このサイトに来て頂いて早々すみません。汚い話ではありますが…皆さん便秘になった事ってありますか?毎日快調にお通じ来ていますか?「え?便秘?そんなのなった事無いよ～。毎日快調!」って人はback please。
便秘になった事が無い人には分からないかもしれませんが、便秘って凄くツライんですよね。僕の周りにも便秘で悩んでる同僚がいるので、そのツラさを教えてくれるんですよ。
それに、便秘を放っておくと身体の中に便や毒素がたまってしまうことになるので「痔、肌荒れ、肥満、体臭、体調不良、食欲低下」など身体のさまざまな部分にまで悪影響が出てきてしまうんです!これは、怖いですよね。
あぁ…聞いてるだけでこっちまでツラくなってきます…。苦しいのに無理しなきゃいけないなんて…。しかも市販の便秘薬って長期間使っていると身体がその薬に慣れてしまうから、どんどん効き目が弱くなるし、どんどん便秘薬を使ってしまうという悪循環に(汗)
でも、それだと自分で便を出す力が弱ってしまうからどんどん便秘が悪化してしまうんです。便秘薬が無いと便が出せないなんて、いわゆる依存症なんですがこんなに怖い事って無いですよね…。
出来る事なら便秘薬には頼りたくないですよね。便秘薬に頼らずに自然に出せるなら、そんな良い事はありません!さて、ここで皆さんにお聞きしたい!毎日手軽に食べられる物で便秘が改善出来るとしたら?いかがですか?…凄く気になりませんか?
え!?便秘が改善出来るの?それは何で?野菜?果物?もしかしてバナナ?便秘に良いって聞くけど…今回は残念ながら違うんです(笑)一体何なのか気になりますよね?考えちゃいますよね?そうでしょうそうでしょう。
ではそれが何なのか、これからじっくりお伝えしていきますよ!と言っても、タイトルを見てこの記事に来てくれたんだからもろバレなんだけどね～(笑)
キウイを食べて便秘改善したブログの口コミ
実は、スーパーでも手軽に購入できるキウイに便秘改善の効果があるようなんです。調べてみると、実際に改善したと口コミをしているブログもあるんですよ!便秘に悩んでいるあなたに伝えたくて、今回はキウイの便秘改善効果についてご紹介していきますね。
今や幅広いジャンルで活躍しているタレントの麻木久仁子さんですが、なんと便秘歴25年なんだそうです。
麻木さんが某テレビ番組で、実際にキウイを10日間食べた結果…2日に1回だったのが、毎日快便になるほど便秘が解消したそうです!
リンク先:株式会社パールダッシュ公式
他にもブログを検索してみるとキウイを食べて便秘が改善したとの口コミがたくさんあったので、いくつか紹介していきますね!
20年間も便秘体質だった男性、数日おきに便秘薬を使って便を出す日々。便秘にいいといわれる食べ物はいろいろ試すも、いまいち効果を得られなかったそう。それが、キウイを食べた次の日に気持ちよくお通じがあったんだそうです。
その後も、キウイを食べることでスルッと便が出るようになり、長年の便秘を解消できたようです 。
1週間に2、3回しか便が出なかったという女性、キウイが便秘の解消に効果があるというテレビ番組を見たのがきっかけで、夜にキウイを食べるようにしたそう。その生活を始めてから、毎日出るようになったそうです。
幼い頃から便秘体質だった女性、薬を飲まなければ月2、3回しかお通じがなく、便秘を軽く考えて放置した結果、腸の病気になってしまったそう。それが、キウイを食べた翌日すぐにお通じがあり、以降2日に1回出るようになったそうです。
僕も以前便秘になった時に仕方なく便秘薬を使ったことがあるんですが…あれ、すっごくお腹が痛くなるんですよね。お腹からギュルギュルギュルって音がなって、1回トイレに行くだけじゃ終わらない。何度も何度もトイレに駆け込まないといけないんです。
今はコロナの影響で在宅勤務ですが、会社の通勤時に使っていたらと思うと怖いです。お腹痛いのはおさまらないし、トイレに駆け込まないといけないくらい余裕がなくなるので、全然仕事にならないんですよね。会議がある日に使ったら会議どころじゃないです。
しかも、最初の方でも話しましたが、便秘薬を使い続けるとだんだん効かなくなってくるそうなんです。この動画ではどうして便秘薬を使い続けると効かなくなるのか詳しく説明してくれているので是非見てみて下さい。
キウイはスーパーフルーツ!
キウイを食べることで、便秘薬のあの痛みから解放されるというのは、便秘に悩む人にはとっても嬉しい事ですよね。僕だって出来るなら、もうあの痛みは味わいたくありません…。本当にツラいんです…(涙)
さて、キウイって甘くてみずみずしくて、ちょっと酸味がありますが大人も子供も好きな人は多いと思います。僕も大好きで、よく買って食べます。皮をむかなくても、半分に切ってスプーンですくって食べられるのも手軽でいいですよね。
そんなキウイに含まれている栄養は、僕たちの身近にあるフルーツの中でもNO1!実はキウイって栄養の王様と呼ばれるくらいスーパーフルーツなので、こ～んなにたくさんの栄養が含まれているんです!キウイをイメージして緑色で囲ってみました♪
- 便秘解消に効果のある食物繊維
- 美容や若々しさを保つのに摂りたいビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール
- むくみ解消に効果のあるカリウム
- 妊娠中や授乳中の方は積極的に摂りたい葉酸
- タンパク質の分解を促して、消化を助けるアクチニジン
- 疲労回復・貧血予防には有機酸
手のひらにおさまる位の小さなフルーツであるキウイに、便秘・美容・健康に効果がある成分がたくさん含まれているなんて驚きです。スーパーフルーツと呼ばれるのも納得できますよね。
便秘解消に効果的な成分「食物繊維」
さぁ、ここからは便秘解消にポイントを絞ってお話していきますよ♪食物繊維のセンイちゃんに説明してもらおうと思います。センイちゃ～ん!
は～い。私がセンイちゃんよ。よろしくね♪食物繊維の事ならお任せよ💛早速、食物繊維について話していくわね。
「便秘には食物繊維!」って言われる位、便秘解消には欠かせない栄養である事は誰もが知っている事だと思うけど、実は食物繊維には種類が2つあるという事は知っていたかしら?
食物繊維には、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と水に溶けやすい「水溶性食物繊維」があって、それぞれの特性があるのよ。まとめるとこんな感じね。
- 不溶性食物繊維…水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やす。腸を刺激してぜんどう運動を盛んにし、排便を促す。
- 水溶性食物繊維…水に溶けゼリー状になり、便を柔らかくする。善玉菌のエサになり腸内環境を整える。
こんな感じでそれぞれ違った働きをしてくれて、どっちも便秘の解消には効果絶大なの!でもね、どちらか一方だけを摂取するのじゃダメなのよ…。食物繊維を摂取するには理想のバランスがあるの。
そのバランスというのが…不溶性2：水溶性1
これが理想のバランスなのよ。このバランスに気をつけて食物繊維を摂ると良いわよ♪
センイちゃん、長々と食物繊維について説明してくれてありがとうね。ここで主役であるキウイの登場です♪このベストバランスで食物繊維が含まれている果物がキウイなんですよ!
「不溶性の食物繊維をこれぐらい食べて…水溶性はこれくらい食べなきゃいけないから…献立は…」なんて考える必要がないんです!キウイたった1つで、このバランスの食物繊維が取れるなんて、すばらしいですよね!
面倒くさがりな僕には、こういう1つの物を食べれば解決する(キウイを食べれば食物繊維がバランスよく摂取できる)みたいなの大好きなんです。考えるのもわずらわしいし、せっかくの楽しい食事タイムが楽しめませんよね。
そして、キウイに含まれている食物繊維に関して、声を大にして皆さんにお伝えしたい事があります。それは含まれている食物繊維の量です。手軽に食べられる身近な果物と比べてみました。それぞれ100gあたりに含まれている食物繊維の量なんですが…キウイの量、半端ないって!
- キウイ 2.5g
- バナナ 1.1g
- リンゴ 1.5g
- みかん 0.5g
これ見たら、キウイのずば抜けた食物繊維の量が分かりますよね。キウイ1個分の食物繊維を摂ろうとすると、バナナなら約3本食べなければいけません。さすがにバナナ3本ってツラいですよね。もうそれだけで満腹になりそう…ウプ。
それに、キウイの食物繊維には大量の水分が含まれていて、その水分を保とうとすることにも優れているんです。便秘解消には、水分も大事だからね。キウイを食べる事で、カチカチに固まっていた便を動きやすくする働きをしてくれるんです!
こちらの記事は、食物繊維以外に美肌効果におすすめ食材にキウイも含まれているんだ。キウイ以外にもおすすめ食材があるんだけど気になる方は、ぜひ見てみてね♪
便秘に効く!キウイを食べよう!
このキャラクターは、わかりますよね♪あの有名なゼスプリのキウイブラザーズで～す!キウイブラザーズが出てくるCM、僕はこのCMが好きなんです♡見るとキウイフルーツが無性に食べたくなるんですよね。
グリーンキウイとゴールドキウイ、どっちが効く?
キウイには、果肉が緑色のグリーンキウイと果肉が黄色のゴールドキウイの2種類があるんです。それぞれ種類別に食物繊維の量に違いが出てくるんですが、ここで問題です!どちらがより、便秘に効果的か分かりますか?
正解は…グリーンキウイなんです!下の表を見て下さい。かの有名なゼスプリキウイの食物繊維量を比べてみましたよ。
なんとゴールドキウイの約2倍の食物繊維がグリーンキウイには含まれているのです。ですので、便秘解消の効果を狙うのであれば、食物繊維がより多く含まれている、果肉が緑色のグリーンキウイを選びましょう♪
| 種類 | 食物繊維(g) |
| グリーンキウイ | 3.0 |
| ゴールドキウイ | 1.4 |
参考：Zespri
キウイは夜、1～2個食べるのが便秘解消に効く!
基本的にはいつ食べても良いのですが、より効果的に便秘解消効果を狙うのなら、夕食と一緒に食べるのがオススメなんです!それは何故でしょう?
実は腸にもゴールデンタイムがあるからなんです。
腸のゴールデンタイムは、起きてから15～19時間後です。つまり、朝7時に起きた人は夜中の10時～2時がゴールデンタイム。大体の人はここに当てはまるのではないのでしょうか?そういえば肌のゴールデンタイムもこの時間帯でしたよね。この時間帯凄いな…。
腸のゴールデンタイムはリラックス神経である副交感神経が優位になっている状態です。つまり、めっちゃくちゃリラックスしている状態。この状態だと腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になって、腸内の物を排出する動きが活発になるんです。
その時間帯にキウイを消化するように食べれば良いんだけど…ではどうしたら良いのでしょうか?それは、夕食と一緒にキウイを食べるんです!キウイにはアクチニジンが含まれているので、たんぱく質の消化を促してくれるのと身体にも良いんです♪
”アクチニジン”って何やそれ!お前!って宮川大輔並みのツッコミが入りそうなので、ここで少し説明を(笑)”アクチニジン”とはキウイに含まれているたんぱく質を分解する酵素の事で、キウイにはそれが豊富に含まれているんです。
「お肉をキウイと一緒に漬け込むとお肉が柔らかくなる」って話を聞いた事ありませんか?これはキウイに入っている”アクチニジン”がお肉のたんぱく質を分解してくれるので柔らかくなるんです。
なので、夕食と一緒にキウイを食べると身体にも良いというのは、お肉などのたんぱく質を分解して消化を促してくれるので身体にも良いって事なんです♪
ですが、食べる量は1日に1～2個が最適なんです。便秘に良いからって、たくさん食べるとカロリーや糖質の摂り過ぎになってしまうし、寝る直前に食べてしまうと太りやすくなるので注意が必要なんです。なるべく、寝る2～3時間前までに食べましょう。
それに、たんぱく質分解酵素である”アクチニジン”は食べ過ぎると果物のアレルギー原因になっているんです。キウイを食べた時に、口の中が「ピリッ」としたことありませんか?僕は、以前熟しすぎたのを食べた時に舌が「ピリッ」と感じたことがあるんです!
これは”アクチニジン”が原因で起こるアレルギー症状で、人間の舌やのどは、たんぱく質でコーティングされているんですがキウイを食べる事でこのたんぱく質を分解してしまいアレルギー症状が起こるそうなんです。
口の中が痒くなったりする以外に激しい腹痛や嘔吐、皮膚に湿疹が出てくる場合もあるそうですよ。ひどくなると”アナフィラキシーショック”を起こしてしまい、命が危険になるかもしれません。なので、食べ過ぎには注意しましょう!
キウイが苦手な方やアレルギー症状を感じるけど…キウイが食べたいって方には、黄色のゴールドキウイをおすすめします!ゴールドキウイは”アクチニジン”をあまり含まないので、キウイを食べた時の「ピリッ」とした感じがしないかもしれませんね。
ゴールドキウイの方が甘みが強いのでキウイが酸っぱくて苦手って思っている人にもいいんです!食物繊維量が少なくなるのが気になるとこだけど…CMでも「好きなことなら長続きできるよ」って言っているし、好きじゃないと長続きしないもんね。
酸っぱいキウイを甘くする(追熟)方法
キウイをスーパーなどで買ってきたけど、まだ固いし酸っぱいからすぐに食べられないよ～(涙)なんてことありますよね。そんな時は、この方法で甘く美味しいキウイになるんです!
その前になぜ、キウイが店頭だと固くて酸っぱいのかというと…キウイは樹に実っている状態では完熟しないんです。なので、収穫後にエチレンを利用して追熟することで完熟状態になるんです。
エチレンとは：植物が出すホルモンの一種。果物や野菜は、このエチレンの影響により成長や熟したりする。
追熟(ついじゅく)とは：果物を収穫後に甘さを増やし、果肉を柔らかくすること。
完熟状態で輸送すると柔らかくなった果肉がつぶれたり、熟しすぎて売り物にならなくなったりと問題だらけなんだって。だから、少し未熟な状態で店頭に並ぶことが多いんだ。
さて、本題の追熟方法をご紹介していきますね!追熟なんて自分でできるの?と思ったそこのあなた大丈夫なんです!簡単に説明すると、エチレンを発生する果物とキウイを一緒に袋に入れておくだけでいいんです。
キウイを甘くするにはリンゴと一緒にしておくと甘くなるなんて聞いたことありますよね。リンゴの中でも品種によってエチレンの量に差が出てしまうんです。「サンふじ、ふじ」の品種は、エチレンが少ないので追熟には向かないんです。
じゃあ、どの品種なら向いているのかっていうと「王林、ジョナゴールド、つがる」が追熟に向いているそうです。リンゴは、季節によって手に入りにくかったりしますよね。そんな時は、年中手に入れやすい「バナナ」を使うのをおすすめします!
バナナもエチレンを発生する果物なので追熟に役立つんですよ!やり方としては、袋にバナナ1本とキウイフルーツを一緒に入れて袋の口をしめておくこと。そして、気温が高すぎたり低すぎたりもダメなので、常温で保存します。
そして、完熟したキウイは放っておくとどんどん熟していくので、完熟したら冷蔵庫で保存しましょう!
便秘に効くキウイの食べ方って?
より効果的に便秘改善する食べ方としては、酵素などを壊さないように生のまま食べるのがベスト。麻木久仁子さんが出演していた番組で紹介されていた食べ方は、キウイにオリーブオイルをかけて食べる方法。オリーブオイルが便の滑りを良くしてくれるらしいです。
「キウイにオリーブオイル!?いやいや、味はどうなの?聞くだけじゃ美味しくなさそうだけど…。マズけりゃ食べれないよ?」と思ったので、半信半疑ながら僕も実際に食べてみました。
オリーブオイルの味が気になるかな?と思っていたけど、全然気にならなかったです。むしろキウイの酸味がマイルドになって美味しかったんですよ。
野菜にドレッシングとしてオリーブオイルをかけることがありますよね?まさにそんな感じで、キウイがサラダ感覚で食べられました。これなら、毎日でも食べれると思いますよ!是非お試しあれ♪
実は皮ごと食べられるキウイ
更には!実はキウイは皮ごと食べられるって知っていましたか?しかも、皮ごと食べる事によって摂れる栄養が2倍になるんです!もちろん食物繊維も。僕は今まで何てもったいない事をしていたんだって後悔しました。…でも皮のちくちくとげとげ気になりません?
チクチクが気になる方はこの方法を試してみて下さい。
この方法なら簡単にチクチクがスッキリさっぱりしますよ♪
こんな簡単にチクチクととげとげがとれるなら、これは一度試してみる価値があると思いませんか?
僕のオススメの食べ方3選!
マリネとスムージーとキウイヨーグルト!
もちろんそのまま食べるのがベストですが、酸味がちょっと苦手…って方もいると思うんです。そんな方は、凍らせてシャーベットにしたり、スムージーに入れても美味しく食べる事が出来ますよ♪僕のオススメするレシピ3選を載せておくので参考にしてみて下さい。
キウイとオリーブオイルの組み合わせPart2!この組み合わせに甘味のあるお酢を追加でマリネも作れちゃいます。
引用: キウイのマリネ☆便秘解消.ダイエットにもｂｙかにゃ♪
ミキサーに入れてスイッチオンするだけの簡単に出来るスムージー。
このレシピは皮をむいてありそうですが、皮つきのままスムージーにすると摂れる栄養2倍ですよ♪
引用: 便秘にも効く！キウイのスムージーｂｙSdragon
定番のキウイとヨーグルトという腸に超良い組み合わせ♪
キウイだけではないんですが、この記事でもキウイについて触れていてキウイと他の食材を掛け合わせて、より高い効果を得ようという内容なんです。こちらの記事では、甘いキウイの選び方と保存方法についても書いているので一度読んでみて下さい。
アボカドとあんこについても触れているので、キウイだけ読みたい人は目次から飛んで下さいね♪あ、もちろん全部読んで下さっても全然構いません!むしろWELCOME!
お・ま・け
さて、私は誰でしょう?
ここで少し豆知識を1つ。こんな↑鳥がいる事を皆さんは知っているでしょうか?実はこの鳥、キウイフルーツとは切っても切れない縁がある鳥なんです。その名も「キーウィ」と言うんです。
…ん?キーウィ?ここまでこの記事を読んでくれたあなたなら、確実に引っかかりますよね?そうです。キウイフルーツとキーウィ。そっくりじゃありませんか!実はキウイフルーツの名前のルーツはこのキーウィなんです。
キーウィはニュージーランドの国鳥で、その可愛さからニュージーランドの方々から愛されている鳥なんですよ。そしてキウイフルーツもニュージーランドを代表するフルーツです。
鳥のキーウィの茶色く丸みのある姿に似ているという理由でキウイという名前が付いたのです。本当にキウイフルーツにそっくりですよね。ニュージーランドへ行く機会があれば現地で探してみるのも良いですね♪…間違っても食べちゃダメですよ(笑)
まとめ
- 便秘で悩むブロガーさんの口コミあり!キウイは、便秘改善の救世主。
- キウイには、栄養の王様と呼ばれるくらい栄養豊富なスーパーフルーツ。
- キウイには、便秘解消に効果的な食物繊維が多く含まれバランスも理想的。
- 便秘改善には、グリーンキウイを選んで、夕食に食べよう!
- 酸っぱいキウイを追熟するには、キウイと一緒にリンゴかバナナを袋に入れておくだけで甘く美味しくなるんです♪
- 1日1個～2個食べるのが適量なんです。皮ごと食べたら栄養も2倍摂取可能!
いかがでしたか?身近なフルーツであるキウイが、便秘に効果があることは多くのブログで実証済みでしたね。妊娠・授乳期に必要な葉酸が含まれているので、便秘薬を使いたくない妊婦さんやママにもオススメですよ。
便秘って本当に大変ですから、そんな便秘に悩むあなたが、キウイで自然なお通じを迎えられることを願っています。
今回の記事で食物繊維が便秘に良いと分かって貰えたと思いますが、他にも便秘に関する記事を書いていますので、気になった方は是非読んでみてくださいね♪
便秘になると…何日間も出なくてお腹が張ってぽっこりお腹になるし、ただでさえ苦しいのに接待や飲み会で無理して食べなきゃいけなくて(涙)
やっと出たとしても硬い…とにかく痛くてつらい。出ても出なくてもつらい。市販の便秘薬も、使い続けているうちに効き目が弱くなってきて… 。