男性って、厚化粧でキレイな女性より素肌がキレイな女性が好きですよね。それに、経験豊富な女性より慣れていない女性とか?男性に限らず、女性も赤ちゃんや子どもを好きな人が多いです。子どもの純粋無垢(むく)な姿には、僕も痛いことをされても許しちゃいます(笑)
すべてに共通することとして、好かれる理由は「ピュア」だからではないでしょうか。「ピュア」とは濁り、よどみがなく、純粋で混じり気がない様子です。どんなに頑張って着飾るよりも、結局「ピュア」な状態が一番無敵なんですよね。
そして、それはココアでも同じです。ココアは食物繊維が豊富でとても身体に良い食品です。ココアには2種類あります。ミルクココアとピュアココア。ピュアココアなんかは、純ココアとも呼ばれています。しかし、どちらがより身体に良いかというと「ピュアココア」です。やはり、ピュアが良いのです。
ピュアココアには、カカオポリフェノールや食物繊維がたくさん入っているんです。ピュアココアを飲むことで、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を予防してくれたり、筋力アップや勉強・仕事の集中力アップにもつながるまさに魔法のような飲み物なんですよ。
魔法の飲み物だって!?ココアってそんなにスゴイ飲み物だったの?
はい、実はココアにはとんでもないくらいの効果・効能があるんです!後ほど、じっくりご紹介していきますからね。
このコロナ時代、外出自粛はとけた所もあるものの、やっぱり不安で外に出ることを控えている方も多いのではないでしょうか?そんな時こそ、在宅でもピュアココアでホッと一息つきたいですよね。ということで、ピュアココアの素晴らしさをご紹介!効果的な飲み方までお伝えしていきたいと思います!
7つのココアの良さ
- ココアは運動前に飲むと、筋力アップや筋力バランス調整の効果がある
- 動脈硬化の予防
- 集中力を高める
- 血流促進により、むくみや冷えを改善する
- 血圧を下げる
- コレステロール値を下げ、メタボ予防
- 抗酸化作用により紫外線ダメージから守る
頭のてっぺんからつま先まで、身体全体に効果がある食べ物ってすごいですよね。ココアはお茶と違って毎日飲む機会がないですが、これを見るとお茶をココアに変えて毎日飲んだほうがいいのではないかと感じませんか?そして…
7つの中で僕が最も注目したのは⑥!
30歳を過ぎると男性は太るか、はげるか、老けるか、なんて言われます。僕は前者なので、⑥の効果が一番ありがたい。しかも、そろそろ健康診断の時期ですよね。一応、僕管理栄養士なんですが、やはりこの年齢になってくるとドキドキしちゃいます。
ココアには、不溶性食物繊維の一種リグニンが入っていて、腸のぜんどう運動を促しコレステロールを下げてくれます。中年男性、便秘に悩んでいる女性にはとても心強い味方ですよね。
ということで、僕の気になる⑥の話しは後にして、順に説明していきますよ。
①筋力アップや筋力バランス調整の効果
ピュアココアにたくさん入っていて皆さん耳にしたことのあるカカオポリフェノール。そう、このカカオポリフェノールには、ウォーミングアップの効果があるんです!ウォーミングアップは、準備運動のことですよね。
運動前にココアを飲むことで、筋力を維持させたり足の関節の動きを良くしてくれます。そうすることで、動きやすい身体を長時間持続することが出来るんですね。
休日の朝、寝すぎてしまって起き上がってから、身体がバキバキっと固く感じることありませんか?僕はしょっちゅうなんですが(笑)あれ、辛いんですよね。なので、毎朝ココアを飲んでからストレッチをしていますよ。
②動脈硬化の予防
ココアで動脈硬化の予防が出来るものなの?
はい、出来ちゃうんです!先ほど出てきたカカオポリフェノール。またもやカカオポリフェノールが大活躍してくれるんですね。
そもそも動脈硬化ってどんな病気なの?
動脈硬化とは、簡単に言うと血管が固くなってしまった状態のことなんです。僕たち人間には、心臓から酸素や栄養をたっぷり含んだ血液を送りだす動脈という血管があるんです。もともと、動脈はとっても滑らかで柔らかく弾力があるんです。これだけ聞くと、まるで赤ちゃんのお肌のようですよね。
ですが、日頃の食生活によって、その血管たちが傷ついて弱っていくわけなんですよ。そうすると、流れが悪くなって高血圧や糖尿病といった生活習慣病につながってしまう、恐ろしい病気なんですよ。赤ちゃんの頃は、スベスベツルツルのお肌だったのに、年齢を重ねるごとにハリがなくなり、ガサガサのお肌になる(涙)
お肌も血管も一緒!!
ということですね。
この動脈硬化を引き起こしてしまう原因が、活性酸素によってコレステロールが酸化してしまい、血管にくっついてしまうからなんです。
活性酸素は、僕たち人間が呼吸することによって、身体の中に入った酸素がエネルギーを作り出す時に出るもの!皆の身体にいるんだけど、かなり強力なサビつきをもたらしちゃう厄介者なんだ!
でも、心配いりません!カカオには、カカオポリフェノールが入っています。このカカオポリフェノールが、活性酸素を抑えてくれるんです。また、コレステロールが血管にたまってしまうのを防いでくれるんですね。そうすることで、動脈硬化を予防してくれるんです。
僕もピュアココアを飲んでるおかげで、検診結果はオールA判定!管理栄養士として、なんとか面目を保つことが出来ました(笑)
③集中力を高める
ピュアココアに使われるカカオには、テオブロミンが入っているんです。このテオブロミンは、カフェインと同じような効果があるんです。このテオブロミンは、大脳を刺激して活発にしてくれるんです。集中力や記憶力を高めてくれる効果があるんですね。
僕もよく仕事前やこのブログを書く時に、ピュアココアを飲むんです。温かいココアを飲むとホッとして眠くなるんじゃないか?と思われる方も多いかと思いますが、そんなことはないんです!すっきりして次の仕事に勢を出せますよ。
④血流促進により、むくみや冷えを改善
ピュアココアに含まれるカカオポリフェノールには、末梢の血管を拡張してくれる成分がたっぷり入っているんです。つまり簡単に言ってしまうと、手足の血の巡りを良くしてくれるんです。そうすることで、冷え対策やむくみ予防になるんですね。
これからの夏に向けても、冷房の時期がやってくるけど、冷え対策にココアは抜群ですよ!
⑤血圧を下げる
先ほどの動脈硬化の所でも話しましたが、ピュアココアには血管をキレイにしてくれる働きがあるんです。日頃の食生活によって血管はガタガタになっていくことは、お話ししましたよね。ピュアココアには、血管を広げて赤血球の流れを助けてくれる作用があるんです。
年齢を重ねるごとに、血圧って上がってきませんか?僕もその1人です(笑)今年の健康診断こそは、少しでも良い結果を残したいですよね。
⑥コレステロール値を下げ、メタボ予防
はい、やっと僕が1番気になる⑥番がやってきました!検診結果は、なんとかオールAだったけど、やっぱりコレステロール値は気になる…コロナの影響で最近太り気味だしね。
そんな人も多いのではないでしょうか?30歳を過ぎると気になってきますよね。僕も含め周りの同僚や友人たちも、徐々に気にし始めるお年頃ということですね。
先ほどお伝えした通り、高めのコレステロールを改善していくには、食物繊維が多く含まれている物を食べたり飲んだりする事が効果的なんです!
コレステロールが高くなってしまう人は、日頃の食生活が大きく関わってきます。このまま放っておくと、高コレステロール血症や糖尿病といった生活習慣病にもなりかねませんよ。このコレステロールが高い方は
- 食物繊維
- 抗酸化作用のある食品
- 血栓を防ぐ食事
3つに気をつけてもらいたいんです。でも、もともと食生活がユルユルの方って、色んな物を満遍なく食べる時間がなかったりしますよね。だから、1品料理のラーメンや丼もので3食済ませちゃう!なんて方もいるのではいでしょうか?
そんな方にもオススメできる物が
ピュアココア
なんです!
先ほど言った食物繊維・抗酸化作用のある食品・血栓を防ぐ食事。この3つ全てを兼ね備えているのが、ココアなんですよ。
ココアには、不溶性食物繊維であるリグニンがたっぷり含まれています。高めのコレステロールを良くするには、食物繊維を摂ることが効果的なんですね。腸内のぜんどう運動を良くすることで、コレステロール値を下げメタボ予防にも役立ってしまうんです。食物繊維には、こんな効果もあるんですよ。こちらの記事でも詳しく書いてるので、ぜひご覧ください。
⑦抗酸化作用により紫外線ダメージから守る
ピュアに欠かせないのが、赤ちゃんのような純白でモチモチのお肌ではないでしょうか?この時期の紫外線は強烈ですよね。女性であろうと男性であろうと、気になる日焼け。僕も先日子どもと日向ぼっこをしていたら、数時間で皮膚がヒリヒリとしてきました(涙)もともと直ぐにヒリヒリしちゃうタイプなんですが。
でも、毎日ピュアココアを飲んでるおかげで直ぐにヒリヒリも落ち着き元のお肌に戻ったんです。まさにこれが紫外線のダメージから守ってくれるココアのすごい所なんです。ココアには、抗酸化作用のあるフラボノイドがたくさん含まれているんですね。
このフラボノイド、何を隠そう色んな効果があるんですよ。
- 抗酸化作用
- デトクッス作用
- アンチエイジング
- ストレス緩和
- 免疫を整える
- 血液をサラサラにする
この春・夏の強烈な紫外線に負けないお肌作りも出来ちゃいます!
知ってましたか?
食物繊維には2種類あるって。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。不溶性:水溶性＝2:1で摂ると効果的なんですよ。ココア100gで効果的に2種類の食物繊維を摂れちゃうんです。こちらの記事には、ココアの成分表なども載せているので、気になる方はご覧くださいね。
こちらの動画、冬バージョンではありますが、ココアの効果について分かりやすく説明してくれてます。文字より動画派という方はこちらをご覧くださいね。
ピュアココアでなければいけないワケ
ふぅ～、ピュアココアで一息中のぶっちーです(笑)ここでは、ココアの種類についてお伝えしちゃいます。
ココアには2種類あります。
ミルクココア
配合されているもの：ココアパウダー、糖類、乳製品、ナッツなど
ピュアココア
配合されているもの：ココアパウダーのみ
積極的に飲みたいのは「ピュアココア」です。最初メタボを治すのにココアを飲めばいいだけなんて、おいしいしラッキーなんて思っていた方も多いのではないでしょうか?ピュアココアと聞いてショックを受けてないですか?
正直、ピュアココアっておいしくないんですよね。甘くないし、粉を口に入れようもんなら水分を一気にとられてむせます。でも、ピュアココアでないといけない理由もちゃんとあるんですよ。
ピュアココアはカロリー調整しやすい
ミルクココアには糖類、ミルクがあらかじめ入っていてカロリーが高く、飲みすぎると体重増加につながります。ピュアココアであれば、砂糖を加える場合でもパルスイートやラカントなどにすれば調整をしやすいのでカロリーオーバーしにくくなりますよ。
ピュアココアは良い効果だけを手に入れられる
ココアには、病気から身体を守る良い成分がたくさん含まれています。しかし、市販のミルクココアには不飽和脂肪酸や糖質が多く、太る原因になったり、血糖値上昇を引き起こし糖尿病になるリスクもあります。
ピュアココアには身体を悪くする成分は一切入っていないので、ココア本来の優れた効果を身体に取り入れることができるんですよ。
ピュアココアの注意点
ピュアココアは
1日2～3杯まで
ココアがこれだけ良いと言っておいてなんですが、飲みすぎはよくありません。
先ほどお伝えした通り、ピュアココアには、テオブロミンというカフェインと似たような物が入っています。大脳を刺激するので、寝る前の1杯なら良いですが、何杯も飲むと寝つきが悪くなりますよね。
また、血管を拡張する効果もあるピュアココア。飲みすぎるとどうかなるか分かりますか?逆に血圧が高くなってしまったり、頭痛が出ることもあるんです!
それに、食物繊維もたっぷり入っているので、ココアの飲みすぎによって便秘や下痢になることもあります。
メリットもあればデメリットもある!だからこそ、僕は声を大にして言いたいです!
ピュアココアは1日2～3杯!
ピュアココアのおいしい飲み方
ということで、飲む量をしっかり理解して美味しくピュアココアを飲みたいですよね。とはいえ、ピュアココアをそのまま飲むのは辛いです。
ピュアココアを水に溶かして飲んだことがあるのですが、砂を飲んでいるようでした。いくら健康に良くてもおいしくなくては続きません。そこでピュアココアのおいしい飲み方をご紹介します。
ピュアココア＋バナナ
バナナは1本あたり86Kcal、食物繊維1.1g入っています。ピュアココアは低カロリーなのでバナナを足しても問題なく、Wの食物繊維パワーで腸内環境を整えます。コレステロール値を下げるのはもちろん、免疫力アップにも役立ち栄養満点です。
甘ったるくなく自然な甘さで飲みやすいですよ。僕もよく飲むのですが、朝寝坊をして時間がない時は、バナナを一口…からのピュアココアをゴクリ。スライスする時間がなくても一安心の一品です。
ピュアココア＋マシュマロ1個
マシュマロ1つで、甘みとタンパク質をピュアココアにプラスできます。またコラーゲンやたんぱく質も入っているから美肌効果にも良いんです。ピュアココアにマシュマロを浮かせると、カワイイデザートのようで見た目も楽しめます。
ただし、入れるマシュマロは1つまで。多すぎは体重増加につながります。でもね、そんな僕も自分に甘くなってしまうので、たまに3つ入れちゃう時もありますが(笑)内緒ですよ。
ピュアココア＋梅酒
果実酒とピュアココアも相性バツグン!梅はクエン酸が入っていて、疲労回復効果、血流促進効果があります。寝る前に少し飲めば、睡眠の質が上がるのでお勧めです。肥満度は毎日7～8時間寝る人が最も低く、寝不足の人ほど高くなると言いますから、これもメタボ予防になるのですね。
これで寝つきの悪い人もお休み3秒間違いなしですよ!
他にも、管理栄養士の僕が実際に飲んでいるちょい足しレシピを、こちらの記事で大公開しています!ピュアココアを最高に美味しく飲む栄養満点レシピなので、ぜひご覧ください。
まとめ
- ココアは食物繊維やカカオポリフェノールなど栄養満点の食品。
- ココアは運動前に飲むと、筋力アップや筋力バランス調整の効果がある。他にも動脈硬化の予防・集中力を高める、 むくみや冷えを改善し血圧を下げる。
- 僕が1番気になるココアの効果は、やっぱりコレステロール値を下げ、メタボ予防してくれる。しかも、抗酸化作用により紫外線ダメージから守る。
- 飲むならカロリー調整しやすく、太るリスクの少ないピュアココア。
- ピュアココアはお酒、果物、お菓子となんでも相性が良いからアレンジしやすい。
ピュアココアを飲むことで、色んな所が改善されることを分かって頂けたでしょうか。今から毎日のココア習慣を取り入れることで、動脈硬化や高血圧・メタボリックシンドロームといった生活習慣病や、筋力やお肌・集中力の衰えを防ぐことが出来ますよね。そんな恐怖の未来とはバイバイして、ココアライフを送ってみませんか。
はじめはピュアココアって、苦いし、おいしくないし、ミルクココアのほうが良い!なんて思っていた僕ですが、ピュアココアにいろんなものを合わせて飲んでバリエーションを増やすのも、結構楽しいと感じるようになりました。毎日続けるってやっぱり大切だなと思います。
ピュアだからこそできることですよね。やっぱりピュアは無敵!あなたも今日から、ピュアココアで、美味しく楽しく身体を整えてみてはどうでしょうか?
私もピュアココアで健康に気づかってみようかな!でも、私優柔不断だから何を買ったらいいか分からない!
お任せください!どこのココアが良いか悩んでしまう方は、僕がオススメするカカオパウダーのこちらの記事をご覧ください。
タマチャンショップのカカオパウダー!
なぜこんな話しをしてるのか?結論から言うと、ピュアな状態が一番ってことを言いたかったんです。