みなさんこんにちは!この記事に辿り着き、今読んでいるという事はダイエットをしているか気になっているということでしょうか?皆さんが現在どのようなダイエットをしているか僕にはわかりませんが、正直どのダイエットもキツイですよね。
僕のまわりでダイエットをしたことがある友達の中には、ダイエットの内容がキツすぎて途中で辞めてしまったという子もちらほらと。走ったり動く系は身体がきついし糖質制限の様な食事制限は精神的に来るものがありますよね…。
でもダイエットに成功すれば、思っていた理想の体型となり、異性からチヤホヤされる方も多いようです!ダイエットは可愛く、かっこよくなる為の方法とも言えるので様々な世代の方がチャレンジします。
仮にダイエットに成功したとしても、その後に痩せたからと言ってその痩せた分食べ放題に行き、リバウンドしてしまう人もいますよね。正直言って、ご飯は美味しい!たくさん食べたい!その気持ち、よくわかります。
そんなダイエットを頑張る皆さんに僕はある食事方法をオススメします!そのオススメする食事方法とは、｢mec食｣という食事方法です!そのmec食にはいくつかルールがありますが、それらは誰でも簡単にできるので手軽に始められてオススメです!
しかし実際にmec食をしている方の中には、｢mec食のレシピが思いつかない!｣と嘆き毎日悩む方も多いようです。そのmec食については後で説明しますが、ルール通りに食べたり料理すると飽きてしまい挫折に繋がってしまいます。
そうならないために、今回の僕の記事では簡単おいしいmec食レシピをまとめて紹介します!おかずはもちろん、デザートのレシピもまとめて載せるので最後まで見終わる頃にはお腹が空いているかもしれません(笑)
mec食って何?
この記事を読んでいる方の大半が｢もうmec食を始めている人｣だと思いますが、中には｢これから始める｣｢気になっている｣なんて方もいると思います。ここからはそんな初心者さんに向けてmec食とはを簡単に説明します!
また、このmec食にはルールがあります!｢キツイんでしょ?｣なんて思った方、ご安心ください!子供でも出来る｢あること｣と｢決められた量｣を守るだけでmec食のルールは守ることが出来ます。今から説明していきます!
- 肉200g（薄切り肉なら8～10枚）
- 卵3個
- チーズ120g（6Pチーズで6個程度、スライスチーズ6枚程度）
そして先程書いた｢あること｣というのは…。チューイングガム1粒くらいの大きさの1口につき30回噛むことです。1口30回も噛むなんて!絶対疲れる!でもこの噛むことこそがmec食最大の特徴で、痩せるポイントでもあるのです!
噛むことが大事?
先程痩せるポイントと言った噛むこと、つまり｢咀嚼｣(そしゃく)はmec食にとって最も大切な事です。mec食自体、本来は予防医療のために考えられたものであり、身体にとって必要最低限の栄養素を摂取する食事方法のことです。
先程目安に出した食材の3種類をよく噛み、食べることで人間本来の味覚を取り戻します。それと、よく噛むと満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを防止することも出来ます!これが｢噛むこと｣を痩せるポイントと言った理由です。
噛むこと、咀嚼(そしゃく)にから関連して、過去に｢咀嚼筋(そしゃくきん)｣についての記事も書いてます。咀嚼筋とは、噛む時に使う筋肉の事です。あわせて読むと咀嚼(そしゃく)の理解が深まるかも。こちらも読んでみてください!
mec食簡単レシピ
さて、ここからが本題です。今回はこのmec食をしている上でのお悩み、｢mec食のレシピが思いつかない!｣を解決する記事です。ここからは僕がおすすめするmec食のレシピをおかずとデザートに分けて紹介します!
mec食レシピ、おかず系
ksママ♡
おかず系おすすめ｢牛もやしの栄養満点スープ｣です。たくさんお肉が入っていてとっても美味しそうです!作り方も見ましたがとても簡単に作れます。これは材料があれば、明日からでもすぐに作りたい1品ですね!
ご♪ごはん
写真を見るからに大量のほうれん草が使われていて、すごい栄養がありそうですよね。材料も少なく、手軽に作れます!チーズがたっぷりとかかっていてチーズ好きにはたまりません!見ているだけでおなかがすいてきます…。
なむい
こちらもおすすめです。ダイエット食でお馴染みのトリニティにおからを入れたものだそうです!作り方は混ぜ混ぜして焼いていく…このレシピもとっても簡単です!迷った時は是非こちらも作ってみてください!
mec食レシピ、デザート系
みわみわ
デザートのおすすめ、おからクッキーです!美味しそうですよね。写真を見ただけでお腹が減ってしまいます(笑)このクッキー、実は冷凍出来るそうです。手軽に作れて長期保存出来るのでダイエットにはもってこいです!
ayakori
卵といえばプリン!ということで僕のオススメプリンレシピも紹介しちゃいます(笑)プリンは簡単に作れますよね。2つのプリン、どちらも聞きなれない砂糖を使っています。どうやらダイエット中の砂糖はラカントが良いとか…?
この記事でもラカントの事に触れています。ラカントといった砂糖のことだけでなく、mec食中に食べたいお菓子について書いてあるので、興味がある方はこの記事の後読んでみてください！あわせて読みたい記事です。
まとめ
- mec食は目安量とルールが決まっている。
- mec食はよく噛むことが大切!
- 色々なmec食メニューを作ってみよう!
この記事を読んだ皆さんが、少しでも楽しくmec食が出来たらいいな～なんて願ってます!目安の食材の中で、いかに美味しく飽きずに出来るか。この記事を読みながら最後まで諦めずにmec食頑張ってください!
mec食とは、肉（Meat）、卵（Eggs）、チーズ（Cheese）の頭文字を取っています。この食事法は肉、卵、チーズの3種類の食材を中心に食事をたっぷり摂る食事方法のこと。実は高血圧や血糖値、美肌などあらゆる健康効果が期待できる食事方法です!!