ふわぁぁぁ～｡パソコンの画面がだんだんぼやけてくる｡カクッとなって､ハッとして一瞬にして目が覚める｡それでも10分たたないうちに､また､カクッ､ハッ!っとなってしまう｡どうしてなんだろう?昨日は早く寝たんだけどな｡
まだ眠気の残る頭で､ぼんやり考える｡昼ごはんの後って､どうしてこんなに眠くなるんだろう?昼ごはんを食べてから15~20分眠ると､眠くなりにくいっていうから､やってみたけど､今日はなんだか眠い｡春だからかなぁ~｡
眠くなる時って､たいてい2時から4時くらいなんだよね｡僕の仕事は5時までだから､4時くらいに眠気がさめてきて､ヤバいって､あわてて仕事する､なんてこともある｡そうなると､間違いが多くなるんだよね｡
この前､僕は車を運転中に､眠くなっちゃったことがあったんだ｡赤信号で止まっている時に眠っちゃったらしくて､隣に乗っていた同僚に｢オイ｡｣って言われて､ハッとしたことがあったんだ｡その時は､同僚が運転を変わってくれたから､良かったけど｡
これが､運転中だったらと思うと､ぞっとするよ｡居眠り運転って､こうして起こるんだろうなって思った｡怖い､怖い｡
なんでこんなに眠いのか?今の眠気を､すっきり､サッパリなくす方法はないものか｡そもそも､昼ごはんの後に､眠くならない方法はないのか?
昼ごはんのあとって､なぜ眠くなるの?
眠くなる理由その１ オレキシンの元気がなくなるから｡
午後2時から4時ごろ眠くなるのは､食後だから眠くなるのではなく､糖質を摂ってインスリン分泌が増えるから眠くなるんだって｡ どうしてそうなるのか､説明するよ｡
まず､眠くなるのは､脳の中のオレキシンという物質が関係してくる｡オレキシンが元気だと､脳の活動は活発になる｡でも､オレキシンの元気がなくなると､脳は眠くなるんだ｡ そして､オレキシンの元気には血糖値が関係しているんだ｡血糖値が高い時､オレキシンは元気がなくなるんだ｡
そうそう､血糖値っていうのは､｢血液の中にブドウ糖がどれだけ入っているか｣ということなんだよ｡では､血糖値はなぜ高くなったり、低くなったりするのか? その流れを簡単に説明するよ｡
- 糖質の多いものを食べる｡
- 胃や十二指腸で消化されて､ブドウ糖として小腸で吸収される｡
- ブドウ糖が血管に送られる｡
- 血糖値が上がる｡
- インスリンが出てきて､ブドウ糖が体内に取り込まれる。
- 血糖値が下がる｡
こうして､血糖値が 高くなったり､低くなったりする｡普通なら､血糖値はゆっくり上がって､2～3時間で戻る｡でも､糖分の多い炭水化物(パンやごはん､スイーツなど)を一度にたくさん食べちゃうと､血糖値が急に上がっちゃう｡そうなると､血糖値を下げるために､大量のインスリンが出てくる｡
大量のインスリンが出てくるってことは､血糖値が急に下がることになる｡血糖値が急に下がると､そう､オレキシンが急に元気がなくなっちゃう｡そうして､脳が眠くなっちゃう｡
あぁ､そういえば､今日の昼ご飯は､かつ丼とうどんのセットだったな｡炭水化物+炭水化物で血糖値急上昇､急下降コースだな｡しくじったな～｡
眠くなる理由その2 副交感神経が優位になるから｡
人はリラックスすると､副交感神経が優位になるんだ｡そして､興奮したり､緊張したりすると交感神経が優位になる｡つまり､副交感神経系が優位な時は眠くなるんだよ｡
食事をすると､食べ物を消化するために､内臓がせっせと働くんだ｡そのときは､副交感神経が優位になるんだ｡それで､副交感神経が優位になると眠くなる｡
あ～あ､これもだめだ｡昼ごはんにかつ丼とうどんのセットだもん｡大量に食べ過ぎちゃったんだよなぁ｡でも､食べないとおなかがすいて､僕は集中できなくなる｡今すぐ､スキッとシャキッと出来る方法はないのかな?
眠気対策~眠くなったらやってみよう
- コーヒーや緑茶､紅茶など､カフェインの多い飲み物を飲もう。
- ストレッチしたり､歩いてみるなど､体を動かしてみよう｡
- 座りっぱなしなら､足首を回したり､ふくらはぎをマッサージしてみよう｡血行が良くなるよ｡
- 女子は難しいかもしれないけど､顔を洗ってみよう｡
- ガムをかんでみよう｡かむことで脳が刺激されるんだ｡
- クール系の目薬をしてみよう｡目がスキっとするよ｡
- 手や耳をマッサージしてみよう｡手や耳にはたくさんのツボがあるから､脳も刺激されるんだ｡
まぁ､誰でもやったことありそうなことばかりなんだけど｡今スグ､眠気解消したい方は､ぜひやってみて｡動画もあったから､こちらも試してみてね｡
ビエボ（Beable）
でも､そもそも､眠くならない方法ってないのかな?あ､mec食って､ダイエットでよく聞くけど､眠くならないってメリットがあるんだって｡mec食って､最近はやってるけど､知ってる？ちょっと､調べてみよう｡
mec食って何？
mec食とは1日に肉(meat)200g以上と卵(egg)3個以上とチーズ(cheese)120g以上を1口30回かんで食べるという食事法だ｡他に食べてはいけないという制限はないんだ｡
そこが､糖質制限とはちょっと､ちがうところだね｡あと､忘れがちなのだけど､葉物野菜を食べてもいいんだよ｡
mec食の大事なポイントは1口30回かむこと｡1口は粒ガム1個くらいがいいのだそうだ｡ずいぶん小さい1口だよね。1口30回かんで食べてみてほしい｡1口でも大変だと思う｡でも､これが重要なんだ｡30回かんでいても､肉･卵･チーズは最後まで味が残るから､最後までかみ続けることができる｡
しかし､パンや麺･ごはん･ごぼうなどは､30回かむうちに味がなくなってきて､飲みこみたくなくなるという｡そうすると､肉･卵･チーズのほかは食べたくなくなる｡結果的には糖質制限のようになっていくということらしい｡
う～む｡1口30回かむことって､すごくいいと僕は思う｡少量で満腹を感じるから､食べ過ぎ予防になるんだよなぁ｡でも､肉･卵･チ―ズは主に､タンパク質なんだよね｡タンパク質も大事だけれど､やっぱり､肉･卵･チ―ズだけじゃ､ダメだと思う｡人間の体って､タンパク質だけでできているわけじゃないんだ｡
mec食は､最初にも言ったように､肉･卵･チ―ズの基準量をクリアすれば､肉･卵･チ―ズ以外の食物も食べてもいいんだ｡糖質･脂質･ビタミン･ミネラルも､人間には必要な栄養素なんだ｡だから､魚や野菜や果物も食べたほうがいいんじゃないかな～と思う｡バランスよく食べることが､大事なんじゃないかな｡
mec食について､もっと詳しい記事はこちら｡mec食を始めようと思った人も､思わなかった人も一度ぜひ読んでみてほしいな｡
mec食と眠気の関係は?
あぁ､ホント､この眠気､なんとかならないかなぁ｡眠くなる原因はわかったよね｡でね､mec食にすると､眠くならないって､口コミに書いてる人が何人かいたんだ｡なぜだろう?
さっき､眠くなる原因のところで､二つあげたよね｡
- 血糖値が下がることで､オレキシンの元気がなくなって､眠くなっちゃう｡
- 副交感神経が優位になって､眠くなっちゃう｡
主にタンパク質を食べるmec食は､糖質が少なくなるから､①の血糖値が急上昇しにくくなりそうだよね｡そして､たくさん食べすぎることがなければ､②の副交感神経が優位になる時間が短くなりそうだよね｡
ということは､mec食で､眠気はあまり感じなくなりそうだね｡実際にmec食を続けている人の中には､眠くならなくなったという感想を書いている人もいる｡
でも､糖質制限しすぎて､低血糖になってしまい､インスリンの量のコントロールがうまくできなくなってしまうこともあるんだって｡そうなってしまうと､今度は眠気だけでなく､だる~くなったり､ちょっとしたことでキレやすくなったりするんだって｡
糖質制限していて､一度に大量の糖質を食べてしまった場合や､糖質制限期間後､普通食に戻した時も､同じように､眠気､だる～い､キレやすくなることがあるんだって｡
やりすぎmec食は怖いな｡昼ごはんで糖質を控えめにしたり､大量に食べ過ぎたりしなければ､眠くなりにくいんじゃないだろうか｡あぁ､あとは寝不足はだめだよね｡ちゃんと寝なくちゃ｡
昼ごはんの後､15~20分仮眠をとるものも､午後の眠気には効果的なんだよ｡脳をしっかり休めることで､脳の元気が復活するんだ｡30分以上寝ちゃうと､脳が熟睡モードになっちゃって､起きてからもだるくなっちゃうから､要注意だよ｡
おまけ情報なんだけど､肉･卵･チーズだけを食べていると､体臭や便のにおいがきつくなるんだって｡それを解消するには､食物繊維を食べるといいんだって｡食物繊維は腸のお掃除をしてくれるからね｡詳しい話はこちらの記事に書いてあるよ｡読んでみてね｡
まとめ
- 昼ごはんの後に眠くなる理由その① 血糖値が急上昇して､急下降して､オレキシンの元気がなくなるから｡
- 昼ごはんの後に眠くなる理由その② 副交感神経が優位になるから｡
- mec食は昼ごはんの眠気対策に効果的｡
- mec食とは､1日に肉(meat)200g以上と卵(egg)3個以上とチーズ(cheese)120g以上を1口30回かんで食べるという食事法｡他に食べてはいけないものはない｡
- やりすぎmec食は危険｡眠気､だるさ､キレやすくなることがある｡
今回はmec食と眠気について､調べてきたよ｡mec食は眠気対策には､効果あるみたいだ｡でも､やり過ぎはだめだ｡
mec食で､ダイエットする人が多いんだけど､ 食物繊維が不足すると太っちゃうかもしれないんだ｡肉・卵･チーズだけでは､食物繊維はとれない｡mec食は､肉･卵･チーズ以外のものも､食べてもいいんだよ｡だから､この記事も､読んでみて｡
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