早速ですが、ある単語で調べると下の様なコメントを見かけます。さて、一体何について話しているのでしょうか?
開始してから2か月目の突入し、今のところ２キロ減りました。
体重減は緩やかですがウエストにくびれが戻ってきました。
引用：yahoojapan知恵袋 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13187758428?__ysp=TUVD6aOf44CA44Km44Ko44K544OI
変わった事強いて言うなら
毎日快便だったのが二日に一回快便になった。
腹持ちが良いのでおやつがいらなくなった。
大好きだったおせんべいも全然食べたくなくなりました。
すこーし肌の張りが増してまつ毛が伸びたような気がする。
ウエストがくびれてきたような気がする事でしょうか。
引用：yahoojapan知恵袋 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10161572760?__ysp=TUVD6aOf44CA44Km44Ko44K544OI
カトパン似芸人、4か月で体重－22kg、ウエスト－30cm！「〇〇」でダイエット成功
引用：DIETポストセブン https://diet.news-postseven.com/17447
さて、分かった人いるかな~?カトパン似芸人を知っている人はすぐに分かっちゃったかもしれないですね。正解は「MEC食」でした。世の中のダイエッターがMEC食を始めるきっかけとして、ウエストを絞りたい。くびれが欲しい。って理由があるみたいなんです。
僕もお腹回りは気になります。男だからくびれは難しいとは思いますが、絞れたら嬉しいと思っていますしね。上の方々もMEC食を取り入れた事でウエストがくびれたと言っています。良いですよね。うらやましい…。僕もMEC食やってみようかな…。なんてちょっと思っちゃいました。
でもMEC食ってちゃんと学んで実行しないと身体に良くない影響があるって聞いたし、本当にウエストが細くなるんでしょうか?MEC食を始めたら太ったって話も聞いたし…。身体に良くない影響って一体何でしょう?ちょっと調べてみましたので一緒に見ていきましょう!
ウエストってどこですか?
まずは痩せてウエストを細くしたいって思っている訳だけど、そういえば…ウエストってどこの事を言うか、知っていますか?おへその所?くびれた所?腰の上の辺り?ウエストは身体の胴体、腰の部分にあるくびれた部分の事です。一番細い所ですね。
よく間違えるのはおへその所を測るというものですが、これはメタボリックシンドロームの判定で使う時の腹囲の測り方です。「ウエスト」と呼ばれているのは、肋骨と骨盤の間のくびれた部分なんですよ。
では今度は、そのウエストのサイズを正しく測る方法をご存知ですか?意外と知らない方もいると思うので、一度ご紹介しますね。
- 正しく測るには
背筋をまっすぐに伸ばして腕を上げたりせず、自然に立った状態で胴体の一番細い所を測るのですが、空気を吸い込まないで、自然に吐いた状態で測ってください。他の人に測ってもらうとより正確な数値が分かると思いますよ。
- 大きな鏡があると便利
誰かに測ってもらえるのなら特に気にする所ではありませんが、一人で測る時は鏡があると便利です。更に言えば、鏡は大きい方が全身を見ながら測れるのでオススメです。
一人で測る時は、メジャーが身体の後ろで水平になっているかを鏡で確認しましょう。斜めになっていると正確には測れません。また、メジャーはぎゅっと締めすぎないようにしましょう。
- 女性は身体の状態によってサイズが変わる
女性がウエストを測る場合、胸や腰が張る生理前や食後に測ったとしても、サイズに違いが出る事が多いようです。女性の身体はとてもデリケートなので、その間はなるべく避けた方が良いでしょう。
- 心も体もリラックス
体に無理な力を入れていると正確なサイズは測れません。深呼吸をして、リラックスして、出来るだけ普通の状態で測定しましょう。
一人での測定の仕方があったので一緒に載せておきますね。参考になればと思います。
ウエストの平均と理想の値は違う
さて、ウエストの測り方が分かったところで、自分のウエストのサイズが大きいのか、小さいのか、普通なのか、気になりません?ちょっと調べて見たんですけど、平均と理想のサイズは違うみたいなんです。どれくらい違うのか、ちょっと見てみましょう!
上の表は経済産業省が出している、2004年～2006年に調査したサイズの表です。ウエスト以外にもサイズが測られているので、気になる人は参考にしてみたら良いかと思います。
さて、平均ウエストなんですが…思ったより細くないよね…?と思った人もいるんじゃないでしょうか?僕もそう思いましたから。これなら少しダイエットを頑張ったら、ウエスト絞れそうじゃないですか?ちょっと頑張っちゃおうかなって思えますよね。
でも、モデルさんとかは見た感じもっと細いですよね?あの人たちはどれ位細いんでしょう?実はウエストサイズには理想のウエストサイズというものもあるんですよ。
ですが、理想のサイズはその人の骨格や身長によって違うので、理想のモデルさんがいたとして、同じウエストサイズにしたいと頑張ってみても身体のバランスが悪いと、見た目が少し気持ち悪くなったり、不格好になっちゃいます。
例えば芸人のアンガールズのお二人は身長が凄く高いですけどウエストすっごく細いですよね。芸人としては面白いし好きですけど、キモ可愛いって言われてましたし、気持ち悪いって思う人がいるって事ですよね。つまりそういう事です。
どんなにウエストを細くしても、身体のバランスがとれていないときれいに見えないんです。せっかくダイエットしてるのに、見た目がきれいになれないのは嫌ですよね。じゃあ、理想のバランスのサイズはいくつなのか。それは下の計算式で出せます。
- 女性の理想のウエストサイズ ＝ 身長 × 0.38
- 男性の理想のウエストサイズ ＝ 身長 × 0.43
女性と男性ではかける数値が違いますが、身長に上の数字を掛けると理想のウエストサイズが出てきます。例えば身長163cm女性の理想のサイズは61.9cm。身長170cm男性の方は73.1cmとなる訳です。上の数値を基に、身長5cm間隔で一覧表を作ってみました。参考にしてみてください。
MEC食について
さぁ、正しいウエストの測り方、平均・理想のウエストサイズが分かったところで、そのウエストが引き締まって細くなるというMEC食って一体どんなものなんでしょう?
実は普通の食事からMEC食に変更すると身体の〇〇が変化して痩せるというのです。さて、いったいどこが変化するんでしょう?気になりますよね?気になりますよねぇ?さあ、続きを読んでいきましょう。
- お肉と卵とチーズでダイエット
MEC食はお肉(Meat)のM、卵(Egg)のE、チーズ(Cheese)のCの頭文字を取ってMEC食(めっくしょく)と言います。この3つの食材を中心とした食事で痩せていきましょうというダイエットです。
- 1日のベース量がある
MEC食には1日のベース量があります。それはお肉200g、卵最低3個、チーズ120gという量です。お肉200gは豚の薄切り肉だと8~10枚程度、チーズは6Pチーズなら6個分の量です。結構量ありますよね。
- カムカム30
ここがMEC食の最大の特徴だそうです。一口を最低30回は噛んでから飲み込まないといけないのです。しかも一口はクロレッツガム1粒分のサイズ。結構小さいんですよね。噛む事を意識しないと、何気なく食べてるうちに、気付いたら間違えて飲み込んでしまうような小ささです。
- 結果的に糖質制限ダイエットと同じになる
MEC食ダイエットは高たんぱく質、高脂質の食事です。炭水化物が入っていないのが分かりますよね。でも食べちゃダメって訳じゃないんですよ。上のベース量を食べた後なら、何を食べても良いんですって。ご飯もお野菜もお肉も。ベース量さえ食べれば、何の制限も無いダイエットなんです。
あれ?糖質制限ダイエットじゃなくない?と思ったあなたは大正解。MEC食自体は糖質制限ダイエットじゃないんですよ。でも、カムカム30という食材をよく噛む事で味覚が鍛えられて研ぎ澄まされていくそうなんです。
味覚が研ぎ澄まされると、炭水化物(お米やラーメン)のように噛む事で味が無くなっていく食材は自然と食べたいと思わなくなるそうなんです。つまり、炭水化物は食べなくなる。そう。糖質制限ダイエットと同じですよね。結果的に糖質制限ダイエットと同じになるという訳なんです。
糖質制限ダイエットが痩せる鍵?
さて、結果的に糖質制限ダイエットになるMEC食ですが、糖質が制限されるとどういう事が起こるか。炭水化物などの糖質を摂らないと、糖質からエネルギーが貰えないので身体が「あ、今飢えている(飢餓(きが)状態だ)な」と判断するんです。
そうすると、肝臓がたんぱく質や脂質などの糖質以外からエネルギーを作り出すんです。これを糖新生というんですが、これが起こる事で脂肪が燃焼されるんです。
つまり、最初の「〇〇が変化する」の答えは「代謝」です。身体の代謝が糖質からたんぱく質・脂質に変化して痩せる事が出来るんですね。
MEC食でウエストが細くなる?
へぇ～。結果的には糖質制限ダイエットになって、脂肪を燃やしてくれるなら、このダイエット凄く良いじゃん!だってベース量を食べたら何食べても良いんでしょ?それに後々ベース量で足りるなら炭水化物も最初から摂らなきゃ良いじゃん!って思ったあなた。そこは大きな間違いなんですよ。
糖質を摂らないと、確かに脂肪をエネルギーとして使ってくれるのですが、たんぱく質もエネルギーに使われてしまうので、知らないうちに筋肉が減ってしまうんです。そうすると基礎代謝が下がってしまうので、元の食事に戻した時には元の身体よりも太りやすい身体になってしまうんです。
それに、炭水化物もお野菜も摂らないという事は身体にとても良くない影響があるんです。炭水化物は糖質と食物繊維が入っています。お野菜も食物繊維が豊富ですよね。ビタミン・ミネラルだけではなくて、食物繊維も体に摂った方が良いんです。
食物繊維が不足しても太ってしまうという事も分かっているんですよ。詳しくはこちらの記事を読んでみて下さい。
MEC食は既に太っている人にはとても効果があって、身体を標準体重まで落としてくれるんですが、元々痩せている人は身体が標準体重まで一度太ってしまうのです。一度標準体重まで増えてから身体が絞られてくるそうなんです。
つまり、MEC食でウエストがすぐに細くなるかはどうかは、現在の自分の体型によって変わるという事なんです。その人の身長にもよりますが、体重100kgの人がMEC食を始めると標準体重になろうとするので体重が減っていき、ウエストも細くなっていく訳です。
逆に体重が標準体重より痩せている人は、まず標準体重まで太ってしまうのでウエストは太くなってしまうのです。ですが一度標準体重まで増えてから絞られるので、その後はウエストは引き締まっていくみたいですね。
つまり結果的にはMEC食でウエストは細くなる…という事です。細くなるというよりかは引き締まるという感じみたいですが。
まとめ
- 「ウエスト」はお腹のくびれた、一番細い所でおへその所はメタボ診断の時測る場所。
- ウエストサイズには「平均」と「理想」の数値があり、理想は計算で出せる。
- MEC食はお肉と卵とチーズを食べるダイエット方法。
- ベース量を最低30回噛めば、他には何を食べても良い。
- 結果的に糖質制限ダイエットと同じだが、MEC食では食物繊維を摂らないので身体に悪影響を及ぼす
- ウエストがすぐに細くなるかは今の自分の体型次第。
- でも結果的にはウエストが引き締まるようにはなる。
MEC食では高たんぱく質・高脂質の食事をしているのにウエストが細くなるなんて不思議な現象が気になって調べてみましたけど、結果的にはウエストは引き締まるんですね。
それがすぐに引き締まるかどうかは今あなたが太っているかどうか、に関係してくる事が分かって貰えたと思います。
僕もお腹回りは気になりますから、MEC食を1週間ですが試した事があるんです。結果的には太ってしまいましたが、つまりは今は標準体重より痩せているんだとプラスに考えて、これからも健康づくりにいそしみたいと思います。僕の体験記事はこちらをどうぞ。
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