SNSなどでも、鍛えられたお尻を投稿している人いますよね。私もこんな感じの投稿したいな。でも、始めたばかりでまだまだ…
もも子さん!ボディメイクに励んでいるんですね!素晴らしいです。という事は当然、食事にもかなり気を使っているんじゃないですか?
まぁ、ささみ・卵とかを気づいた時に食べるくらいかな。ホント適当だよ。
え?!それは、スゴクもったいない!
だって、いくら筋トレを頑張っても食事を意識しないと、せっかくの苦労も台無しになってしまいます。筋トレってやっぱり、キツイものです。時間もそれなりに費やします。それなのに、筋トレ効果を最大限に引き出せないなんて!本当にもったいない事をしています!
せっかくボディメイクするなら、短時間で効果を出したいですよね。みるみる内に引き締まったボディになったら、テンション上がります!そして、またやる気もアップ!またトレーニングを頑張れる!という良いサイクルが生まれます。そんなサイクルに入るためにも、食事は重要!
じゃあ、どういう食事をしたらよいのか?もう先に結論を言ってしまいます。意識してほしいのは『糖質を抑え、ちゃんとタンパク質を摂れる食事』です!例えば、少し前に流行ったコンビニで買えるチキンなど。
この他にも、コンビニで手軽に買える食べ物はたくさんあります。動画中でも紹介されている、納豆巻き・鮭とば・サラダ豆など。意外にもたくさんありますね。
けれど、これらは食事というより軽食と思ったほうが良さそうです。栄養バランスという面から見ると、ちょっと偏っているんです。きんに君も動画中、トレーニング前にお腹が空いていて、そのままトレーニングするのはどうかな。そんな時におすすめと言っていました。
『低糖質・高タンパク質で栄養バランスが整った食事』をどうやって用意するのか?それが問題です。
やっぱり、苦手だけど自炊しなきゃダメかな…でも、栄養面とかの知識もないし…仕事の後に料理する気力無いんだよな～
そんな、もも子さんみたいな人におすすめなのが、宅配食なんです!
宅配食は、ちゃんとしたプロが作ってくれています。だから、栄養面はバッチリ!もちろん、糖質・脂質・タンパク質のバランスも整えられ、カロリーや塩分にもしっかり気を配られています。
自分でメニューを考える時間・買い物に行く時間・作る時間をすべて省略できる!しかも、とっても美味しい!もう宅配食を選ばない手はないです。
この記事では、『ボディメイクの食事を宅配できるおすすめ3選』をご紹介します!最後までぜひ読んでくださいね。
ボディメイク中の食事のタイミングとは?
食事をする時間帯にもポイントがあるんです!それは、トレーニング後45分間の『筋肉ゴールデンタイム』と呼ばれる時間帯なんです。この時に食事をするのが理想的!
この時間帯は、筋肉細胞が傷ついて壊れている状態。体は、それを一生懸命に治そうとします。そして、トレーニングで大量のエネルギーを使ったので、その分の栄養も欲している状態なんです。だから、この時間帯の食事は栄養の吸収率がとても高い!普段の3倍と言われています。
ゴールデンタイムは脂質の摂取は特に注意!脂質は消化吸収に時間がかかります。せっかくタンパク質を摂取しても、タンパク質の消化吸収を妨げられてしまう可能性があります。
『筋肉ゴールデンタイム』知らなかった!でも、ごめんね…せっかく教えてくれたけど、トレーニング後はヘトヘトでとても食事って感じじゃないのよ。
そうなんですよね。もも子さんのような方もたくさんいます。特に、これからの暑い時期はなおさらです。そういう時は、先ほどご紹介したような軽食を摂るのがおすすめ。ジムではよくプロテインやバナナを食べている人を見かけます。
勘違いしてました!ジムで軽食摂っている人って、お腹空きすぎて家まで我慢できないのかなと思っていました。筋肉ゴールデンタイムだから食べていたんですね!私も、バナナくらいなら食べられそう。
タンパク質・炭水化物(糖質)の摂取量はどれくらい?
もう少しだけ、栄養素について見てみましょう。
タンパク質
タンパク質、説明は不要かもしれませんね。筋肉はタンパク質から構成されています。今付いている筋肉の維持、またはもっと筋肉を大きくしたりなど、筋肉の成長に必要です。
1日に必要な摂取量：タンパク質
どの位、身体を動かすかによって摂取量は異なります。例えば、体重60kgの人が軽く運動をした場合は下記のような計算式になります。
【体重60kg】×【筋力トレーニング(維持期)1.2～1.4】＝72～84ｇ
ちなみに、【活発に運動していない人0.8ｇ】では、1日のタンパク質の必要量は48ｇです。必要量が全く違ってきます。自分に必要な量を把握しておく事が大切ですね。
炭水化物(糖質)
炭水化物(糖質)=太るイメージありませんか？確かに、炭水化物は摂りすぎてしまうと脂肪に変わります。だから、悪者扱いされてしまうんですよね。でも、それは食べる量を間違えているからなんです。
炭水化物(糖質)は身体を動かすエネルギー。だから炭水化物の摂取は絶対に必要です。炭水化物を食べないと筋肉付かないぞ!と声を大にして叫びたい。 炭水化物を食べないでトレーニングすると、どうなると思います?
パワー不足でトレーニングの効果を十分に発揮できません。それだけではなく、エネルギーが足りないので今ある筋肉を分解して使ってしまうんです。せっかくのトレーニングも逆効果になってしまい、これでは意味がありません。
場合によっては、フラフラして倒れてしまう事だってあります。だから、タンパク質と同じくらい炭水化物の摂取は大切にしてください。
『炭水化物＝太る』って完全に間違えてた!適切な量を食べて、味方につければ怖くない!
1日に必要な摂取量：炭水化物(糖質)
60kgの人が軽く運動をした場合を例に計算してみます。
【体重60kg】×【低強度のトレーニングを継続して実施した場合5～7ｇ】＝300～420ｇ
タンパク質・糖質ともに運動する人かどうかで、必要摂取量は大きく異なります。そして、摂取の仕方ですが、1度の食事でたくさん食べるより、「3度の食事＋軽食」で1日の間にまんべんなく食べる事。が良いとされています。
その他の栄養素とバランス良く
タンパク質・炭水化物は特に大切なので、集中的に説明しました。けれど、それだけ食べていれば良いという事ではありません。やはり食事はバランスも考えないと!
- ビタミンB群→タンパク質・糖質・脂質の代謝を促す
- ビタミンC→タンパク質の合成を促す
- ビタミンD→筋肉を増強させる
この他にも、鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウムなどの栄養も、効率よく筋肉を作るのには必要な栄養素。だから、一つの栄養素に偏る事なく、バランス良く食べる!これがとても大切なんですね。
食事管理って難しい
栄養をバランス良く!そして、低糖質・高タンパク質!それから塩分も控えられていたら最高!
こんな食事、自分で用意できますか?もう分かりましたよね?ボディメイクの為の食事って難しい!って事です。こう言っても良いかもしれません。メンドクサイ!って。大丈夫です!みんな同じ気持ちです!
とはいえ、トレーニングと食事。切っても切り離せないこの関係。どうしたものか…面倒な事は一切無しで、サッと食事をしたい。
そこで!ボディメイク中の食事は宅配食がおすすめ!という結論に僕はたどり着きました!今はスゴイ時代ですよ。自宅にプロが考えた食事が届くなんて。
誰も始めから完璧になんてできません。まずは宅配食を食べて勉強!少しずつマネして作ってみる。でも、また面倒になったら宅配しちゃう!あまり構えず、気軽に宅配食を始めてみませんか?お待たせしました。ボディメイクにおすすめな宅配食3つをご紹介します!
Muscle Deli(マッスルデリ)
まずは、Muscle Deli(マッスルデリ)。まさしくボディメイクの為の食事!という感じの分かりやすいネーミングですよね。
- 高タンパク質・低カロリー(もちろんビタミンB群もメニューに含まれています)
- なりたい体型別のプラン
- 管理栄養士がメニュー作り
- 40種類のメニューから選べる
- 保存料・合成着色料は不使用
麺類やエスニック料理など40種類のメニューから選べるんだって!私の料理レパートリーはそんなに無いな～。これは飽きずに続けられそう!
『ライフスタイルとして続けられる食事』がコンセプト。なりたい体型別のプランで、減量(LEAN) ・維持(MAINTAIN)・増量(GAIN)の3タイプから食事が選べます。
なりたい体型によって、必要カロリー数が違うので、同じメニューでもボリューが変えられています。おすすめは、画像中央のMAINTAIN(メインテイン)。脂肪を減らしながら、筋肉を付けたい方の食事にピッタリです。
| 品数 | 主食+2品 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| お試し購入 | (MAINTAIN購入の場合 ) ・5,800円(税別)/5食セット ・10,800円(税別)/10食セット 【送料込み】 |
口コミを見てみると、とにかく美味しいという口コミが多数!レンジでチンの食事だから、あまり期待できないかなと思ってたけどそんな事なさそう。
MEALLAB(ミールラボ)
HPを見てみると、真っ黒な背景ですごくスタイリッシュな印象。あれ?宅配食の会社だよね?と一瞬戸惑うようなオシャレさです。こだわりは食事メニューからも感じられます。
- Low fat(低脂肪コース)
- Low carbo(低炭水化物コース)
- Womens(女性向けコース)
- 免疫力boost(免疫力特化コース)
私はやっぱり女性向けコースかな!アドバイザーにIFBB(国際ボディービルダーズ連盟)のMIHARUさんが加入。全身鍛え抜かれた体には、無駄な脂肪はゼロ!それでいて、とっても女性らしい体の彼女。憧れるな～!
MIHARUさんのインスタはこちらhttps://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/
一見どこにでもありそうなコースなのですが、HPを見てみると聞き慣れない言葉が出てきます。どうやら＋アルファの魅力が隠れているようです。
- 【Low fat(低脂肪コース) 】低脂肪・高タンパク質なのはもちろん。FODMAPと呼ばれる消化・吸収に悪い食材は取り除き、腸内環境を整えようという考えもプラスされた食事内容。
- 【Low carbo(低炭水化物コース)】ケトジェニックダイエットに完全対応。簡単に言うと、糖質を抑えタンパク質+脂質を摂り痩せよう! という事らしいです。
- 【免疫力boost(免疫力特化コース)】主食はオートミール!オートミールに含まれるBグルカンは、免疫細胞を活性化させると言われてるそうです。
| 品数 | 玄米・イモ類＋1品 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| お試し購入 | Womens(女性向けコース) 購入の場合 ・４,050円(税込み)/5食セット 【送料1,500円】 |
Womens(女性向けコース) では、糖質を控えすぎるとイライラしがちな女性のために、玄米の横にイモ類が添えられているよ!でも、送料1,500円はチョット高い…
そんな事ないですよ!計算してみました。送料込みで1食に換算すると1,110円(税込み)!外食したらもっとかかりますし。バランスの摂れた食事が、この値段でできるのは、お得だと思います!
nosh(ナッシュ)
糖質90％オフのを実現したnosh!業界唯一、臨床実験を行い体重・中性脂肪・BMI値など9科目での改善が認められています。
- 全ての食事は、高タンパク質・糖質30ｇ以下・塩分2.7ｇ以下!
- 管理栄養士がメニュー決め、一流シェフが調理
- メニュー数は約50種類
- デザートメニュー9種類あり
デザートも糖質が低く抑えられている!おやつも罪悪感なく食べられそう!
おすすめは、もちろんトレーニングメニュー!糖質・塩分は低く、タンパク質は平均20.6ｇ!しかもカロリーは352㎉です。ロングライフコースだと糖質13.1ｇ、塩分1.8ｇにさらに抑えられています。同居するご家族がいる場合も一緒に食事を楽しめそうです。
| 品数 | メイン1品＋副菜3品(主食は別売りです) |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| お試し購入 | (トレーニングコースご購入の場合) 5,680円(税別)/10食セット 【送料980円(関東の場合)】 |
メニュー数は約50種類とダントツ!これなら絶対に飽きないね!個人的には、noshのメニューがいちばん普段の食事に近い感じがしたかな!
ボディメイク中のおやつ
宅配食どれも美味しそうだけど、やっぱり量が足りないっていう時があります。そんな時はやっぱりガマンが必要ですよね?
そんな事ありませんよ!そんな時は、ボディメイクに良いおやつを食べれば良いんです!もちろん、いくらでも食べて良いわけではないので、その点はご注意を!
例えば、脂肪を落としやすくする「オメガ3脂肪酸」が含まれたナッツ類。ポリフェノールや食物繊維が豊富なカカオ70％以上のチョコ。筋トレ女子の定番おやつ、タンパク質豊富なゆで卵などがあります。この他にも、バナナ・チーズ・サラダチキンなども良さそうです。
卵・チーズ・サラダチキンなどは食事にプラスして、ボリュームを出すこともできます。宅配食では量が心配という方お試しください。
まとめ
- トレーニング＋食事管理で理想のボディへの近道!
- 筋肉ゴールデンタイムに食事をしてね!
- 炭水化物は筋肉のエネルギー源!
- 宅配食で全て解決! メニュー決め・買い物・作る時間からの解放!
- 【Muscle Deli(マッスルデリ)】麺類・エスニックまで40種類!
- 【MEALLAB(ミールラボ)】独特なメニューに特徴あり!
- 【nosh(ナッシュ)】家族みんなで楽しめそうな宅配食!
どうでしたか?宅配食は割高なイメージがありましたが、1食の計算をしてみると実はそうでもありませんでしたね。外食続きの生活よりは節約もできそうです。
あと、気になったのが保管場所だな!『冷凍庫に入らない!』なんて焦らないように、ちゃんとスペース開けてから注文しなきゃ。
こんにちは!近頃、海外の女性みたいにプリッとした美尻を目指す女子が増えていますよね!わたしもその一人で、最近トレーニングを始めました!