がおおいのか、徹底分析してみました。
MEC食
MEC食のルール
MEC食とは肉(Meat)、卵(Egg)、チーズ(Cheese)の頭文字をとった略称で、この3つの食材の1日摂取量を摂るという食事方法です。
- 肉 200g
- 卵 3個
- チーズ 120g
僕は卵大好き人間!!なのでMEC食をしていない時もパスタやどんぶりなど炭水化物の1品ものの前にゆで卵を食べたりして強烈な空腹を一旦抑えるため、とにかく卵ゆでちゃってます(笑)
炭水化物の1品もの って一番楽ちんなんですが、糖質のオンパレード。お皿の上で”おいでおいで”と踊っているくらい炭水化物を、私たち脳と体は欲しがるんですよね。でも先に糖質が少ないものを食べると血糖値の急な上昇を抑えられるんです。
そしてこの1日の摂取量、実は厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」の必須栄養素をほぼ満たしているんです。健康的かつ痩せる効果が期待できるというのがMEC食の良いところなんですね。そしてもう少しルールがあるんです。
- 1口30回噛む
噛む動作によって脳に”満腹だよ”という指令がいき、満腹中枢が刺激されるんです。食べた直後は”まだ8分目くらいだなぁ、何か食べたいなぁ。”なんて思っていても数分待っていれば”あれ、なんかお腹いっぱい”みたいな経験はありませんか?
満腹中枢が刺激される前に食事をおえているからなんです。1口30回も噛めば必然的に時間がかかるもの。ダイエット中に「お腹いっぱい!」って思えるなら、やってみる価値ありですよね。
- 1日の摂取量を摂った後、空腹を感じていれば食べても良い
驚きの許しですよね。いいんですか?!と考えた方の手をつかみたくなる気持ちですよ。こんなにも甘やかされていいのかと。(笑)
先にお肉、卵、チーズをしっかり食べることにより、満腹中枢が刺激されるのと同時に栄養もいきわたる為、体も脳も満足して、過剰な食欲も収まりやすいのです。 ただ少し落とし穴が。
それは食物繊維の不足です。食物繊維が少ない3つの食材のためプラスして食物繊維をとることをおすすめしています。ご存じない方も多いですが、食物繊維の力は便秘解消だけでなくたくさん体に必要なことをしてくれるんです。
腸活をしていた友人は便秘解消だけでなく、腸内環境が良くなったおかげで睡眠の質が良くなった。風邪を引きにくくなったなど腸内を綺麗にすることで体は物凄く喜び、普段の力を発揮しやすいんです。
そんな腸を綺麗にする清掃係こと”食物繊維”はとても大事なものなので、良ければ食物繊維の記事も読んでみてくださいね。
MEC食はなぜ瘦せられる?
制限が少なく、簡単そうにみえるMEC食ですが、「果たして痩せるの?」と不安になりますよね。「これだけ食べていれば良い!って聞いたのに痩せなかった」なんて話も聞きますが、その食材がなぜ痩せるのか、自分に合っているか分からず進めているからです。
あなたの”なぜ”を”分かった”に変えて見せましょう。MECが痩せるのか、期待できる効果を糖質制限と比較しながらお話しします。
脂肪減少の効果
糖質はもともと人の体のエネルギーとして必要ですが、この世の中では糖質を多く含んだ食べ物や添加物がたくさん。暑くなってきた今の時期なんかはアイス、美味しいですよね。自分で言っておきながら食べたくなってきちゃいました(汗)
糖質を多く摂りすぎると余った糖質は中性脂肪になり、これがお腹などにつく、いわゆる”ぷにぷに”です。逆に糖質が少なくなると中性脂肪から取ってエネルギーに変えるため、痩せていくのです。
糖質制限はこの原理を狙って糖質制限をするのですが、MEC食はMECを中心とすることで必然的に糖質が抑えられ、結果、脂肪減少につながるのです。
食べないダイエットをしている友人は「体重が落ちた!」といって、少しずついつもの食事に戻した途端「体重が戻った…」ということもよく聞きます。
それは結果的に脂肪は燃焼されていないもしくはされていたとしても、今まで糖質を摂っていなかった体に糖質がはいってくると体は反応して「やっと糖質がきた!次いつ糖質がもらえるか分からないから、確保するぞ!」と体に置いておくため、体重は増えるのです。
基礎代謝アップの期待
年齢ごとに落ちていく基礎代謝。食べてる量も運動量も変わらないのに体重が増えた。というのは基礎代謝が落ちているからです。「若い時は痩せていて綺麗だったのよ!!」と親戚のおばちゃんに疑ってもないのになぜか言われたものです(笑)
筋肉がある人ほど基礎代謝が高いとされていますが、糖質制限など”糖質を摂らない”ことに気を取られているとたんぱく質や良質な脂質をとることを忘れて、筋肉が落ちていき基礎代謝もおちて少しの食事量でも太りやすくなってしまうのです。
MEC食はたんぱく質と良質な脂質を多く含んでいる食材、筋肉に必要な栄養素のため筋肉量も増えやすくなっているので基礎代謝をあげることが可能なのです。
なにもせずに筋肉はやはり付きづらいので、少しずつ小さな筋トレや運動を取り入れても良いとおもいます。急に腹筋100回なんてやる前からやる気がなくなってしまいますからね。ストレッチから始めるのもまず第一歩です。
綺麗な体ラインが作りやすい
先ほどの筋肉が作りやすいという点でも、綺麗な体作りが出来ますが違う点からもMECは良い点があるんです。
1口30回噛むことにより顎の筋肉や首の筋肉に繋がる為、フェイスラインやデコルテが綺麗になりやすいという効果も期待できます。すらっとした首には憧れますよね。
そしてMEC食では栄養をしっかり摂る食事法。いらない脂肪は落ちていくが必要な脂肪は残りやすい為、糖質制限とは違い、メリハリのある体になるのです。メリハリはいらない、痩せたい!と思う女性も多いかもしれませんが、男性はそれを好むものですよ。
ダイエットというと「体重の減少」が最終目的にしている方が多いかもしれませんが、1番は「今ついている脂肪をなくす」ということです。
MECでの上記の効果は、もはや”痩せやすい体作り”というダイエット名になっても良いくらい今後のことも考えた食事法です。体重が減ったことも痩せたサインではありますが、痩せやすい体を作ることにより、リバウンドを防げることにつながるのです。
MEC食に向いているかチェック!!
ダイエットには色んな方法がありますが、続くことに越したことはありません。あなたに合ったダイエット法なのかチェックしてみてください。
料理が不得意、食事管理が苦手
糖質制限をしていた同僚は帰り際にいつもため息。「どうしたの?」と聞くと、「いつもスーパーに寄って買い物するんだけど、糖質が少ないものを買わなきゃって思うと何にしようって店内ぐるぐるしているんだ。疲れちゃって」と。
MEC食は食材が決まっているため、スーパーに行き”糖質が少ない食材はどれだ…”と悩むこともなく、3つの食材を優先して買えばいいという簡単作業なのです。
また、MEC食ダイエットでは調理方法も自由。料理ができない方でも焼く作業さえできれば簡単です。卵なんかはゆで卵でも簡単ですし、割るのが苦手な方でもできます。手間がかからないダイエットは違う点からでも続けやすいメリットですね。
食べることが大好きな人!
はーい!!と手を挙げる方が多いと思いますが、僕もそうです!食事命!!というかダイエットに興味ある方は食べることが好きな方ばかりですよね。
極端な話、食べなければ痩せますが、食べることが好きな人にとってはものすごいストレスです。空腹になるものなら、”食べたい…お腹すいた…食べたい”の繰り返し。ストレスのせいで逆に太ってしまう方も多いんです。
1日の摂取量が多いのもありますが、食べたらダメ!と言われれば人は余計と食べたくなるものですよね。「宿題しなさい!」と子どもに怒ると「今しようと思ってたのに!」と意地でもするもんかと不貞腐れるのと同じ原理でしょうか?(笑)
本当にするつもりだったのか、(笑)制限されるとあまのじゃくな感情が出てきますが、MEC食はその制限がない為、”もう要らないや”と食事から手を放しやすいので、食べることが好きな方でも続けやすいダイエットなんです。
またお酒好きの方も多く、ダイエットには「お酒がNG」と思い込んでいる方も多いですが付き合い方次第で、お酒とダイエットは決してNGな関係ではないんです。
ダイエットで不調が出やすい方
ダイエットをしていると、糖質制限でもそうですが栄養は偏りやすいもの。肌荒れやイライラ、さまざまな不調が出やすくなってしまいます。
しかしMEC食ダイエットでは栄養面を考えたダイエット方法。必要な栄養素を取り入れているため、不調が出にくいとされているんです。 ただ最初にお伝えした通り、食物繊維の不足には気を付けてくださいね。
まとめ
- 栄養を考えたMECの食事方法のため、他のダイエット方法とは違う痩せ方リズムを作り、今後リバウンドをしにくい体作りも期待できるダイエット方法です。
- 我慢しすぎるダイエットとは違う点も踏まえて、簡単でシンプルなダイエット方法のため今までダイエットが不向きだという人におすすめです。
なんでも習慣付けるのには長く時間がいるものですよね。急に今まで楽しみにしていたお菓子や食事を減らせばだれだってイライラしたり、ストレスを感じます。
それができるだけ少なく、今までの生活に負担がかからないダイエット方法が続けるポイント。MEC食はそんなストレスと負担が少なく向いてないと思う方にも是非試してほしいもの。”私向いてないから”と言っていたあなたも”うんうん”と頷いてくれるのではないでしょうか。
我慢の限界は人それぞれです。MEC食でも「やっぱダメだ!」とあきらめず、たまにチートデイを作ることも一つの手段ですよ。
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