(うわっ、相変わらずのテンションだな。)
や、やぁ!筋肉モリ男!突然どうしたの?
ふっふっふ。実は今、筋肉マン増量キャンペーン中なんだ!ぶっちーも僕と一緒に筋肉トレーニングしちゃおうぜ～!
筋肉をつければ、自信がついて僕みたいにHAPPYな毎日をおくれること間違いなしさっ♪
突然やってきたハイテンションな筋肉モリ男くん。「お調子者だなー」って思う方も多いと思いますが、何言ってるんだかの一言で終了したらもったいない!彼のテンションは一旦置いといて、「筋肉をつければ自信がつく」というのは、あながち間違いではないんです。
逆に言えば、筋肉が落ちると自信がなくなって気分も落ち込むということ。「何だか最近やる気が出ないなー」と悩んでいる方にも、筋肉トレーニングはおすすめです♪
筋肉は裏切らない!!
今日はそんなお話を少ししようと思います。
筋肉と自信は比例するってホント?!
筋肉モリ男も言っていた「筋肉をつければ自信もつく」ということ。実は、科学的・精神的な面から多数報告されています。
筋肉トレーニングで分泌されるホルモンには何があるのか、精神面でどんな変化があらわれるのかまとめました。
筋肉トレーニングで分泌されるホルモン
筋肉トレーニングをすることで、体内でさまざまなホルモンが分泌されます。今回は代表的な3つのホルモン「テストステロン」「セロトニン」「ドーパミン」について説明します。
テストステロン
男性ホルモンの一種で、骨格やヒゲなど男らしい身体を作ってくれます。筋肉にも必要不可欠なテストステロンですが、20代をピークに年々減少してしまいます。減少すると、筋肉量が減るだけでなく疲れやすくなったりやる気がなくなったりと身体に不調が出てきます。
何もしなければこんなに減少してしまうテストステロンですが…安心してください!筋肉トレーニングで増やせますよ!
- 短くハードな筋肉トレーニングがgood(30分程度)
- スクワット、腕立て伏せなど
- セット間のインターバルを短くするとよりハードになって◎
- フルマラソンなど、ハードなトレーニングはNG(逆にテストステロンが減少する)
筋肉トレーニングによってテストステロンを分泌することで、やる気が出てきます。そのやる気のおかげで筋肉トレーニングを続けられるというわけです。 長期的に頑張れると身体もムキムキになって自分に自信をもてるようになります♪
筋肉トレーニングでテストステロンを上昇させ、やる気をUPさせよう!!
セロトニン
セロトニンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ、その名の通り幸せな気分にしてくれるホルモンです。このセロトニンも、筋肉トレーニングや運動によって分泌されます。
セロトニンは、日常生活のストレスによって分泌量がどんどん減少しています。仕事が大変で気分が落ち込んでしまった時などは、このセロトニンを意識して増やしたいところ。
ストレスを受ける → セロトニン(幸福ホルモン)減少 → 気分が落ち込む
こんな悲しい負のスパイラルに陥ってしまいますよ…。大変ですよね!鬱(うつ)になる前に、セロトニンを増やす必要があります。増やす方法は「日光浴」と「運動」です。
- 日光を浴びながらできる運動がgood
- ウォーキングやジョギング、スクワットなど軽めの運動を5分以上続けると◎
- リズム運動が効果的
- ラジオ体操やガムを噛むことも◎
最近はYoutubeでも様々なリズム運動がUPされているので、自分のお気に入りを見つけて毎朝挑戦してみましょう♪
筋肉トレーニングでセロトニンを上昇させ、心身共にHAPPYをGETだ!!
ドーパミン
ドーパミンもセロトニンと一緒で「幸福ホルモン」の呼び名を持ちます。ドーパミンが多く分泌されるとやる気や意欲がUPすることから、「快楽ホルモン」とも呼ばれます。
ドーパミンを増やすには、達成感や成功経験を味わうことが効果的と言われています。
- 小さなゴールを設定した筋肉トレーニング
- スクワット30回は、ゴールを区切って10回×3セットと設定すると◎
小さなゴールで達成感を得て筋肉トレーニングを続けていると、身体がムキムキになってそれが成功経験となります。最初に説明したテストステロンも筋肉トレーニングによってやる気UPにつながるので相乗効果を上げることが可能です。
筋トレで最強スパイラルをGETしよう!!
(筋トレ→ドーパミン分泌→やる気UP→筋トレ…)
twitterの声をピックアップ
ちょっとカタカナが続いて頭の中が混乱している方もいるかもしれませんが…実際に筋肉トレーニングを続けている方は、ホルモンの効果を実感しているようです。ちょっとtwitterの声をピックアップしてみました。
筋肉トレーニングで精神にも変化が訪れる
筋肉をつけると自信がつくと言われる理由にホルモンの分泌が関係していることがわかりましたね。次は、精神面に注目してどう変化がでてくるのか見てみましょう。
見た目が変わる→自分を好きになる
筋肉トレーニングによって胸筋がポコっと出てきたり腹筋が割れたりすると嬉しいですよね。そして、そんな自分の姿を見ているとだんだん自分が好きになって自信がつくと言われています。
僕は、筋肉モリ男ほどではありませんが健康面を気にしてある程度の筋肉トレーニングを続けています。そんな僕でも、筋肉の変化を全身鏡で見る時間は楽しみの一つです。
「お、Tシャツごしにも筋肉がわかるようになってきたな♪」とか1人で鏡の前でニヤニヤしています。奥さんにはよくスルーされていますが、もう気にならなくなりました(笑)
僕も「今日もいい筋肉だね♪」って筋肉と毎朝会話してるのさっ!最高の相棒だぜ。
ぼ、僕はそこまでではないけど…。でも筋肉モリ男の自信に満ちあふれた姿はさすがだね。
僕が共感したYoutube。自分を好きになるための方法を伝えてくれています。この方の考えはビジネスでも活かせることだと思うので、時間のある方はぜひ見てください♪
成功体験が自信につながる
ドーパミンの説明でも書きましたが、成功経験を積めば積むほど自信につながります!仕事でも育児でも何でも良いんですが、筋肉トレーニングは成功体験を感じやすいのでおすすめなんです。
成功体験の例
- 小さなトレーニングを最後まで頑張れた
- 筋肉トレーニングを1か月頑張れた
- シャツを着ても筋肉がわかるようになった
- 周りから「筋肉ついた?」と褒められた
今ぱっと思いついただけでもこんなにあります。実際は、もっと小さな積み重ねに対しても「頑張ってきたから成功に向かってる!」って思えますよ。成功体験が多くなることで、自分に自信がついてきます。
初心者の僕は、筋肉トレーニングを頑張った日にはカレンダーに「●」をつけるようにしています。
あとから振り返ったとき、「今週は毎日頑張れた!」「今月は20日以上続けられた!」と効果を実感しやすいのでおすすめですよ。
twitterの声をピックアップ
こちらもtwitterの声をちょっと見てみましょう。
いろんな方のtwitterを読んでいるだけでも自然と自信がついてきそうです…!筋肉パワー恐るべし。
まとめ
- 筋肉をつけると自信が出るのはホント
- 筋肉トレーニングで分泌されるホルモンが重要
- 「テストステロン」がやる気をUPしてくれる
- 「セロトニン」が幸せ気分をUPしてくれる
- 「ドーパミン」でポジティブ思考になれる
- 筋肉がついて見た目が変わることで自分を好きになれる
- 筋肉トレーニングの成功体験が自信をつけてくれる
HEY HEY～♪
“筋肉は裏切らない”
この言葉についてちょっとは理解できたかい?筋肉マン増量キャンペーンに君も参加する気になってくれたら嬉しいな!
プロセスも結果も大切な要素なんだね。結果を出すためには、筋肉トレーニングだけではなく規則正しい生活も必要になってくるよ。
- 日光浴
- バランスの良い食生活
- 深い睡眠
この辺りにも気をつけて生活することが幸せをGETするための近道です!
HEY HEY～♪みんな元気か～い?