僕は、間食大好き人間でした。暇さえあればお菓子を食べて、コンビニに行ったらご飯のついでにポテチを買って、お風呂上りには愛してやまないアイスを食べ、寝る前に小腹がすいてもう一つアイスをペロリ。こんな生活をかれこれどのくらい続けたでしょうか。
身長の割には少し体重が多いかな?食生活、見直したほうがいいかもしれないね。
健康診断ではお医者様からとうとうこんな忠告が。たしかに若かったあの頃と比べると、体重は新たな大台に突入しそうです。これに気づいたとき、危機感を覚え間食をやめました。やめるのにも相当苦労したんですけどね…。
それに改めて調べてみて分かったんですが、僕は砂糖依存症になりかけていたのかもしれません。痩せにくいのはもちろん、一気に老化してしまう怖い病気です。薄毛や顔のシミ・しわ・たるみに悩む前に、間食をやめて本当に良かったと思います。
現在間食をやめて一か月半たちますが、体重は－3キロを突破しました!今も無理なく続けています。
今回は僕の実体験から語る間食をやめる方法、僕が感じた効果をご紹介します。間食をやめたいけどやめられない同志達の参考になれば幸いです。
僕が感じた間食のデメリットと不安
- めちゃくちゃ太った
- 気が付くと財布のお金がお菓子に吸い取られていった
- 腸内環境が悪く、胃がむかむかしていた
- 「なにか甘い物食べたい」にとりつかれ間食がやめられない
- こんなに甘い物ばかり食べて将来糖尿病になるのではないかという不安
④と⑤は本当に危なかったです。先ほど言った「砂糖依存症」になると、鬱のように急に不安に駆られたりもするようなんです。
「もしかして、私も?」と気になる人は、何個当てはまるかチェックしてみましょう。
✔ 甘いものを食べないと落ち着かない。
✔ 甘いものを我慢していると、異常にイライラする。
✔ 甘いおやつを常備していて、ことあるごとに口にしている。
✔ 疲れを感じやすく、甘いものを食べることで回復する。
✔ 集中力がなく、気分の上がり下がりが激しい。
✔ よく寝ても朝起きるのが辛い。
✔ 温かい時期でも手足が冷える。
3つ当てはまれば砂糖依存症かもしれません。
甘いものを食べてなくても、ジュースやパン、お湯を注ぐだけのスープや調味料にも砂糖は入っています。甘いものを食べるだけが砂糖依存症になるわけじゃないんですよ。
間食をやめる前の僕は、4つ当てはまってました。鞄の中にはチョコレートやらガムやらアメやらがいつでも常備されていて、甘い物を食べないと気がすまなくなっていたと思います。イライラしたり疲れたら甘いもので機嫌を直してましたし。
依存症と言われると急に怖くなりますよね。僕のように砂糖にとりつかれていませんか? 知らず知らずのうちに砂糖たっぷりのものを食べていませんか?今気をつけないと、糖尿病や命の危険がある病気になる可能性がありますよ。
甘いものがやめられないだけじゃない。本当に怖い砂糖依存症。
砂糖依存症の恐ろしさは、老化促進効果のあるAGE(終末糖化産物)という物質を作って、どんどん体を老化させるところにあります。
AGEは甘いものに含まれる糖質と、体の中のタンパク質が結びつくことで作られます。「糖化」「メイラード反応」と呼ばれています。パンやクッキーの生地を焼くとできる、おいしそうな焦げ目もメイラード反応です。小麦粉に含まれるアミノ酸と砂糖が反応して起こるんですよ。
あれが体の中で起こっていると思うと、めっちゃ怖くないですか?
肌のタンパク質であるコラーゲンや角質のもとのケラチンが茶色くなって、シミやくすみの原因になるし、毛穴のポツポツも目立つようになります。コラーゲンが硬くなると肌のハリがなくなって、たるみやしわにもつながります。
これは体のタンパク質すべてに言える話なので、お肌だけじゃなく血管も内臓も髪も爪もみ～んなそうです。食べるのは好きだけど、自分の体の中がクッキーみたいにサクサクポロポロになるなんて無理無理!砂糖依存症から抜け出せて良かった～と本気で思いました!
砂糖依存症を抜け出すには、お菓子で摂取する砂糖を1日20gまでにしましょう!
チョコレートだと50gくらいまでなら食べてOKです。今は甘さ控えめ商品だったり糖質オフの商品があるので、商品の裏面を参考にしてみてください!
気をつけてほしいのは、カロリーゼロ商品をたくさん食べないこと。脳のホルモンを錯覚させる甘味料が入っているので、食べ過ぎると普通の甘さでは満足できない体になってしまいます。
以下のサイトで栄養のバランスや安い、品質が良い宅配をランキングで紹介しています。
僕は間食をこうやってやめた
実際に僕がどうやって間食をやめたのか、その方法を紹介しようと思います。リバウンドや挫折、無理をしすぎて暴飲暴食など、たくさんの失敗から学んだ僕なりの方法はこれです!
持たない・買わない・行かない
お金を必要以上持たない、お菓子を買わない、コンビニに行かないの三原則です!
社会人としてどうなのかは置いておいて、僕は財布にお金をいれないようにしています。だってお金があったらお菓子が買いたくなるんです。お昼休みなど、コンビニにで食事を買う人もいるかと思います、お昼ご飯代だけもっていきましょう。
仕事終わりに電車を降りて「最寄りの駅のコンビニでお菓子でも買おうかな」ってのは僕のお決まりのルーティーンでした。でも財布にお金が入っていないので、お菓子は買えませんよね。家に帰ってしまえばこっちのものです。
晩御飯を食べてお風呂に入って、さてお菓子が食べたいぞって時に、外に出てお菓子を買いに行くのって面倒くさくないですか?僕の家からコンビニまで、結構距離あるんですよね。外に出るの面倒くさいしもういいや、ってなってました。
お金を必要以上持たない、お金を持ってないのでお菓子を買えない。家に帰ってコンビニ行くのが面倒なので行かない。僕にとってこの方法が、間食をやめるのに効果がありました。
サラダは山盛りキャベツかたっぷりわかめ
キャベツやわかめは食物繊維たっぷりで、お腹の中で膨らんで満腹感をアップしてくれます。
キャベツに含まれる「不溶性食物繊維」は、お腹の中で水を吸って膨らんで満腹感をアップしてくれる効果があります。さらに腸の動きを活発にしてくれて、便秘解消を手伝ってくれる強い味方なんです。さらにさらに、腸内環境を整えてくれて体のなかを綺麗にしてくれるんです。
わかめに含まれる「水溶性食物繊維」は、消化がゆっくりだから腹持ちがいいです。糖質の吸収を抑えたり、余分なコレステロールを体の外に出してダイエットをサポートしてくれます。キャベツと同じく、腸内環境を整えてくれますよ。
先に食物繊維たっぷりなサラダから食べる事で血糖値の上昇を抑えてくれたり、腹持ちもいいので間食を減らすことができます。 食物繊維を意識してサラダに取り入れてみてはいかがでしょうか?
僕はとにかくサラダを食べてから食事をとるように意識してましたね。飽きが来ないように炒めたり、蒸したりするのもおすすめです。キャベツを蒸してかつお節とダシ醤油をかけて食べるのが僕は大好きでした。わかめはその日の気分でドレッシングを変えると飽きがこないですよ。
どっちもスーパーやコンビニで買えるので、調理が面倒な時はパパっとすみますよね。
ちなみに、キャベツって食物繊維だけじゃなくて栄養満点なスーパー野菜なんです!
低カロリーのデザートはセーフ
間食はダメ、でもデザートはセーフにしてました。
食後のデザートは間食と違い、血糖値を急激に上げることがありません。血糖値が急激に上がると、上がった糖を下げようと体の中の「インスリン」が糖をエネルギーに変えて行きます。
しかしインスリン達は仕事熱心なので、今度は使わなかったエネルギーを脂肪にしてしまうんですよね。それで太っちゃうんです。
お菓子もアイスもポテチもなしって全部やめるのは僕にはきつかったので、低カロリーでカカオの多いチョコレートを食後のデザートとして食べてました。他にも寒天ゼリーやヨーグルト、小分けにしてあるナッツ類などが僕のおすすめです。もちろん食べ過ぎはダメですよ!
血糖値の急激な上昇を防ぐためにも、間食をやめてデザートにすることをおすすめします。食後2時間は細胞にエネルギーを蓄える「蓄積モード」で、そのあとにエネルギーを消費する「燃焼モード」が始まります。
食後2時間以降が痩せる時間なのに、間食で台無しにするなんてもったいないですよね?賢いダイエットをするなら、間食よりも断然デザートですよ!
この方の方法が僕と似ていてとてもいいなと思ったので置いておきます。文章より動画がいい方はこちらもご覧ください。
ブラックコーヒーで乗り切れ
コーヒーに含まれるカフェインは食欲を抑える効果があるんです。
コーヒーは食後の血糖値上昇を抑えてくれる効果があります。さらに、コーヒーに含まれるカフェインには、体の中の脂肪をエネルギーに変える脂肪燃焼効果もあるんです。ダイエットに最強の飲み物ではないでしょうか?
僕はもともとブラックコーヒーが好きだったので、意識してブラックコーヒーを飲んでいました。具体的には食後に一杯、ゆっくり飲むように心がけましたね。
僕にとってコーヒーは食後の〆だったので、これで食事は終わりと自然に思えて間食を防げていたと思います。ブラックコーヒーを取り入れてみてはいかがでしょうか?
食欲がなくなる匂いを味方に
食欲を抑えるミントの香りのリップクリームやガムを意識的に使ってました。
リップクリームをしているときやガムを噛んでるときって、口を拭いたりガムを出したり、食べる前にひと手間あるので思いとどまれるんですよね。おかげさまでガサガサの唇から卒業し、口臭ケアもばっちりでした!
無理をしない、ご褒美を自分に
無理をして努力を水の泡にしないために自分にご褒美をあげてました。
我慢をしすぎると食欲が爆発しちゃって、暴飲暴食したあとに後悔。なんて経験ありありですよね?「よし!ダイエットするぞ!」って意気込んでストイックに炭水化物を全部抜いたりして、僕は見事にリバウンドした経験があります。
リバウンドですんだらまだよかったんですが、食事を無理に制限した反動から暴飲暴食を繰り返してもっと太りました。長い目でみると、ストイックなダイエットよりも細く長く続けられるダイエットのほうが精神的にも僕はいいと思います。
ご褒美に僕は週に一度、大好きなアイスを一本食べてました。幸せが広がる瞬間でした。たまにのご褒美があったから無理をせず続けられたんだと思います。
間食やめたらこうなった
ダイエットになった
間食をやめてから一か月半現在で－3キロ痩せました。
履けなかったズボンが履けました。(感激)一番痩せたのはお腹と顔だとおもいます。顔の輪郭がはっきりして二重あごが減りました。間食をやめたこと以外は普段と変わらない生活をしているので、間食をやめると確実にダイエットになります!
見た目の変化があるとダイエットのモチベーションも上がりますよね。 今も間食を無理なくやめられているので、このまま続けたいと思います。
食事が楽しみになった
とにかくなんでも美味しいし、ゆっくり味わって食べようと思えるようになった。
「間食やめるとご飯が美味しくなって食事が楽しみになるよ。」と、いつだったか会社の先輩に言われました。食材は変わらないんだし、そんなことないと思うなぁ。とせんべいをかじりながら思っていましたが、本当でした先輩ごめんなさい。
この感覚をどうやって伝えたらいいのか、うまく伝えられなくて申し訳ないんですが、食事の時の「美味しい～」って思う回数が増えます。最近は仕事から帰ったら美味しいご飯が待ってるってルンルンで帰ります(笑)
間食ばっかりしていると空腹になる前にお腹を満たしてしまっていたんですね。改めて日々の食事を楽しんで味わうようになりました。
節約になった
お金が節約になりました。
単純に買っていたお菓子の分、お金が節約になりました。一日の正確な値段はわかりませんが、一番多い時でアイス一本とスナック菓子一袋くらいは食べていたと思います。一日200円とすると一か月6000円の節約ですね。
改めて計算すると「間食」が僕のお財布をどれだけ圧迫していたかがわかります。一年で考えると6000×12＝72000です。一年で7万2千円分のお菓子を僕は食べてました。それだけのお金があれば旅行にだって行けちゃいますよね。
間食をやめて、節約したお金を何かもっと有意義に使えるのではないでしょうか?僕は節約できたお金はまだ使っていません。ここぞという時に使えるように温めておきます(笑)
寝起きの胃もたれや体のだるさがなくなり目覚めがよくなった
寝起きの胃もたれや体のだるさがなくなりました。
体をしっかり休めないといけないのに胃に食べ物が残っているせいで、僕は寝ているのに体は消化活動をしていてしっかり休めていなかったんです。そりゃあ睡眠の質も落ちて体もだるくなりますよね。
それに食べ物が残っている状態で横になると、逆流性食道炎になる危険性があります。胃液が食道に逆流して胸焼けや食べ物が飲み込みにくなったり、ゲップがこみあげてくるといった症状が出ます。繰り返しこの病気にかかっていると食道ガンのリスクも上がってしまうんだとか。
朝起きると体がだるいし胃がもたれてる感覚が当たり前になってしまっていて、間食をやめてやっとあの感覚は夜の間食によるものだったんだと気が付きました。
今は朝起きて胃がもたれてることは全くありません。体のだるさもなくなりました。夜の間食が睡眠の質にも影響していたなんて驚きですよね。みなさんにも効果を実感していただきたいです。
顔が明るくなった
ニキビや毛穴が目立たなくなり、少し自信がつきました。
大人ニキビって不摂生の証拠って言うじゃないですか。鼻の下にできた日にはもう恥ずかしくって、人と話すとき口元に手をやったりしちゃいません?ただでさえ暗い気持ちになるのに、大事な商談がある日だったらもう絶望です。
砂糖依存症で老化が早まると伝えましたけど、間食をやめてから毛穴も目立たなくなりました。広がった毛穴で顔が黒っぽく見えていたのか、肌も心なしか白くなったような…。「最近明るくなったね!」って言われることが増えて、なんだか自信もついた気がします。
痩せてダイエットのモチベーションが上がった
間食をやめて痩せ始めるとモチベーションが上がります。
結果がでるのってうれしいですよね。痩せ始めたうれしさで間食をやめるんだ!って気持ちがより強い気持ちになったと思います。それと友人や職場の人に「あれ?なんか痩せた?」なんて言われた日には心の中でガッツポーズしてしまいました。
間食をやめて痩せ始めたらモチベーションが絶対に上がります。さらなるダイエットの波にのって僕はウォーキングでも始めようかなと意気込んでます!
まとめ
間食のデメリットまとめ
- 太る
- お金がお菓子達に吸い取られる
- 腸内環境が悪い
- 糖尿病、砂糖依存症のリスク
間食をやめる方法まとめ
- お金を持たない・お菓子を買わない・コンビニに行かないの三原則を守るべし
- サラダに山盛りキャベツかたっぷりわかめ!食物繊維を意識して
- 低カロリーのデザートは僕的にはセーフ
- ブラックコーヒのカフェインは食欲を抑えてくれて脂肪燃焼効果も
- ミントの香りで食欲を撃退
- 無理をしないこと、ご褒美を自分に
間食をやめた効果まとめ
- 一か月半で－3キロのダイエットになった
- 食事が楽しみになった
- 夜の間食をやめたら目覚めがよくなった
- 糖化による老けとおさらばして自信がついた
- 痩せ始めることでさらなるダイエットへのモチベーションにつながった
ストイックなダイエットをしている方からしたら僕の方法は甘々かもしれませが、僕が間食をやめられたのは無理をせずに続けられたからだと思います。砂糖依存症からも脱却できて、自分の中では100点満点の結果です。
個人的な意見や感想も多かったと思いますが一つでも参考になれば幸いです。間食をやめて空腹が辛い…という人には、こちらの記事もよければどうぞ!
糖質制限食など管理栄養士が監修の宅配弁当
そんな悩み多き同志達に、是非ともお伝えしたいことがあります!